身心疗法的应用(讲座)
2008年9月  

   心理治疗的效果在身体里和脑里是怎样运作的？

   今天在医院临床心理科或者任何地方的心理辅导室出现的个案，大多数使用身心疗法可以只须一到两次的辅导便做出满意的效果。身心疗法能够大大地减轻心理工作者的负担，但是只是一个工具箱，而且应该不是唯一的工具箱。

   身心疗法避免传统心理治疗认为必须的冗长性格或功能失调的审定过程，无论须处理的是个人、家庭或更大的系统的问题。

   治疗师更关心如何尽可能简快及省力地介入，引导求助者注意改变的可能性，并且致力于发挥求助者本有的能力去实现这些可能性。
   把主要的精力放在可以观察的现象上，是十分务实的技巧。 
   问题是被制造出来和被坚持下去的，因此，问题也可以被解决。

来访者的问题来自他怎样看日常生活里的困难和坚持这种看法。因为这种看法而做出的解决方式没有产生改变，甚至使得事情变得更坏，可是来访者没有看到这点。当事情变得更坏时，他更增加那没效方式的运用，结果是陷入更深的困扰，不能自拔。

   例如一个吸烟的人在某一段时间里因为压力特别大而成为烟民，在压力过去之后他已不能戒除这个习惯。吸烟在那段时间可以被看作是针对那份压力的解决，可是这个解决本身却又成为了问题。因此，习惯性的情绪或不良行为，在很多治疗个案里，只不过是坚持去继续过期失效的解决办法而已。

把注意力集中在呈现的征兆上，治疗师会得到最大的活力和最多的机会去找出改变的可能。最使来访者在乎的也是眼前的问题：当治疗师处理这眼前的问题时，来访者最为合作。

   身心疗法一般上只需1-2次的会见，每次约45-90分钟。无需药物的辅助、没有副作用、而且效果深远，更是最能使来访者恢复运用自己能力照顾自己的治疗方法。

   身心疗法不认为来访者有什么“病”。很多来访者到处找专家给他一个“XX症”的标签，然后老是抱着这个标签做人。身心疗法持这个态度去看来访者的问题：这个人用这样的方式去处理这种情况，可有其它更有效的方式吗？没有标签的来访者更易有改变。

   每个人都有自己的一套“这个世界是怎样的”的“世界观”（信念、价值观、规条），他凭这套世界观去处理所有事情。
   来访者的潜意识总是为给他更多更好而努力、总是保护他免受伤害。
   动机总是良好，只是所用的行为得不到预期的效果而已。 
   所有的问题，都只不过是坚持使用无效的解决方法所产生的征象而已。
   因此，所有问题都是由来访者制造出来，并且是他在维持问题的延续，所以也是他能够解决的。
身心疗法过程
调整来访者的认知信念
   1、改变是可以马上做到的。
   不能因为自己懒或不愿快些改变，就说立即改变是不可能的，事实上只要有决心就能做到。 
  2、要对改变自我负责。
    这个责任事实上又分三个部分：　　
    A、确信有些事必须改变。而不是应当改变。
    例如，你一直不快乐，如果用一只枪对着你说，如果你不在十秒内改变你的态度就开枪，你会怎样。枪激起他的意愿。改变不是能力的问题，而是意愿的问题。　　
    B、确信必须是我改变，而不是其他人。自己才是改变的主角。　　
    C、确信自己有能力来改变。　　
    如果你不具备上述三个信念却想改变，即使改变了也只是暂时的。　

治疗步骤
   1、明确你想要的，以及什么原因阻止你达成你想要的。　　
  A、确定什么是你真正要的，而要的越明确越具体就越能发挥力量，快速达成目标。　　
   B、必须明确是什么阻碍了我们所要得到的。阻碍我们改变的就是因为我们把改变和痛苦连在一起。　　
   C、是想要还是一定要。
  “一定要”必须变成你语言的一种惯性，如我一定要戒烟，我一定要健康起来… 
  2、找出改变的着力点，即找出改变的意愿。
   认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐。人之所以要行动，只有两个原因就是逃离痛苦，追求快乐。逃离痛苦对人的影响力大。——将意愿激发到一定要的程度。　　

A、加大自己的痛苦。“假如你不改变的话你会不会实现你的梦想？”“假如你一直维持现况你能得到你要的吗？”“你愿意一辈子就这样过吗？”“你生下来就只为过这种生活而已吗？”“你带给你喜欢的人就是这样子吗？”　　

B、增加你的快乐。“如果你改变了，你的自信心会不会增强？”“这样可不可以实现你的梦想？”“可不可以开你想要的车子？”“可不可以住你想要的房子？”“可不可以做一些对社会有益的事？”“可不可以结交更多的朋友？”　　

C、不改变的后果是什么。“目前因为你的不改变你的自信心减少了多少？”“有多少人在嘲笑你？”“因为你不改变你失去了多少成功的机会？”“如果这样持续一辈子的话，你会怎样？”　　
   3、打断旧有的惯性，中止你旧有的行为模式。
   做一些独特的事来打断自己的惯性。如想减肥，就在吃饭吃得很享受时，站在桌子上大叫“我是一头猪！”。他这样讲了以后大家都会看着他，他会觉得很丢脸，下次每次想吃东西吃很多的时候，头脑就会想起那幕很丢脸的样子。改变是快乐，不改变是痛苦。　　
   4、输入新的方法。找出行为的替代品。 
   5、反复强化。
   潜意识无法分辨事情是真还是假。只要我们不断的想象、重复并且相信，它都会变成事实。
  通过视觉化想象来加强。想象你成功的情形。建立心锚，在一个人情绪很兴奋的时候某个事物不断重复出现。建立正面心锚，听ROCKY音乐精神达兴奋时，拍手喊“YES！”任何行为只要不断的重复的加强，它终究会变成一个习惯。任何行为只要不去加强它，这个行为最后一定会消失。定期加强、不定期加强、超级大奖励、意外奖励。时机。
   6、测试一下效果。

   这个方法也可以用之于多年来困扰你的事上，远比你分析原因尝试找出改变方法来得更有效。
这个方法做起来不难但是很有效，其原因乃是在于我们一切的感受，都出自于心中一直注意的图像及相关的声音和感觉，其合起来便对我们的情绪造成或多或少的影响。
   当我们改变了这个图像和声音，那么心中的感受也就因而改变，当我们一做再做这样的改变，先前的情绪便不会再现，因为在我们神经系统中跟先前感受的关连慢慢地消逝之故。

任何事的发生都会与我们的神经产生关连，进而在脑子中建立一条渠道。
如果你一直使用这条渠道，它就会愈来愈“长大”，反之若是不去使用，它就会慢慢萎缩以致消失于无形。