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高考心理辅导

(2012-03-20 09:39:07)
标签:

杂谈

分类: 摘录
高考前烦躁怎么办
主持人:各位网友下午好,下周,我们即将迎来全国统一高考,越是临近高考,考生和家长们的心理问题也会越来越突出,今天我们请到广东省中山市人民医院心理健康科主任甘露春心理医生,来为大家解答与高考有关的心理问题,希望能为大家起到一个心理解套的作用。下面访谈正式开始。

  4点建议应对考前烦躁情绪

  主持人:距离高考越来越近了,但是许多考生觉得时间越紧越复习不进去怎么办?注意无法集中怎么办?

  甘露春:人的大脑就像一个存储器,当大量的信息在一段时间内摄入后,就需要一个处理过程。
 
 
 
如果没有处理完,新的内容就难以再存入。许多高考生在经过超强度,强制学习后,大脑已经处于饱和状态。因此,在当前情况下,无论多努力,效率也不会高,甚至无法集中注意。所以在临近高考时,应该学会放弃,放弃一部分过去已经复习过的,估计考到的机会不大的内容,主攻可能性大的部份。抽出时间让大脑好好休息,便于再回忆的提取。因此复习不进去的就要放弃,这叫“丢卒保车”。

  建议:高考临近,放松就是最好的学习。树立自信,坚信自己的能力,只要正常发挥,就是成功的保障。

  主持人:许多考生出现烦躁的现象,动不动就是“烦着呢,别理我”,此时考生和家长应如何处理?

  甘露春:高考是一场高强度的比赛,在人的体能、智能和毅力达到极限的时候,会影响到人的情绪,会产生焦虑紧张。高考前一定要注意调节心情,如果不能调理好自己的情绪就会直接影响考试的发挥和成绩。学会控制情绪十分重要,只有“气定神凝”才会出好成绩。俗话说:“如取之,必先纵之”。临近高考,家长应该避免哆嗦,尽量少提与考试相关的内容,避免将考生的现状与其他同学做比较,那会刺激他们的神经,影响情绪。

  建议:1.注意不要长时间趴在书桌上,或满脑子考试的内容,那样反而不利于冲刺;

  2.轻松应对,就如平常一样;

  3. 避免把自己的将来和高考结合起来,切忌胡思乱想;

  4. 分散注意力,将部分精力移到轻松愉快的方向有好处。

  主持人:高考复习期间,很可能出现以往的好同学成为竞争对手,再加上压力导致的一些烦躁情绪,同学间的关系会出现一些不和谐的因素,那么复习期间,这种关系的不良变化是否会影响到考试心态的正常发展?应该如何调整自己的心理?

  甘露春:这种情况在复习进入尾声的时候较多见。主要原因是攀比心态作怪。高考是个大考,应该比的对象是全国的同档次考生,而不应该将注意力集中于同学。这种短视行为不利于复习,更不利于考试,应该坚决杜绝。

  一到考试就腹泻、头脑空白怎么办

  主持人:有的学生一到要考试的时候就肚子疼或腹泻怎么办?

  甘露春:如果你一经历大考就有肚子痛或腹泻的既往史,那你一定要注意了。因为你的植物神经兴奋过度,影响到躯体,我们叫躯体焦虑,也可以称肠激惹综合征。这种病会直接影响你的考试状态,甚至不能完成高考,对你会影响深远。

  建议:需要服用一点药,比如每天服心得安片早、中、晚各一粒;每天早上考试前半小时,服阿普唑仑片半片(0.2毫克)有一定作用,如下午还有也可以同前用。也可以抓紧时间到就近的医院精神心理科咨询一下。

  主持人:有的学生一进考场,看到试卷头脑突然一片空白怎么办?

  甘露春:这是考试恐惧症中的一个症状。两个方法解决。建议:1.深呼吸屏气法:入考场后,双眼看课桌,凝神吸气,屏气8-10秒,再大力呼出,甩动双手。重复几次。2. 每天服心得安片早、中、晚各一粒;如若还存在,于考试前半小时,服阿普唑仑片半片(0.2毫克),作用快而有效。

  
考生睡眠不好怎么办

  主持人:有的学生在考试前失眠,晚上睡不着,白天复习时又困,怎么办?

  甘露春:睡眠是取得好成绩的关键,睡眠不好与考试压力大、长期高强学习、用脑过度有关。
 
 
 
晚上睡不好,白天自然困倦,并赞成恶性循环。如果你在通过心理放松后,依然难以入睡,可以从现在起,晚睡前服阿普唑仑片半粒,以每晚能入睡6-8小时,晨起不疲倦为准,如达不到效果,可以加到一粒。

  考试前可以借鉴的放松方法

  主持人:考试前可以采取哪些适当的放松法?比如出去逛公园之类的,会得到放松还是会影响到复习和考试呢?

  甘露春:考试前需要放松,没有放松,心态不稳会影响发挥,正常的放松只会有益,不会有害。但也不能太松,否则面临考试时,精神难以集中。建议:1.适当休闲,如听歌、下棋、看电影;2.不过分的体育活动;3.与同学逛公园,和老师聊天,一方面了解和交换信息;另一方面可放松心情。

  警惕过度复习造成心理疲劳

  主持人:很多考生都是挑灯夜战,总觉得有复习不到的地方,这种心态是不是类似于强迫症?是不是会给生理和心理都造成疲劳的后果?

  甘露春:越是临近高考,越感觉时间不够用。有的同学没有目标,抓到什么复习什么,并挑灯夜战,我认为态度虽然可嘉,但效果不一定好,只是心情焦急的本能反应。不属于强迫症。但由于无谓消耗大量的时间和经历,会造成事倍功半的结果,不可取。正确的方法是:严格按作习时间复习,内容集中在可能性较大的方面,多复习科目的主流,放弃可能较小的次要方面。

  面对模考起伏与发挥失常 如何调整心态

  主持人:得知考试成绩后,对于平时成绩好,但考试发挥失常的考生,家长和老师应该如何引导?

  甘露春:考试的分数与平时的成绩有关,但也如比赛场一样充满了变数。临场发挥是一方面,复习掌握的内容又是一方面,还与运气,身体状态有关。就算是世界冠军也有失手的时候,何况常人。在拿到考试成绩以后,全面评估,如果确实与平时成绩相去太远,可以考虑“重来一次”,不必恐惧。再次考验自己的可能就是心理素质,而不是成绩本身了。

  主持人:高考前通常会集中进行几次模拟考,如果此时的成绩有起伏,家长和考生应该如何共同正确对待?

  甘露春:有人说高考就像跳高,跳三次,前面跳成什么样都没有关系。重要的是总结经验。只要最后一跳成功了,就万事大吉。模拟考就是让你发现问题,解决问题的机会。所以,可怕的不是模拟考,而是模拟考的时候,发现不了问题。发现了应该感到高兴才对。

  网友提问:孩子平时学习很好,接近中考总是担心自己中考时发挥不稳定,我该如何做工作?请指教!

  甘露春:教孩子在安静环境中,把各科考试时的过程多默想几遍,或者叫孩子闭目将过程说出来,直到熟悉为止!

  正确利用心理暗示 考出好成绩

  主持人:许多网友反映越到后期,只要发现一两处不会的,考生不会产生一种害怕的心态,觉得怎么总有不会的问题出现,造成精神紧张,这种情况下应该怎么应对,是否应该给自己一些心理暗示?

  甘露春:高考是比赛,没有人能够什么都记住的,别人懂这里,你懂那里,就是打平手。发现小地方不会的应该选择放弃,不用可惜,更不应紧张。这种决定可以为高考带来更大的机会。就如装修房子,大的装好了,至于什么画啊!花瓶啊!就无关紧要了。

  主持人:想要正常发挥,考出好成绩,适当的心理暗示是否必要?应该怎样正确地进行心理暗示?

  甘露春:正常的发挥是基于对自身情况的了解。了解越深的人,发挥就越好,成绩自然较理想。考前心理暗示不可少,一方面需要暗示自己,相信自己的能力;二是需要暗示自己清醒的头脑。如:我一定行,一定会比平时好;一开考我就会全神贯注的。

  网友提问:我害怕在高考时看到周围人的转笔,听到别人的呼吸和别的声音,还有害怕监场老师在我身边,一紧张头就晕,我应该怎样调节?

  甘露春:将注意力高度集中在考卷上,深呼吸,然后屏气,暗示自己:忘记周围的干扰,用心做就可以了。

出考场要不要对答案?

  主持人:高考的心理问题其实还涉及到每一科考完之后,比如有些同学考试出来后就急着和同学对答案,然后产生一系列的情绪问题,影响下一场考试,刚考完试出来应该怎样来调整心态?

  甘露春:高考就如铁人比赛,你有多个项目,每一个项目都会关系到你最终的成绩。
 
 
 
你必须把握自己的特长,但又要懂得分配经历和体力。在任何一门考完后,都必须将其暂时遗忘,不应再回想,更不应对答案,尽量保持大脑的清静,同时还要好好休息,令精神和体力尽快恢复,备战下一科。

  前一科考得不好,用暝想来调整心态

  主持人:如果感觉第一科考得不理想,应该如何调整心态,从而不影响下一科考试?在各科考试之间是否都应该有一个事先的准备进行心理过渡?

  甘露春:考试是整个过程,凡是考过了的科目最好不要再回想,一心只放在下一科目。当一门科目考完之后,应该马上进入下一科目的准备,最有效率的准备是提前暝想,将考试的科目从进入考场到开卷、阅卷、如何进行考试、如何检查、直到交卷等细节过脑。做到心中有数,会有利于临场发挥。

  自制力差 冲刺阶段如何调整

  主持人:许多考生反映自己的自制力差,喜欢玩电脑看电视,复习时老是静不下心,怎么能在最后的冲刺阶段把持住自己全心投入复习?

  甘露春:自制力是长期培养出来的品德,没有坚强的毅志力,在人生最关键、最紧张的时刻当然会有心乱的心理现象。把握你的机会,在最后关头冲刺成功是你一生的体验。无论你多烦,无论你多没心机,只要想到“就这一次”,暗示自己努力,你就对得起自己。想到这点,你就会毫不留情地把电视、电脑丢一边去了。

  主持人:如何在考试期间树立自信心?从心理角度来讲,自信心是不是也是心理问题之一?

  甘露春:要知道高考没有自信心肯定不行,自信心是一种精神动力,它的建立是基于自身当前的真实情况,而不是和其他人比较。只要在考试中对自己的情况了如指掌,就能精神百倍地沉着应战,取得胜利。

  家长做到五多五少,给考生正面影响

  主持人:在考生考试前,家长是否可能更容易出现焦虑的状态?家长的状态是否会直接影响到考生的状态?

  甘露春:“望子成龙”是每一位家长的心愿,养了十八、九年就等这一刻实现,的确令人紧张,出现焦虑在情理之中。有些家长因为过分焦虑,变得哆嗦,如重复问问题,煮很多菜,在家来回走等等,这不仅不会令考生出状态,反而还会直接影响,甚至感染考生的情绪,于高考不利。

  主持人:家长应该如何调整自己,从而给考生起到一个正面的影响?

  甘露春:高考临近,家长应该做好后勤工作,努力为考生营造一个良好的环境。这个环境也包括家长自身的心理调节。首先要与考生保持一定距离,尽量少干扰他的作习时间,那怕是提醒也应该简单,多一些自由空间。其次,多鼓励,少批评; 多讲好事,少提坏事;多建议休闲的事,少关注考试的事;多展示将来幸福生活的情景,少比较考试与未来的关系。相信孩子能正确对待,相信他们一定能考出水平来。

  网友提问:我的孩子今年因感觉基础不牢想放弃,明年再考怎么办?我是想让他再拼搏一下,不要轻言放弃,怎么劝?

  甘露春:你的孩子是对考试的结果产生恐惧才有想放弃的念头,告诉他结果不是关键,关键是取得经验,让他放心考,无论结果如何,全家人都支持他!

  网友提问:去年考场编排出来后,一孩子发现考点、考场以及座位不太令他满意,结果莫名其妙地烦燥,最终考试失败,请主任谈谈这种情况家长应该好何予以调节,谢谢!

  甘露春:每年都有考场编排错误的情况发生。这就要求考生与家长必须提前1小时到场,最好由家长在可行范围内进行核对、复查,考生不必操心,考前做好“不理想”的心理准备,尽量抓紧时间休息好。我认为,有备而来的考生,是能够面对任何变化的。如果真的发现错误,也不要惊慌失措,听从监考人员的安排,“人动心不动”。

家长在考场外陪考好不好

  主持人:考试的时候家长在门口等,对于考生的心理是否会有影响?家长是否应该在考场外等候?如何根据考生情况进行判断和选择?

  甘露春:考试需要环境,不同的考生有不同的心理状态,如果你的性格较弱,经常需要亲人的照顾,那还是有家长在场好,那是一种精神安慰;如果你较独立,有性格,怕麻烦,家长还是保持距离为好。
 
 
 

  主持人:有的家长为了表达对孩子的鼓励和重视,会选择在考试前找孩子谈话,表达自己的对孩子的期望和信心,这种方式是否必要?会不会反而给考生带来不必要的压力?

  甘露春:我认为,由家长在考前谈期望有负面影响,只能加重考生的心理负担,没有任何必要。如果要谈也应该由心理咨询师或心理医生用专业角度去谈。要知道,参加高考的同学都已经属于成年,他们已经具备责任能力了。

  高考后掌握好心理松紧度

  主持人:我们发现高考后两周是考生最容易出现心理问题的时候,有的考生觉得解放了,心理紧绷的弦一下子断了,是否会因此产生一系列的身心问题?如何应对?

  甘露春:高考前和高考后的心理可以用“冰火两重天”来形容,即落差很大。考试前来不急顾虑的问题会在考后涌现。有些同学会突然感觉头脑空虚,无所事事,内心难过;有的同学会因为考试后的结果忧心忡忡,浮想联翩;也有的同学,因为压力突然解除,兴奋过头而失眠烦躁。因此,高考结束后的放松也要保持一定的“斜率”,慢慢解除。

  主持人:复习、考试、考完后,这其中有许多的压力需要舒解,有没有哪些适当的发泄方法可供考生采用?

  甘露春:复习、考试阶段的压力可以采用温和型放松,如听歌、画画、书法、弹琴、聊天等;考完之后,可以做一些激烈体育运动,或远足,有条件的还可以处出旅游。

  主持人:面对落榜的情况,考生和家长应该如何调整心态应对?哪些做法是错误的,值得警惕的?家长和考生的错误对待有没有可能会造成可怕的后果,比如考生接受不了而产生轻生的现象?

  甘露春:每年都有人落榜,只是没有人希望是自己,或自己的孩子。既然考生已经尽力了,落榜也应该理性接受现实。家长不应该指责,考生也不必内疚。生活方式多种多样,人生道路千万条。你可以选择复读,也可以进职校,甚至可以直接进入社会。一生几十年,到底谁比谁幸福,哪能用一时的挫折来替代,更不可用轻生来逃避现实。

  
高考前孩子脾气大 烦躁之因应该如何化解
 
 
 
北京师范大学心理学院博士生导师 刘翔平教授
 
 
 
近年我一直进行高考前的心理辅导,这样的例子屡见不鲜。张军今年参加高考,平时知道尊敬父母,也很懂事,可最近脾气大得很,妈妈一问他复习得怎么样了,或者在学校复习什么了,他就不给妈妈好脸子。

 

可越是这样,妈妈也就越着急,越想问他,结果家里总是充满火药味。母亲为此很担心,问我,孩子是不是出了什么毛病。我回答说,从心理学的角度,孩子的心情是可以理解的。

其实,张军平时是一个较为用功学习的学生,上进心较强,作为班干部,他觉得有一些压力。如果自己考不好,会受到其他同学的笑话。临近考试,他总觉得没有把握,所以暗中使劲,非要取得一个好成绩。表面上看,他与其他同学一样每天都复习,但内心深处,还不够自信,而且对自己的复习效率和质量都不太满意。他也为自己的复习担忧。他需要一个理解自己压力的、倾听自己倾诉的人。可母亲却是一个爱唠叨的人,每天只知道对他的学习说三道四,他今天看了一会儿电视,自己已经够后悔的了,可母亲却没完没了地说个不停。每逢这时,他就不由得顶撞母亲,甚至有时恨不得再砸点什么东西才解恨。这就是考前脾气大的缘由。

 

对于这样平时较为自觉的孩子,家长没必要在考前对他们过于关注和担心,这种担心所反映的是家长的焦虑。这种焦虑如果传给孩子,只能增加他的负担,对于鼓励孩子或鞭策孩子并无任何效果。如果你的孩子在考前看一看电视,或者玩一会游戏,你大可不必过虑,这并不能说明孩子在浪费时间,而说明他需要一些放松。

 

此时,家长不妨这样做:

 

1.应当鼓励孩子多出去锻炼身体,告诉孩子适当休息才能保证有一个良好的心态。

 

2.家长不要笼统地询问学习的情况,如复习的如何了,有没有什么把握了,能考多少分了,而是要问孩子需要什么帮助吗?有什么困难和难关吗?

 

3.当孩子与你说困难或者心中的压力时,家长要多听少说。不要说些人人都知道的大道理。比如,孩子说总是担心考不好,你也不必说,不要怕,考不好妈妈也不怪你,只要尽力了就行。孩子与你说压力时,并不总是意味着你要马上解决它,而是一种情绪的宣泄,一种对你的信任。其实他知道如何解决这种压力。此时,他更需要你理解和支持。

 

对于大考前的孩子,你能做的就是给予信任。除了信任,你什么也帮不了孩子。家长要做孩子的定心丸,以自己的沉稳给孩子烦乱的心以籍尉。你要像一个宽阔的港湾,安详地等待远航的渡船归航,你要像一个厚实的肩膀,作为孩子进取的基石。最重要的,你要传达一颗坚定而稳重的信心:放心去吧,孩子,无论如何,我都会以鲜花迎接你的归航。
 
高考前复习要专注 不能看着碗里想着锅里
 
 
 
 
 
 
 
今天和考生“谈心”的学姐张晓媚在2004年高考中,以653分的高考成绩考入中国人民大学,现就读于经济学院经济学专业。她想告诉即将走上高考考场的学弟学妹,在现阶段,一定要掌握好自己的复习节奏,尽量把自己调整到一种紧张又比较稳健、忙碌而有序的状态。

 

专注方能提高效率

 

松紧适度,松紧结合。无论看书、做题还是运动、聊天,做每件事情,都要全身心投入进去。让自己紧张些,这样就可以保证节奏,效率也比较高。

 

张晓媚的体会是,一定要专注正在做的事情,不要看着碗里想着锅里的。学习就学习,休息就休息。比如在看书时,就不要想,刚才是否耽误了时间,现在是否应该做题。正在复习历史,就不要想英语阅读的完成情况。很多时候,一些考生会有表面看书,其实心里别有计划的问题,这样很不好;也不要想别人此刻正在干什么,做自己的事情是专注复习的关键。

 

在距离高考半个月的时候,着手把生物钟调整到与高考考试时间吻合,按部就班地复习计划是成功冲刺的有效办法。

 

日计划带来成就感

 

“不设定大目标、只制定小计划”是张晓媚在考前冲刺阶段的又一心得。她认为,考生的目标不要太远大,也不要太明确,把“非某大学不上”当作激励自己复习的动力并不可取。“走一步看一步,把握住现在,做好手头的事情”可能更理性、更有效。

 

去年高考前一段时间,张晓媚每天早上都会利用刷牙洗脸的时间,在脑子里安排当天详细的复习计划,具体到每个小时要做什么事。虽然脑子里的计划越具体越好,但对待计划的“热情”一定要把握适度,“不必计较步步都落实到书面;也不必时时提醒增加压力”。

 

具体说来,考生要尽量按设定的计划安排复习,如果能完成,就很有成就感,可以增强信心,这对考生来说非常有益。但考生也不必被计划牵着鼻子走,为了计划上无关紧要的小事情加班熬夜,影响休息就得不偿失了。制定的“每日计划”应有一个底线,考生自己要明白,哪些事情是必须做好的,哪些事情是可做可不做的。执行时分清主次、尽力而为。

 

积极休息更助解乏

 

有考生用“强弩之末”形容自己冲刺高考时的状态,似乎经过长时间的复习已筋疲力尽了。复习时如果感觉特别累,考生可以放下手中的书本试卷适当放松一下。跳绳是个很好的运动,去年高考前,每天下课后上晚自习之前,张晓媚常去操场慢跑几圈。

 

张晓媚认为,运动是一种比较积极的休息。如果复习累了就趴在桌子上睡觉,醒来会不舒服。聊天解乏效果也不错,找同学聊一些共同喜欢的话题,比如音乐、电影、服饰等。

 
把脉高考心理:成绩忽上忽下怎么办
 
 
 
 
 
 
 
 
临近高考,孩子成绩忽上忽下

 

案例一:一位父亲介绍道:女儿现在进入高三冲刺状态了,但是,学习成绩突然出现忽上忽下,快高考了,父母很担心。

 

他介绍,女儿以前学习成绩非常好,小学、初中成绩在班级里名列前茅,升学高中后,孩子学习也非常努力,但是,因为最近几次考试成绩不稳定,不尽孩子焦急,家长也开始坐立不安起来。

 

心理专家建议家长:需要和孩子共同分析成绩波动的原因。

 

首先,具体学科学习成绩结构进行分析。是对总体成绩下滑还是具体的某一门单科成绩下降?比如:语文成绩最近怎样?即使是语文成绩下降,也还要分析出:是作文部分还是阅读理解部分?是现代文部分还是文言文部分?等等,问题越具体,越容易找到突破口,这样才能对症下药。

 

其次,家庭和孩子有没有突发事件发生?比如:这一阶段家庭氛围是否过于紧张、严肃从而影响孩子的情绪,由情绪波动而引起学业成绩起伏,或者因为孩子陷入人际困扰、情感困扰而导致分心?

 

最后,孩子的身心状况分析。是否因为学业压力过大,孩子自己对自己要求过高,期望值很高等等,随着高考脚步的日益临近,心理承受力弱的孩子容易过度紧张焦虑,反而影响学习效率的提高。孩子是否性格比较内向,容易受外界负面暗示的影响等。

 

对于这一类学生,也需要从两个方面进行调适:寻找到解决问题的症结,具体问题具体分析;积极的自我暗示训练。通过这样一种自我意念的挑战练习,可以帮助学生增强应试的自信心,缓解或克服焦虑情绪。暗示具有惊人的作用,采取积极的自我暗示。如通过自我对话等手段对自己施加心理影响,促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的、积极的方面转变,提高活动效率。学生可以选用一些自我激励式的语言,如“我对自己充满信心”、“这次我一定能考好”、“我正向自己的目标前进”、“只要自己是“太阳”,“早晨”就一定会到来!”等等。每天抽点时间,或自言自语,或写在纸上贴在床前、桌前,让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中,鼓舞斗志、稳定情绪。

 

此外,学生还要积极挖掘学习潜力,重树自信心。专家建议在自己相对薄弱的学科上更容易获得突破,成绩提高得快,从而使自己自信心提高。有空时,学生还要多与家长沟通交流,请父母帮自己排解烦恼和困惑
 
解读高考心理压力
 
 
 
西安铁一中 苏芸茹
 
 
 
作为一个学校的一名心理咨询老师,深入高三年级进行调查,了解压力的来源以及在高考备考中所存在的问题,及时地给他们一些帮助。

 

1.“每天能用的时间我都用上了,可是成绩仍然起伏不定,好的时候名次班上第10,差的时候落到了班上40名,我都无奈了……”

 

李同学是我们学校重点理科班的学生,从与她的交谈中得知她想考一所一流的重点大学就像交大那种类别的,她现在的这种状态是许多同学都遇到的,她的主要问题是(1)对自己的实力到底是什么状态,仅仅通过高三年级以来的模拟考试很难界定(主要起伏较大)。(2)晚上熬夜,早上早起,甚至不睡午觉,试图以简单的时间累积达到成绩提高的目的,忽略人自身的生物节律。(3)太看重考试的名词,而不是看重考试的本质(查缺补漏),从而一次次失败,使她丧失考试必胜的信心。不良心理暗示使不良结果出现。

 

针对这类学生我从心理调试的角度给予这样的建议:(1)分析自己高一、高二各大考的成绩,她一般名列班上30名左右,高考其实是高一、高二加高三的考试,二年是实力的基础,后一年是实力的提升,有良好的基础不怕不能提升。加上所在班是重点班,应该有一流大学的实力。再者,现在不断地学习、复习、考试再学习、复习,整体实力肯定是在进步,有进步就有希望。(2)用简单的时间累积的方法来提高总体成绩是最愚蠢的做法。人体是有生物节律的,在生理低潮期仍然打疲劳战只会适得其反,如果学生在晚上学习过程中出现半个小时注意力不集中的现象时,那就停止学习,或休息或适当运动,那是因为大脑主板不能读取信息了,需要整理了。提高学习效率的好方法,能学拼命学,学不进去就休息,不要管别人学多少小时,要看自己的感受。(3)暂时忽略模拟考试的名次(不是成绩),拿到卷子先别冲动,好坏都别反应强烈,别关心他人的成绩,一心只在自己的卷子上。准备小本剪贴错题,以备4月份冲刺时发现某学科的知识缺漏及时补上。再者,对自己说某某学科还不错,及时地进行积极心理暗示从而树立自信心,关键是别逃避每一次模拟考试。

 

2.“我做了北大方正专业选择测试,如果早知道我确实有艺术天赋,我现在就不用硬啃数理化了……”

 

康同学也是我们学校重点理科班的学生,她直言地告诉我,她喜欢美术而且是特别喜欢,但是因为在重点班,周围同学拼命学习给她太大的压力,除了高一还画画外,高二、高三都在硬啃啃不动的数理化,且成绩不理想。“我最好的名次就是班上30多名,有时候很郁闷,没自信,从未尝试独领风骚的成功喜悦……”现在我们的家长很实际,他们不遗余力地为孩子们的前途苦心经营着,他们用务实价值观衡量着社会上的每一个行业,然后为孩子选定一个“前途似锦”的行业,全然不顾孩子们的个性兴趣所在,其实这种情况也普遍存在,很多家长不顾孩子的特质,一味从实用上出发,逼孩子学理,这就带来孩子学习的被动性。“我总是被老师牵着鼻子跑,好累好辛苦好无奈啊”。针对这种情况,我给康同学建议:降低自己的期望值,别老盯着同学的成绩而自责,自己顾自己,抓住老师的手,特别是在高考填报志愿的时候应对艺术有所侧重,现在的任务就是不停地给自己以信心,去争取最好的成绩。

 

总之,经过大面积的调查,学生们高考压力的主要来源:(1)学生对自己自身期待的压力。作为一所省重点中学的学生,可以说几乎每一个学生都是比较优秀的,优秀者和优秀者在一起无形就产生了“我想更出色”的心理,但每个班都只有一个第一名,且都有一个倒数第一名,不少学生都曾经是各学校、各班的尖子,现在名列前茅成为奢望,心理落差太大,如得不到及时地心理调适,丧失信心是必然的。记得一位高二的学生这样说:“什么东西丢了都可以设法没回来,咋这自信心就是不回来呢?”是的,对于青少年成长来说,自信心的培养是成长的重要问题,真正从心理上帮助他们可能比让他们多写几遍单词更实用。(2)社会价值评价体系的误导带来的压力,只有热门专业才能带来高收入,只有名牌大学才有就业的保证,于是不管实力,不管个人特质,大家都去挤那几个大学、那几个专业,压力自然而然地产生了,从当代社会发展的趋势来看,综合素质已经成为用人单位的首选,其中良好的心理素质及社会适应能力尤为重要。所以我们的高中生完全可以换一个衡量自我的体系,学习成绩不如人,不一定综合素质不如人,每个人都给自己一个较为合适的角色定位,视个人性格、兴趣及特质给自己选一个职业一直做下去,你同样也会体会什么叫成功!我们期待着社会评价体系的改变,工人也被尊重,农民也有地位,各斯其行做出成就,社会分工及从业人员相对均衡,我想社会压力问题会缓解很多。

 

给学生们一个人生跳跃的平台,帮助他们了解自己、了解社会、学会做人、学会生存、学会学习、学会发展,让心理学为教育多做些实用的工作。高考牵动千万家,为考生服务是我们心理咨询教师永远的工作
 
法赶走考试焦虑 调整好心态从容面对高考
 
 
 
当代健康报
 
 
 
随着大考的临近,不少考生会出现以下症状:对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪,对考试结果缺乏信心,精神处于高度紧张状态,有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应,甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考前焦虑”。

 

心理学研究表明,考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能,但过度的焦虑则会抑制大脑,不利于考生复习的临场发挥。因此,应该如何调整考前心理状态,是所有考生和家长普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议:

 

客观估计正确定位

 

考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,切忌好高骛远和与人攀比。

 

优化情绪增强自信

 

考生考前会遇到很多压力和挫折,情绪出现波动是正常的,但考生要有意识地加以控制,并及时调整,尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好情绪,同时要学会放松,在出现紧张情绪时,采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉。持续做3~5分钟的练习,也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前,特别是在最后几天,每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心。另外,考前几天,为了保持状态,每天还要做适量的练习,但不要再做难题了,做难题有时会挫伤自己的自信心。

 

注重过程淡化结果

 

引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧,这种担忧不仅于事无补,反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此,在临近考试时,考生要做到过程和结果的分离,即考生只要注重平时的复习,努力提高自身知识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑,不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。

 

认真复习合理安排

 

扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此,考生考前要制订一套系统全面的复习计划,合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点,在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习,但强度不要太大,主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学,应从考前一周开始,将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前,每天提前约半小时,以使大脑的兴奋点与中考时间同步,即在上午9~1点,下午2~5点达到最佳的情绪状态。

 

科学用脑注重效率

 

许多考生考前复习可谓分秒必争,规定自己每天必须学习多长时间,大搞“时间战”、“题海战”,这样往往使大脑处于持续的紧张状态,反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此,考生在复习时要集中精力,注重效率,讲究方法,在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。

 

睡眠充足劳逸结合

 

考试前夕的休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,但也不要过分注重睡眠的重要性,万一考生晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想,更不要轻易服用安眠类药物。另外,在学习之余,可进行其它活动加以调节,做到劳逸结合。可以做适当的体育活动,如散步、慢跑等。也可以听听节奏舒缓的轻音乐,这都有助于缓解紧张的情绪。

 

做好准备从容上场

 

考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件,还要根据天气情况,准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况,熟悉熟悉环境,并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查,做到心中有数。
 
克服情绪低落八点  

      
    1、参加锻炼体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳

 
  2、改善营养丰富的维生素B有助于改善情绪,这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
 
 

  3、反省人生当你为一件事痛苦得难以自拔,不妨对自己大喝一声:这样痛苦就能解决问题吗?生命太短促了,还有多少事情要做……豁然猛醒,也许能控制住低沉的情绪。

  4、走亲访友找知心的、明白事理的亲友,向他倾吐心里话。这样可减轻心理压力和痛苦。

  5、往事淡忘反思昨天,汲取教训,更好地把握今天是必要的。但过后就要丢掉和忘却。

  6、乐观幻想有些人遭受了一点挫折,便好像戴上了厚厚的墨镜,凡事总往坏处想。克服的方法是,宁作乐观的幻想,不作消极的猜度。

  7、少有欲望有的人心境平和,少有欲望,便自然少了那些无谓的忧愁和烦恼。

  8、奋发工作一旦潜心事业,把精力集中到工作上,便能使人忘记忧伤和愁苦。

  甲状腺机能失调和服用某些药物也会引发情绪低落。对于这种情况则需看医生。

高考前心理解套:4点建议应对烦躁情绪http://www.enorth.com.cn  2008-06-06 14:37   人的大脑就像一个存储器,当大量的信息在一段时间内摄入后,就需要一个处理过程。

  如果没有处理完,新的内容就难以再存入。许多高考生在经过超强度,强制学习后,大脑已经处于饱和状态。因此,在当前情况下,无论多努力,效率也不会高,甚至无法集中注意。所以在临近高考时,应该学会放弃,放弃一部分过去已经复习过的,估计考到的机会不大的内容,主攻可能性大的部份。抽出时间让大脑好好休息,便于再回忆的提取。因此复习不进去的就要放弃,这叫“丢卒保车”。

  建议:高考临近,放松就是最好的学习。树立自信,坚信自己的能力,只要正常发挥,就是成功的保障。

  许多考生出现烦躁的现象,动不动就是“烦着呢,别理我”,此时考生和家长应如何处理?

  高考是一场高强度的比赛,在人的体能、智能和毅力达到极限的时候,会影响到人的情绪,会产生焦虑紧张。高考前一定要注意调节心情,如果不能调理好自己的情绪就会直接影响考试的发挥和成绩。学会控制情绪十分重要,只有“气定神凝”才会出好成绩。俗话说:“如取之,必先纵之”。临近高考,家长应该避免哆嗦,尽量少提与考试相关的内容,避免将考生的现状与其他同学做比较,那会刺激他们的神经,影响情绪。

  建议:1.注意不要长时间趴在书桌上,或满脑子考试的内容,那样反而不利于冲刺;2.轻松应对,就如平常一样;3.避免把自己的将来和高考结合起来,切忌胡思乱想;4.分散注意力,将部分精力移到轻松愉快的方向有好处。

  高考复习期间,很可能出现以往的好同学成为竞争对手,再加上压力导致的一些烦躁情绪,同学间的关系会出现一些不和谐的因素,那么复习期间,这种关系的不良变化是否会影响到考试心态的正常发展?应该如何调整自己的心理?

  这种情况在复习进入尾声的时候较多见。主要原因是攀比心态作怪。高考是个大考,应该比的对象是全国的同档次考生,而不应该将注意力集中于同学。这种短视行为不利于复习,更不利于考试,应该坚决杜绝。

  一到考试就腹泻、头脑空白怎么办

  有的学生一到要考试的时候就肚子疼或腹泻怎么办?

  如果你一经历大考就有肚子痛或腹泻的既往史,那你一定要注意了。因为你的植物神经兴奋过度,影响到躯体,我们叫躯体焦虑,也可以称肠激惹综合征。这种病会直接影响你的考试状态,甚至不能完成高考,对你会影响深远。

  建议:需要服用一点药,比如每天服心得安片早、中、晚各一粒;每天早上考试前半小时,服阿普唑仑片半片(0.2毫克)有一定作用,如下午还有也可以同前用。也可以抓紧时间到就近的医院精神心理科咨询一下。

  有的学生一进考场,看到试卷头脑突然一片空白怎么办?

  这是考试恐惧症中的一个症状。两个方法解决。建议:1.深呼吸屏气法:入考场后,双眼看课桌,凝神吸气,屏气8-10秒,再大力呼出,甩动双手。重复几次。2.每天服心得安片早、中、晚各一粒;如若还存在,于考试前半小时,服阿普唑仑片半片(0.2毫克),作用快而有效。

  
  考生睡眠不好怎么办

  有的学生在考试前失眠,晚上睡不着,白天复习时又困,怎么办?

  睡眠是取得好成绩的关键,睡眠不好与考试压力大、长期高强学习、用脑过度有关。

  晚上睡不好,白天自然困倦,并赞成恶性循环。如果你在通过心理放松后,依然难以入睡,可以从现在起,晚睡前服阿普唑仑片半粒,以每晚能入睡6-8小时,晨起不疲倦为准,如达不到效果,可以加到一粒。

  考试前可以借鉴的放松方法

  考试前可以采取哪些适当的放松法?比如出去逛公园之类的,会得到放松还是会影响到复习和考试呢?

  考试前需要放松,没有放松,心态不稳会影响发挥,正常的放松只会有益,不会有害。但也不能太松,否则面临考试时,精神难以集中。建议:1.适当休闲,如听歌、下棋、看电影;2.不过分的体育活动;3.与同学逛公园,和老师聊天,一方面了解和交换信息;另一方面可放松心情。

  警惕过度复习造成心理疲劳

  很多考生都是挑灯夜战,总觉得有复习不到的地方,这种心态是不是类似于强迫症?是不是会给生理和心理都造成疲劳的后果?

  越是临近高考,越感觉时间不够用。有的同学没有目标,抓到什么复习什么,并挑灯夜战,我认为态度虽然可嘉,但效果不一定好,只是心情焦急的本能反应。不属于强迫症。但由于无谓消耗大量的时间和经历,会造成事倍功半的结果,不可取。正确的方法是:严格按作习时间复习,内容集中在可能性较大的方面,多复习科目的主流,放弃可能较小的次要方面。

  面对模考起伏与发挥失常如何调整心态

  得知考试成绩后,对于平时成绩好,但考试发挥失常的考生,家长和老师应该如何引导?

  考试的分数与平时的成绩有关,但也如比赛场一样充满了变数。临场发挥是一方面,复习掌握的内容又是一方面,还与运气,身体状态有关。就算是世界冠军也有失手的时候,何况常人。在拿到考试成绩以后,全面评估,如果确实与平时成绩相去太远,可以考虑“重来一次”,不必恐惧。再次考验自己的可能就是心理素质,而不是成绩本身了。

  高考前通常会集中进行几次模拟考,如果此时的成绩有起伏,家长和考生应该如何共同正确对待?

  有人说高考就像跳高,跳三次,前面跳成什么样都没有关系。重要的是总结经验。只要最后一跳成功了,就万事大吉。模拟考就是让你发现问题,解决问题的机会。所以,可怕的不是模拟考,而是模拟考的时候,发现不了问题。发现了应该感到高兴才对。教孩子在安静环境中,把各科考试时的过程多默想几遍,或者叫孩子闭目将过程说出来,直到熟悉为止!

  正确利用心理暗示考出好成绩

  许多网友反映越到后期,只要发现一两处不会的,考生不会产生一种害怕的心态,觉得怎么总有不会的问题出现,造成精神紧张,这种情况下应该怎么应对,是否应该给自己一些心理暗示?

  高考是比赛,没有人能够什么都记住的,别人懂这里,你懂那里,就是打平手。发现小地方不会的应该选择放弃,不用可惜,更不应紧张。这种决定可以为高考带来更大的机会。就如装修房子,大的装好了,至于什么画啊!花瓶啊!就无关紧要了。

  想要正常发挥,考出好成绩,适当的心理暗示是否必要?应该怎样正确地进行心理暗示?

  正常的发挥是基于对自身情况的了解。了解越深的人,发挥就越好,成绩自然较理想。考前心理暗示不可少,一方面需要暗示自己,相信自己的能力;二是需要暗示自己清醒的头脑。如:我一定行,一定会比平时好;一开考我就会全神贯注的。将注意力高度集中在考卷上,深呼吸,然后屏气,暗示自己:忘记周围的干扰,用心做就可以了。

  出考场要不要对答案?

  高考的心理问题其实还涉及到每一科考完之后,比如有些同学考试出来后就急着和同学对答案,然后产生一系列的情绪问题,影响下一场考试,刚考完试出来应该怎样来调整心态?

  高考就如铁人比赛,你有多个项目,每一个项目都会关系到你最终的成绩。

  你必须把握自己的特长,但又要懂得分配经历和体力。在任何一门考完后,都必须将其暂时遗忘,不应再回想,更不应对答案,尽量保持大脑的清静,同时还要好好休息,令精神和体力尽快恢复,备战下一科。

  前一科考得不好,用暝想来调整心态

  如果感觉第一科考得不理想,应该如何调整心态,从而不影响下一科考试?在各科考试之间是否都应该有一个事先的准备进行心理过渡?

  考试是整个过程,凡是考过了的科目最好不要再回想,一心只放在下一科目。当一门科目考完之后,应该马上进入下一科目的准备,最有效率的准备是提前暝想,将考试的科目从进入考场到开卷、阅卷、如何进行考试、如何检查、直到交卷等细节过脑。做到心中有数,会有利于临场发挥。

  自制力差冲刺阶段如何调整

  许多考生反映自己的自制力差,喜欢玩电脑看电视,复习时老是静不下心,怎么能在最后的冲刺阶段把持住自己全心投入复习?

  自制力是长期培养出来的品德,没有坚强的毅志力,在人生最关键、最紧张的时刻当然会有心乱的心理现象。把握你的机会,在最后关头冲刺成功是你一生的体验。无论你多烦,无论你多没心机,只要想到“就这一次”,暗示自己努力,你就对得起自己。想到这点,你就会毫不留情地把电视、电脑丢一边去了。

  如何在考试期间树立自信心?从心理角度来讲,自信心是不是也是心理问题之一?

  要知道高考没有自信心肯定不行,自信心是一种精神动力,它的建立是基于自身当前的真实情况,而不是和其他人比较。只要在考试中对自己的情况了如指掌,就能精神百倍地沉着应战,取得胜利。

  家长做到五多五少,给考生正面影响

  在考生考试前,家长是否可能更容易出现焦虑的状态?家长的状态是否会直接影响到考生的状态?

  “望子成龙”是每一位家长的心愿,养了十八、九年就等这一刻实现,的确令人紧张,出现焦虑在情理之中。有些家长因为过分焦虑,变得哆嗦,如重复问问题,煮很多菜,在家来回走等等,这不仅不会令考生出状态,反而还会直接影响,甚至感染考生的情绪,于高考不利。

  家长应该如何调整自己,从而给考生起到一个正面的影响?

  高考临近,家长应该做好后勤工作,努力为考生营造一个良好的环境。这个环境也包括家长自身的心理调节。首先要与考生保持一定距离,尽量少干扰他的作习时间,那怕是提醒也应该简单,多一些自由空间。其次,多鼓励,少批评;多讲好事,少提坏事;多建议休闲的事,少关注考试的事;多展示将来幸福生活的情景,少比较考试与未来的关系。相信孩子能正确对待,相信他们一定能考出水平来。每年都有考场编排错误的情况发生。这就要求考生与家长必须提前1小时到场,最好由家长在可行范围内进行核对、复查,考生不必操心,考前做好“不理想”的心理准备,尽量抓紧时间休息好。我认为,有备而来的考生,是能够面对任何变化的。如果真的发现错误,也不要惊慌失措,听从监考人员的安排,“人动心不动”。

  家长在考场外陪考好不好

  考试的时候家长在门口等,对于考生的心理是否会有影响?家长是否应该在考场外等候?如何根据考生情况进行判断和选择?

  考试需要环境,不同的考生有不同的心理状态,如果你的性格较弱,经常需要亲人的照顾,那还是有家长在场好,那是一种精神安慰;如果你较独立,有性格,怕麻烦,家长还是保持距离为好。

  有的家长为了表达对孩子的鼓励和重视,会选择在考试前找孩子谈话,表达自己的对孩子的期望和信心,这种方式是否必要?会不会反而给考生带来不必要的压力?

  我认为,由家长在考前谈期望有负面影响,只能加重考生的心理负担,没有任何必要。如果要谈也应该由心理咨询师或心理医生用专业角度去谈。要知道,参加高考的同学都已经属于成年,他们已经具备责任能力了。

  高考后掌握好心理松紧度

  高考后两周是考生最容易出现心理问题的时候,有的考生觉得解放了,心理紧绷的弦一下子断了,是否会因此产生一系列的身心问题?如何应对?

  高考前和高考后的心理可以用“冰火两重天”来形容,即落差很大。考试前来不急顾虑的问题会在考后涌现。有些同学会突然感觉头脑空虚,无所事事,内心难过;有的同学会因为考试后的结果忧心忡忡,浮想联翩;也有的同学,因为压力突然解除,兴奋过头而失眠烦躁。因此,高考结束后的放松也要保持一定的“斜率”,慢慢解除。

  复习、考试、考完后,这其中有许多的压力需要舒解,有没有哪些适当的发泄方法可供考生采用?

  复习、考试阶段的压力可以采用温和型放松,如听歌、画画、书法、弹琴、聊天等;考完之后,可以做一些激烈体育运动,或远足,有条件的还可以处出旅游。

  面对落榜的情况,考生和家长应该如何调整心态应对?哪些做法是错误的,值得警惕的?家长和考生的错误对待有没有可能会造成可怕的后果,比如考生接受不了而产生轻生的现象?

  每年都有人落榜,只是没有人希望是自己,或自己的孩子。既然考生已经尽力了,落榜也应该理性接受现实。家长不应该指责,考生也不必内疚。生活方式多种多样,人生道路千万条。你可以选择复读,也可以进职校,甚至可以直接进入社会。一生几十年,到底谁比谁幸福,哪能用一时的挫折来替代,更不可用轻生来逃避现实。

 

“五一”的到来向我们警示着高考又向我们走近了一步,此刻,你是怎么想的呢?是已经学富五车,正等着走向高考考场还是盲目得不知所措,忘乎所以了呢?是精神抖擞还是已经萎靡失途了呢?

你刚进高三时的那些信心、勇气、斗志呢?是不是还保有那么高的质量呢?你能不能坚持到高考那一天呢?啊?到哪里去了?当时的斗志昂扬,那意志凌云的心态呢?

现在仍然需要,朋友!

到现阶段,想必你的脑子已经快拉不动了,是不是有一种盲目感啊?本来时间用多了应该感觉饱满,静下心来回想所学内容时竟感觉脑海一片空白,什么也想不起来了!这种现象我称之为“脑饱和”。

如今,是书也看不进去吧?试卷也不想做,既想高考快点到来又害怕自己没有复习好,是吧?在书本面前发呆,“我该学哪一门呢?就剩下这三十多天了,我学哪门好呢?”因此,这样想得越多就什么也没有学到,这就是大部分学生浪费高考前一个多月的原因。

因此,你要避免这种现象,你要利用好这仅剩下的一个多月!记住!

他们从开学到现在,耐力、斗志都开始下降,几乎为0了,再加上高考前一些心情烦躁,看不进书,不想学,厌学或者严重的是生理上的问题,他们就差不多只以高考前一个半月以前所学的内容来应付高考,他们彻底没有利用好这一个多月的重要且关键的时间。在一个多月中,他们没有学进东西反而遗忘了不少知识。但倘若你能再保持原有的记忆内容,又能增加新的知识,岂不快哉?因此,只要你能好好利用这三十几天的时间,我想会有突破的。

“一个月”,很长时间了嘛!为什么认为很短呢?为什么认为一个月能学到啥东西啊?为什么不奋斗这一个月呢?记住,在我心中,你始终是最好的!

重新获得动力!

如何获得动力呢?

你要是认为自己绕操场跑一圈能重新获得激情、获得动力,你就绕操场跑一圈,使劲地跑一圈。

要是你认为晚上“狼吼”几声能有激情,你就使劲叫喊几声。反正,不论用何种方式,都要让自己重新获得动力,让自己再次进入奋力拼搏状态,一直坚持到高考。高考结束时,你会发现,原有的目标你已经达到了,而且还超出了自己预想中的能力!

记住,别人放松了,你不可以,因为你就是你!

不去想别人的,你只认真你的。一看到别人上课讲话了,你心中就有些痒了,也想讲一句,告诉你,不行!你就是你,在我心中你是最好的!不要去想别人是讲话还是睡觉,要做到:我没有讲话,我认真围绕老师思路在看问题!在学习!在为自己努力!

如果还有一些章节没有学好,首先你将书本的那些章节仔仔细细地看一遍(不要断续,一气头看完),如果章节少,那么你就利用自己的资料认认真真地将之补上来。不要心浮气躁,静下心来,保持适当紧张感就足够了!

还有,在高考前不可吃得太饱了,只要吃到自己认为不饿了就行了。因为吃得太多,消化时用氧多了,大脑用氧就相对少了,不利于发挥。当然,考场上你可以带一些喝的东西(自己喝过后头脑能清醒的那种)。

我此信,最主要的要求你重视这一个月,不可像其他多数人一样白白浪费了这宝贵的一个来月,你要知道,黑马的出现主要靠这一个月的坚持。记住,你也行!

还是那句话:

重新获得动力
坚持到高考那一天
不要心浮气躁                
要静下心来         

场  

上  

唯  

我  

独  

尊  


备注:这是我自己给兄弟、朋友、同学的一封信,我想跟大家分享,希望一些在高考前奋斗的一些战士能获得一些帮助,在此,我把它发表在我的博客上!
心情烦躁的时候肯定不想理会任何人,当你一个人的时候,建议你多做一点事情,不要让自己停下来想那些另人不愉快的事情~例如:听歌啊,但是不要听那些比较感伤的歌,听点金属音乐刺激以下你的大脑,要不就看电视,帮家人做点事,。要不就像我一样,帮别人出主意啊~~呵呵~总之就是,多做一点事情,充裕以下你生活,不要老是想那些另人不愉快的事就行。。。 

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