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旅游请保护好你的膝盖

(2009-06-06 06:13:52)
标签:

旅游

运动

保护

健康

分类: 北京旅游知识
要保护好这几个零件,并不是你是几级猛驴(若有级的话),也不在于你是老驴还是新驴(若有新旧之分的话).而是在于你知道多少这方面的知识,和你是否尊重科学知识和是否严于律己.

1.强健的腿部肌肉有助于减轻软骨处压力.
   人身体的重量靠骨骼支撑,大腿传递到小腿的重量靠半月板和软骨传递(这一百多斤重量压在那一点点骨头上,你想想,这点骨头是不是很关键).同时协作他们的还有大腿,小腿的肌肉,以及韧带.


   许多人在上坡的时候不觉得膝盖疼痛,转下坡的时候就开始不舒服.若负重则就更惨.有甚者,那可是每迈出一步就痛得钻心.----原因在于图片点击可在新窗口打开查看排除忽然外伤因素),上坡速度过快,过劳.韧带和肌肉进入疲劳状态.由于上坡膝关节并不需要承担过多重力,更多的是屈伸.所以此时感觉不到什么疼痛,只是觉得酸软.
    下坡时候,全身重量无论你采用什么姿势,重量都会在那里显示威力.由于腿部肌肉疲劳,就几乎靠软骨部分来承担重量,自然,驴子们开始有点叫苦.(对于腿部肌肉强健,尤其小腿肌肉发达.例如经常朔溪的人,这个问题就显得不明显.)

   解决的办法:上坡时注意控制节奏,注意控制负重,平素训练腿部肌肉,尤其是小腿肌肉可以减轻负荷.
2.保持正确的行走姿势,若能正确使用双杖会更好.



       无论你是外八字,还是内八字走路,都只会让你的内外侧关节韧带比常人更容易劳累.所以请尽量纠正不正确行走姿势.
若是长距离徒步,或负重徒步,请注意使用双杖.(单杖容易导致双腿受力不均匀,腿部肌肉劳损不同.反会导致损伤,若习惯单杖也请尽量换着手使用.这样双侧腿部疲劳程度尽量一致.)若一侧过劳,则在行走时候,过劳的腿就会不自觉的偷懒(人的自我保护潜意识,就如你的手碰到刺会自动缩手一样).则会导致另外那个腿很快退化(在此时它承担重量超过平均重量,极端的说法就是犹如单腿跳跃行走).然后双腿同样疲劳,就会恶性循环加重患腿病情.

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