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少林阴手棍法套路

(2012-06-16 22:54:31)
标签:

中华武术

少林棍法

文化

教育

健康

体育

分类: 中华武术与健身

少林阴手棍法

  少林阴手棍是少林棍法的一种。少林以棍法闻名于世。棍法有多种多样,天地有阴阳之分,阳为刚、阴为柔、在武术中,刚中有柔,柔中有刚,阴手棍看似柔,遇之则刚,以柔迷惑对方,虚实不定、软如棉、硬如铁,为知刚柔并济是制敌古往以来的上乘之法。常见动作有:劈棍、舞花棍、刺棍、撩棍、摔棍.   阴手棍是少林棍术中最具有代表性的棍术之一,它和一般的少林棍有明显的不同,所谓阴者,就是把这个动作用反打的方式表现出来,它不按正常的思维逻辑进行演练,往往是你看到演练的动作会猜想它的下面动作是什么样子,可是按照猜想得出的结果是错的,它指上打下,声东击西,忽左忽右,令人捉摸不定,防不胜防。
(少林阴手棍完整套路演示)视频:少林阴手棍


预备势
动作要领:立正站立,左腿向左跨半步,同时左拳抱于腰间,并向右摆头,右手握棍。
易犯错误:摆头不到位。
纠正方法:摆头摆到下巴与肩同平。
 1、童子拜佛
动作要领:左拳变掌,由下向上到胸前成拜佛姿势,右手握棍不变,目视前方(图1)。
易犯错误:推掌无力
纠正方法:推掌时要快速有力。


 

图(1)

2、 马步抱棍
动作要领:右脚踢棍的下端,旋转360°,使棍起于胸前,同时右腿向右跨半步成马步,目视右侧(图2)。
易犯错误:马步两脚向外。
纠正方法:脚尖向前,大腿成水平。


 

图(2)

3、 金鸡独立
动作要领:左腿提起成独立姿势,身体略左转,同时左掌向前推出,右手抱棍至胸前,目视左前方(图3)。
易犯错误:提膝脚尖勾起。
纠正方法:脚面绷直,脚尖向下。


 

图(3)

4、 弓步背棍
动作要领:左手抓棍前拉,使右手握棍于棍的底部,并抡一圈半背棍,左腿落地成左弓步。左手推掌,目视左掌(图4)。
易犯错误:背棍肩部上翘。
纠正方法:肩部要放松,力达掌根。


 

图(4)

5、马步挑棍
动作要领:身体右转,左手接棍的上端。以棍下端向前挑击,同时跟左脚成马步,目视右前方(图5)。
易犯错误:弯腰
纠正方法:腰要挺直。

 


图(5)
 

6、 跳步挑棍
动作要领:左转身向前跳步,两脚落地成马步,同时棍梢上挑,目视左前方(图6)。
易犯错误:肩部上翘。
纠正方法:肩部要放松,力达棍梢。


 

图(6)

7、弓步盖把
动作要领:重心前移,身体左转90度,右腿蹬地成左弓步,同时以棍把为力点向左前方劈棍,目视前方(图7略)。
易犯错误:后腿脚跟离地,盖把无力。
纠正方法:腿向后蹬,弓步脚跟压住,盖把力达棍把。

8. 仆步摔棍
动作要领:双手握棍,由身体的左方绕至身体右侧,由上向下劈棍,同时成左仆步,目视前下方(图8)。
易犯错误:左腿弯曲。
纠正方法:脚尖内扣,左腿伸直。

 


图(8)
 

9、 弓步拉棍
动作要领:起身转身成右弓步,同时握棍拉棍斜拉到体侧,右手在上左手在下,目视棍梢(图9)。
易犯错误:拉棍动作不协调。
纠正方法:转身与拉棍要协调一致。


 

图(9)

10、丁步推棍
动作要领:身体右转90度,棍梢前挑,右手握棍根,将棍竖起向前推出,同时左腿上步脚尖点地成丁字步(图10)。
易犯错误:弯腰丁字步不稳。
纠正方法:腰部要挺直,右脚站稳。


 

图(10)

11、并步推棍
动作要领:左脚上步,右腿跟步,成并步下蹲,同时以棍根前挑,左手握棍梢将棍竖起向前推出(图11)。
易犯错误:重心不稳,身体前俯。
纠正方法:加强上步与推棍动作组合练习。


 

图(11)

12、弹腿云棍
动作要领:左腿向前弹踢,左腿上步并舞花,右腿退至左腿,后方转身360°并以棍根由下至上反撩,目视前方(图12)。
易犯错误:支撑腿弯曲,弹腿出腿无力。
纠正方法:弹腿力达脚尖。


 

图(12)

13.弓步撩棍
动作要领:双手撩棍在头顶舞花,右腿击步成右弓步,并以棍梢由下至上撩出,目视前方(图13、14)。
易犯错误:云棍不正确,弓步后腿弯曲。
纠正方法:加强动作组合练习。



(图13)
 

图(14)

14、震脚踹腿
动作要领:起身,双手舞棍花,然后右转身成右丁步,右手握棍背棍,目视左侧方。上左脚,成弓步推棍,右腿震脚,左腿向后踹出,左掌同时向后推至左腿处,目视左脚方向(图15)。
易犯错误:右腿支撑腿弯曲,左腿踹腿无力。
纠正方法:加强踹腿动作练习。


 

图(15)

16、弓步抱棍
动作要领:左脚落地,身体左转成右弓步,左手握棍梢,右手握棍根将棍拉至胸前成抱棍前戳,目视前方(图16)。
易犯错误:弓步弯曲,抱棍没有收到胸前。
纠正方法:加强戳棍动作分解练习。


 

图(16)

17、跪步压棍
动作要领:右脚上步,跟着左腿上步,然后右腿再上步,并左转身跳起,落地后成跪步,同时以棍根由上至下压棍,目视棍把(图17)。
易犯错误:跪步重心不稳。
纠正方法:加强跪步与压棍作练习。



(图17)
18、跳跃横扫棍
动作要领:原地跳起,同时以棍的两端横扫(图18)。
易范错误:横扫棍无力。
纠正方法:加强动作组合练习。


(图18)

19、弓步戳棍
动作要领:
右腿提膝,同时以棍根向身体右侧戳击,然后落步,成右弓步,同时以棍根前后戳击(图19)。
易范错误:弓步弯曲,戳棍动作不协调。
纠正方法:加强动作分解练习。


(图19)

20、提膝独立
动作要领:
左转身,右手握棍,以棍前端由下拉高于头顶架起,同时左腿提起成独立步(图20)。
易范错误:支撑腿弯曲,架棍动作不协调。
纠正方法:加强动作分解练习。


(图20)


21、震脚马步戳棍
动作要领:
左腿落地,右腿震脚,左腿上步成左弓步,同时,双手抓棍以棍梢(图略)。
易范错误:马步下蹲不成水平,身体前俯。
纠正方法:加强步型练习。
22、上步戳棍丁步倒把
动作要领:
左腿成丁步,同时以棍根向后戳击(图21)。
易范错误:丁步重心不稳。
纠正方法:加强步型练习。


(图21)


23、马步劈棍
动作要领:
跳起右转身180°,成马步,然后以棍根由上至下斜向劈棍,然后再由上至下,由右至左斜向劈棍(图22)。
易范错误:跳起马步中心不稳,劈棍无力。
纠正方法:加强动作组合练习。


(图22)


24、左右虚步点棍
动作要领:
左转90°成左虚步,下点棍,换右虚步下点棍(图23、24)。
易范错误:虚步重心不稳。
纠正方法:加强步型练习。



(图23)

(图24)

25、独立扫棍
动作要领:
双手舞,然后上左步舞花再上右步,提膝以棍梢横扫(图25)。
易范错误:舞花不正确。
纠正方法:加强动作组合练习。


(图25)

26、弹腿撩棍
动作要领:
左腿落步,棍由上至下向前撩出,同时右腿前蹬(图26)。
易范错误:支撑腿弯曲,蹬腿无力。
纠正方法:加强动作组合练习。



(图26)

27、马步架棍
动作要领:
右腿落至左腿后方并震脚,成马步,同时棍梢向上竖于身体右侧(图27)。
易范错误:马步身体前俯。
纠正方法:加强步型练习。


(图27)

收势
动作要领:
右手握棍,身体起立,将棍放于身体右侧,左手由身收左侧由下至上成拜佛势(图28)。


(图28)

(完)

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