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心理疏导案例:学习上无所适从怎么办?

(2013-08-30 10:42:17)
标签:

心理疏导

学习进步

心理咨询

100

高考

分类: 成长导航(助推促发展)

聪明=100%的辛勤耕耘

杨永龙心理疏导案例:中学生感到学习有点无所适从怎么办
(经同意转自“杨永龙心理疏导”博客)

祥云:杨老师你好

杨永龙:你好

祥云:我是一名高一的学生,最近在学习方面感到有点无所适从了

杨永龙:是什么样的表现呢?

祥云:感到下学期用功不如上个学期了,上学期平时一点网都不上,作业还有课外的做题都完成得很好,考试成绩最后也很满意。可能是上学期太好了,这个学期就不使劲了,上次考试,虽然还是班级第一,可是已经落后到年级五十名了,我们班一个乡镇的同学,本来不如我,现在也当了第一,然后家长就说,那个同学当了第一,你别不使劲,要不就赶不上她了,其实我觉得那个同学基本上除了学习就什么也不干,有点不屑的感觉,但是现实却打击了我。调位子之前她坐在我后面,我总觉得她在模仿我,心里不是很痛快,调位子以后,我们隔得很远,我却开始不由自主地关注起她的一举一动,然后就有恐惧感,怕期末考试的时候,自己再考不过她

杨永龙:那你觉得怎样才能与他抗衡呢?

祥云:我自认为上次考试心态不好,才落了下去。考试以后,我就决定在语数外理化生上面用功,每天中午晚上都回家做大量的题,争取发展理科挣分,因为我以后选的理科。

杨永龙:给自己制定一个具体的学习目标,比如在上一次考试总分的基础上增加50分,然后根据自己的实际情况把这增加的50分分配到各科,这样就形成了各科具体而明确的学习目标

然后根据这个目标制定相应的切实可行的学习行动计划,按部就班坚持用意志和毅力来完成计划

祥云:杨老师,计划我也做过,只是计划大部分时间不能完成,就比如说,某个周末,规定自己要先做什么,再做什么,定的很周全,可是常常不能实施,是不是因为计划定的太大了

杨永龙:这就需要根据自己的实际情况进行调整

祥云:有些时候,就在晚自习定的计划,当时就能完成,我就觉得自己是抵抗诱惑能力比较差

杨永龙:这就是说,你要习惯“行动”,并把完成计划与幸福、愉悦和快乐链接起来,把完不成计划与痛苦链接起来,久而久之你就会养成坚持行动的习惯。

祥云:要多训练自己的果断是吧

杨永龙:把以上计划用白纸黑字写下来,并把它告诉朋友、老师和家长,这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己,进而促使自己按部就班完成计划。

每天上床之前检查自己的计划完成情况,如果自己完成了当天的学习计划之后,你一定要给予肯定和褒扬,比如,今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验,同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚,并立即补上没有完成的计划。如此每天反复,用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。

只要你按部就班按以上建议去做,那么你就可以达成自己所追求的目标和效果。

俗话说:“心有多大,舞台就有多大”、“能看到多远,就能走到多远”。这就是说人的潜力是巨大的,只要我们不失去信心,只要我们按部就班的去坚持行动,那么我们就会有100%成功的机会!

关于关注那个同学的问题,我建议你“只管耕耘,不问收获”。“只管耕耘,不问收获”说白了就是只要我们付出了切实努力,就不要去考虑自己要收获什么,也不要害怕让别人失望;只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看;只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向我们并与我们相拥。

祥云:好,谢谢杨老师!还有一点问题,就是关于睡眠的。从小学开始,我基本上不午睡,每个中午不是看书,就是做点题,或者看点电视。我的一个同学总考年级第一,开家长会的时候,我妈妈得知,她中午也不睡觉,就是在家做题

然后,我从周一开始,也是每天中午不睡,在家做题,补以前的漏洞,然后晚上也是做题、复习,周五早上因为太困了,走路居然撞了墙。我也想有充足的睡眠,但是又觉得现在在校做题时间太少,如果回家不用功只会被甩得更远,现在每天大约有六七个小时的睡眠。现在对于睡眠与做题,真的是不知怎么办了

杨永龙:其实学习是需要高效率的,而你打疲劳战会得不偿失的,所以建议你中午至少睡眠三十分钟。因为中午睡眠十分钟几乎与晚上一个小时睡眠相当。 

杨永龙:要想取得好的学习成绩,必须要有良好的学习习惯。习惯是经过重复练习而巩固下来的稳重持久的条件反射和自然需要。建立良好的学习习惯,就会使自己学习感到有序而轻松。良好的学习习惯应是:耳、眼、脑、口、手并用,勤练习、多质疑、勤思考、重归纳、多应用,要注意总结规律性的东西,在学习过程中,要把教师所传授的知识翻译成为自己的特殊语言,并永久记忆在自己的脑海中。另外还要保证每天有一定的自学时间,以便加宽知识面和培养自己再学习能力。

1、课前预习。课前预习是提高听课效果的一个重要策略。课前预习就是每节课前把本次课将要讲授的内容进行预习,初步熟悉课程内容,找到听课和理解的重点、难点、疑点,记下自己的困惑之处、薄弱环节,带着问题进课堂,以期在课堂学习中得以解决。

2、课堂学习。在课堂上要尽最大可能地跟着老师的思路走,尽可能使自己保持积极的听课状态,对于老师所讲的重点、难点、疑点要认真思考,通过听讲来解决预习时提出的问题,深化对问题的理解;通过听课检查和锻炼自己的思维。并且不要满足于老师的思路,应多思考一下有没有其他的方法或可能。课堂的学习是一个双向交流的过程:一方面老师讲你听,另一方面通过把你的反应反馈给老师,使老师知道自己所讲的内容是否被你理解。因此你要积极地思考,认真地回答老师提出的问题,勇于发表自己的观点和看法,使老师了解你现有的思维水平。要认真做好听课笔记,记下课文的要点、重点、难点,老师的解释、提示和见解,自己的疑问和理解。俗话说“好记性不如烂笔头”,再灵敏的脑袋也无法抗拒时间的消磨。做笔记是一种很好的辅助学习法,它可以帮助你克服大脑记忆的限制,提示你回忆课堂教学内容。但是做笔记不能成为对教师内容的机械复制,它同时是一个思考的过程。做笔记一定要取舍得当,详略适中,重点是老师提示的重点和自己不会的难点。记笔记的过程必须科学分配自己的注意力,针对科目的难易有所侧重:对于较难的科目,可以50%的时间听讲,50%的时间记笔记;对更注重灵活性和创造性的科目,90%的时间听讲,10%的时间记下提纲就足够了。笔记必须要做到层次分明,一目了然,才更有价值。

3、课后复习。及时对听课内容进行复习,进行积极的回忆和必要的重新学习,以加深对学习内容的总体理解,减少遗忘。而且,遗忘的进程是不均衡的,刚开始遗忘得较多、较快,以后遗忘得较少。根据遗忘发生的规律,可以采取适当的复习策略来克服遗忘,即在遗忘尚未产生之前,通过复习来避免遗忘,所以,在复习时要注意复习的时间安排。

根据有关研究,有效的复习时间安排是:

第一次复习,学习结束后的5-10分钟。

第二次复习,当天晚些时候或第二天。

第三次复习,一星期左右。

第四次复习,一个月左右。

第五次复习,半年左右。

根据上面的方法进行复习,可以比较有效地对抗遗忘。

另外,要想提高成绩,那么就需要回归课本,抓住课本就等于抓住了提高成绩的关键。这是因为课本是一课之本,是考试命题的依据和根源,同时也是试题答案的来源,真实做到精读、细读课本,那么成绩也就会得到真正提高。

 

下面我把读课本的方法告诉你,供你参考:

第一,读课本应该注意知识的全面性、重点性、精确性、联系性和应用性,特别要集中力量对教材中的关键性知识(人们常说的考点),进行反复阅读、深刻理解各知识点之间的相互关系及其前因后果,同时要找出知识疑难点。

第二,读课本,画出方法(研究问题的方法)。疑难点在课本里,研究问题的方法是在研究解决各个问题的过程中体现出来的,而且一些典型的、常用的方法还会在书中多次反复出现,阅读课本时应该多留心、多揣摩,逐步加深对研究方法的领会。

第三,每一门学科的知识点都是有特点的,看书时全明白,合上书后又怎么样?做题时能不能运用?这都需要知识点在脑海中落实到位。每看完课本的一部分,不用课本能不能了解里面知识点的区别和联系,这很重要。基本概念需要正确的理解,要把最细致的地方搞明白,虽然数学、地理、历史、政治都很重视整体的知识架构,但最基础的还是一个个知识点,只有把一个个知识点扎实掌握了,那么你也就会“一看见题目就知道怎么做”了。

第四,要做到以书为主,以题为辅。看书时要注意我们在平时的联系和考试中,错什么补什么,每个环节都有对应的知识点,不要排斥滚动式的知识点复习,如果有不清楚的地方还要反复看,这样逐渐就能演变成板块式的知识点,形成整体知识网络。

第五,掌握知识点不是单纯指看书背下来,而是掌握知识点在生产、生活中的联系和应用。看书时能懂,合上书就忘记是不行的,将课本中内容在脑海里反映出来才可以。

第六,分析比较各知识点之间的联系,不用弄得太复杂,比较的方法很多,比如图形法、列表法、图标结合法等。锻炼自己的发散思维和知识点的迁移能力。做这项复习时靠的是归纳课本总结方法,而不是靠大量做题。

第七,读书的时候多总结,然后自己给自己提问题,把问题都写下来,然后再逐一解决问题,同时做到一边看一边自己列提纲,把每章每节的主要内容都写下来,这样有助于理清脉络,顺畅思路。只要你把课本上所有的知识点梳理、理解和消化了,那么你的成绩也就自然而然的提高了。

第八,在日常的学习之中把课本上的知识点、关键点(比如词语、概念、定义、基本语法、逻辑、章法、定理、公式以及具体的运用和计算)尽可能烂熟于心,同时在学习、听讲、笔记时善于抓住要点、重点、难点和知识点,并把要点、重点、难点和知识点分解而形成自己的知识结构体系,达到加深理解记忆,灵活运用的目的。在用好、学好课本知识的基础上,再做相应的题目对所学知识进行巩固,做完题之后要思考总结解答这类题目的技巧,从而使自己有效掌握知识以及提高知识的运用能力。

祥云:就是要把一册册课本都装到脑子里面,看到一个题就想起相应的知识点,然后一点点解题?

杨永龙:是啊,要想学习好,抓住课本是关键

祥云:是啊,我对课本重视的不够,光看题去了

杨永龙:在日常的学习之中把课本上的知识点、关键点(比如词语、概念、定义、基本语法、逻辑、章法、定理、公式以及具体的运用和计算)几乎都烂熟于心,同时在学习、听讲、笔记时善于抓住要点、重点、难点和知识点,并把要点、重点、难点和知识点分解而形成自己的知识结构体系,达到加深理解记忆,灵活运用的目的。

祥云:是啊,现在就去列个计划,我要开始改该方法了

杨永龙:在预习→学习→复习的过程中对所面对的知识善于思考——从更多更广更深更远的角度来考虑问题,遇到问题会多问几个“为什么”,有打破沙锅问到底的精神(自己能解决的就当场解决,自己解决不了的在老师讲课中寻求答案,课堂上还没有解决的课后及时请教老师)。这样无疑就促进了我们对知识的消化吸收,从而转化成了自己的知识储备和能力。

杨永龙:在学习的时候善于总结经验,探索规律,摸索方法,巧妙地学习,科学地记忆;同时也善于比较,让自己所学的知识形成体系、联成网络、存同求异,区别运用。进而使自己对所学的知识掌握更牢固,理解更透彻。

祥云:是的

杨永龙:所以“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”是关键

我非常相信你是一个聪明且智慧的孩子,也相信你会对自己所设的目标“随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地拼搏和追求的”你的朋友杨永龙等待着你的好消息传来!

祥云:谢谢杨老师,从现在开始,我就科学地安排,两周以后及时反馈给你信息!

祥云:老师,上次聊天以后,我就尝试着回归课本、正确对待习题、制订计划,取得了小小的成就,呵呵

杨永龙:这就很好啊,只要坚持行动,养成习惯之后,你的成绩也就会更近一步得到提高的

祥云:重要的还是心态吧

杨永龙:重要的是行动

祥云:啊,是的是的

杨永龙:无论做什么都要记住“三坚持”“三行动”--难在坚持;贵在坚持;成在坚持。难在行动;贵在行动;成在行动。如果坚持和行动,那么等待你的就是不折不扣的成功

祥云:是的,感觉自己还是行动方面薄弱些

杨永龙:我要对你说的是,只要你从现在开始“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”并以坚毅的行动去努力,如果你确确实实这样去做了,那么无论结果如何你都可以心安理得--因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力,就对得起自己,对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努力,就可以听其自然,无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此,只要尽到努力,便可以听其自然而无悔憾了。

祥云:这又是一课,谢谢杨老师了

杨永龙:针对自己所要学的科目做一个切实可行的计划(包括长期计划,月计划、周计划和天计划,用白纸黑字写出来),用此时此刻就去执行计划--锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心,脚踏实地,一步一个脚印地践行自己所设定的计划,每天上床之前检查验收。当完成了当天的学习计划之后,你一定要给予肯定和褒扬,比如,今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验,同时也会提高自己的自信心。如此每天反复,用不了多少天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情,当然学习热情也就会高涨起来。这样就会步步为营不断扩大战果,那么等待我们的就是成功。

祥云:是是是,我基本每天这么做到

杨永龙:要想取得好的学习成绩,必须要有良好的学习习惯。习惯是经过重复练习而巩固下来的稳重持久的条件反射和自然需要。建立良好的学习习惯,就会使自己学习感到有序而轻松。良好的学习习惯应是:耳、眼、脑、口、手并用,勤练习、多质疑、勤思考、重归纳、多应用,要注意总结规律性的东西,在学习过程中,要把教师所传授的知识翻译成为自己的特殊语言,并永久记忆在自己的脑海中。另外还要保证每天有一定的自学时间,以便加宽知识面和培养自己再学习能力。

祥云:有时候有些问题总感觉太简单了,不好意思到处问,是不是我自卑呢

杨永龙:这是我上一次给你说过的,一定要注意多运用啊

祥云:是的

杨永龙:把简单的事情做精做细就是不简单;把平常的事情做精做细就是不平常

聪明=100%的成功意愿=100%的辛勤耕耘,只要你做到了100%的辛勤耕耘,那么你就是一个彻头彻尾的聪明人,只要你100%的辛勤耕耘,那么我坚信成功就一定属于你!

希望你通过自己的实际行动养成良好的读书习惯,那么我相信你一定会将来的高考中获得理想的成绩的

祥云:据我们考试还有一个月多一点,我会在接下来的一个月中行动,坚决不留遗憾的

杨永龙:这一点我非常欣赏,祝你成功!

祥云:真是谢谢杨老师了

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