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爱上单车骑行的20个理由

(2013-09-24 07:37:05)
标签:

骑单车

山地车

健康

休闲运动

骑自行车的好处

分类: 博骑徒游(文武两休闲)
爱上单车骑行的20个理由
爱上单车骑行的20个理由(文字分享自胡同口网页)
    骑车可以提高智力、增加交往、增强体质、提升幸福感。无论是为了修身养性、锻炼身体还是节约金钱,或者只是出于环保的目的,骑车绝对是你能做出的最佳决定。不相信吗?下面是20个骑单车的主要好处。
   1.更快到达目的地
  科学研究显示,在英国的大城市中,骑自行车要比开车节约一半的时间。事实上,如果你在加的夫的高峰时间开车,30分钟几乎哪儿也去不了,平均速度只有7mph(约10km/h),而骑车的平均速度是12-15mph(约19-24km/h)。中国的几个“堵城”也是如此,不过在混乱的交通中要注意安全,最好远离车多的马路。(更多骑行:单车骑行
  2.加深睡眠
  一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦,但是到了晚上,当你的头靠在枕头上时,早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。结果呢?这些患者的入睡时间缩短了一半,睡眠时间延长了近一个小时。
  拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆.霍恩(Jim Horne)说:“在户外锻炼可以享受阳光,帮你调节生理节律,消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇(cortisol)。”
  3.看起来更年轻
  斯坦福大学的科学家们发现,经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害,减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗.罗兰.佩恩医生解释说:“通过锻炼,体内循环加速,可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料,同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境,优化胶原蛋白的产生,从而减缓皱纹的产生,加速修复速度。”不过,别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。
  4.促进肠道蠕动
  据英国布里斯托尔大学的专家称,骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜.雷蒙(Ana Raimundo)解释道:“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间,限制肠道吸收水分,保证大便能顺畅排出。”
  此外,有氧运动可以加速你的呼吸和心率,刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说:“还能避免你感觉胀痛,防止肠道癌。”
  5.提高智力
  想让大脑智慧闪耀?去骑车吧。伊利诺伊大学的研究人员发现,骑车每提升5%的心肺功能,在智力测试中就能提升15%。这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞,而这个区域通常从30岁开始逐渐退化。
  这项研究的作者,阿瑟.克雷默(Arthur Kramer)教授说:“它促进血液和氧气流向大脑,促进、再生神经末梢,这也是为什么锻炼有助于防止老年痴呆症。”
  6. 战胜疾病
  现在可以忘记苹果了,每天骑骑自行车,医生同样远离我。“适度的运动可以保持免疫细胞的活性,它们会随时准备抵御感染。”伦敦圣乔治医院的首席营养师凯特•科林斯医生说。
  事实上,根据北卡罗莱纳大学的研究,如果每天骑车30分钟,每周坚持五天,就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。
  7.长寿
  伦敦大学国王学院曾对超过2400对同卵双胞胎进行过比较,发现那些每周运动量相当于三次45分钟骑行的研究对象会在“生物指标”上年轻九岁,这还是没有算其他诸如体重指数(BMI)和吸烟等因素的影响。
  “那些经常锻炼的人会显著降低心血管疾病、二型糖尿病、所有种类的癌症、高血压和肥胖的发病率,”进行这项研究的林恩.切尔卡瑟博士说, “身体在自卫和细胞再生方面变得更有效率。”(更多骑行:单车骑行
  8.拯救地球
  一个汽车停车位里能同时停放至少5辆自行车。制造一辆自行车大约只需要制造一辆汽车5%的材料和能源,而且自行车在使用过程中是零污染。
  自行车也是更有效的交通工具——你可以用同样的速度和能量比步行多走三倍的距离,如果把汽油的能量换算成体能,4升的汽油可以让你骑出4800公里。你还要感谢体重比:你比自行车重约六倍,但汽车比你重20倍。
  9.改善你的性生活
  据美国的健康专家建议,多进行身体活动可以改善血管健康,它具有提高性欲的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论,男性运动员的性能力会延长二到五年,类似数据同样出现在推迟女性更年期上。
  同时,哈佛大学的一项研究发现,年龄超过50岁的男性,如果每周骑自行车至少三小时,其患阳痿的几率将低于很少运动的人30%。当然,在骑行过程中要注意姿势和技巧,不要让前列腺压力过大。>>> 最新资讯>>>全部推荐博文
  10.帮助心脏康复
  美国普渡大学的研究表明,经常骑自行车可以减少50%罹患心脏疾病的风险。根据英国心脏基金会的数据,如果大家都保持健康,每年可以减少约10,000个因心脏病发作致死的病例。每周骑自行车仅35公里,就可以将你患心脏病的风险减小超过一半。
爱上单车骑行的20个理由
  11.骑车远离癌症
  有大量证据表明,任何运动都有助于抵御癌症,但一些研究表明,骑自行车似乎是专门为身体细胞有序工作而设计的运动。一个由芬兰研究人员进行的长期研究发现,男性每天进行至少30分钟的适度运动,可以将癌症的发生率降低一半。他们提到这个“适度的运动”是什么了吗?——骑自行车上班。其他的研究发现,女性经常骑自行车可以将罹患乳腺癌的风险降低34%。
  12.在车座上减肥
  许多想减肥的人都认为慢跑是最好的方法。跑步虽然可以燃烧大量脂肪,可如果你距理想体重有点距离,那这不是为你量身准备的运动。想想看——你的身体重量的两到三倍,会在你的脚接触地面时冲击身体。如果你的体重是100公斤,这是一个很大的作用力!相反,从自行车开始——你的体重大部分是由车座承担,所以骨骼和关节不会相互磨损。跑步,可以等等再说。 
  13.避免废气
  你也许认为在城区骑行会吸入的有害尾气远远超过汽车司机和乘客。伦敦帝国学院进行的一项研究显示,事实并非如此。研究人员发现,公交车、出租车和小轿车的乘客吸入污染实质上大大超过骑车人和行人。
  平均而言,的士乘客暴露于每立方厘米超过10万个超微粒子,这些粒子可以进入在肺部并破坏组织细胞。巴士乘客会吸入不到10万超微粒子,小轿车乘客吸入约40000。而骑自行车的人只暴露在每立方厘米8000个超微粒子的空气环境中。研究认为,之所以骑自行车会比较干净,是因为我们走在马路边上,不像司机,和排气管在一条直线上。
  14. 提高其他体育运动水平
  无论你是想塑身还是提高一下网球水平,适当的骑车是很好的开始方式。挪威最近进行的一项名为“有氧耐力训练提高足球水平”的医学研究显示,骑车对其他体育项目和活动的连锁效益是相当巨大的。(更多骑行:单车骑行
  15. 进行创造性的突破
  无论是作家、音乐家、艺术家、高层管理人员还是其他专业人士,几乎都通过锻炼的方法解决心理障碍,作出决策,比较著名的包括杰里米.帕克斯曼、艾伦•休格爵士和史班道芭蕾合唱团。一项研究发现,短短25分钟的有氧运动就可以激发至少一条创造性思维。这主要归功于氧气不断输送到最重要的大脑灰质中,刺激神经元,让你能够远离混沌和“现实生活”的压力,尽情呼吸。
  16. 增加肺活量
  大家都知道骑车比不骑车时呼吸快得多。一个成年人骑自行车时的需氧量是同一时间看电视时需氧量的10倍。如果能经常骑车,还可以逐渐加强心血管系统,让你的心和肺更有效地工作,更多、更快地获取氧气。也就是说,运动可以事半功倍。
  17. 燃烧更多脂肪
  运动生理学家发现,身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——不仅在骑车过车中增加,而且在骑车后还会维持数小时。英国拉夫堡大学的运动生理学家马克.辛普森说:“即使只骑30分钟,之后还会持续几个小时燃烧大量的热量。”
  你越健康,好处也就越多。最近的一项研究表明,骑车时加入快速间歇骑行方式的骑车人是缓慢骑行的骑车人燃烧脂肪的3.5倍。
  18. 你正在养成一个良好的习惯
  抛弃坏习惯——吸烟、喝酒、吃太多巧克力,培养一个好习惯吧。这是作者威廉.格拉瑟说的。会怎么样呢?你将成为一个更幸福、更健康的人,生活中的一切也因为更加随心。(更多骑行:单车骑行
  19. 广交朋友,保持健康
  骑车除了健身之外,还能帮你扩大交际圈。加州大学研究人员发现,社交释放激素催产素,缓冲“战斗或逃跑”的反应。
  哈佛医学院的另一项为期9年的研究发现,一个人如果有很多朋友,早期死亡的风险可以减少60%以上,血压降低,并加强免疫系统。结果如此显着,研究人员出结论,没有密友或知己导致吸烟或肥胖的不利健康因素。加入骑行的健康因素,你将成为胜利者。
  20. 感受快乐
  即使骑车的时候你很痛苦,骑过几公里就会感觉精神倍增。心理健康基金会首席执行官安德鲁.麦卡洛克解释说:“任何轻至中度的运动都会释放自然的感觉良好的内啡肽(endorphins),帮助消除压力,让你高兴。”这可能是为什么现在的医生为抑郁症开方时,采用运动疗法的次数是三年前的四倍多。麦卡洛克说:“每周三次30分钟的运动治疗就足以让人恢复精神。”

               爱上单车骑行的20个理由

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