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夏季不做水肿妹 消肿方法大公开

(2013-07-22 21:07:15)
标签:

时尚

分类: 护理

二大水肿原因Look

一般来说,水肿约莫可以分为生理性及病理性两大类。杨名权解释,虽然水肿不一定都是病理性水肿,但有水肿的女性还是应该注意自己血压是否正常?有无蛋白尿或肾脏相关疾病?且若改变饮食习惯后,症状仍无法减轻,一定要及早期接受检查,以排除疾病的可能。

 

病理性原因: 

引起水肿的原因多半是心肺衰竭、肾病症后群、肝硬化等较严重的疾病。

生理性原因:

  饮食太咸、太甜,或是摄取油品不当等。其他如:长期站立或坐着工作,也有可能使静脉循环不佳,以致局部(特别是脚)出现体质性的水肿,或是静脉曲张。

 

 

 

你有水肿吗?

  女性该何判断自己是否有水肿的问题?一般容易发生水肿的部位是:眼皮、脚背、脚踝及小腿,且大部分发生时间都在下午或晚上。因此,许多女性会抱怨,早上穿出门的裤子到下午就变得很紧绷,一点都不舒服,这就是水肿悄悄来报到啰!

依照水肿的程度又可以分为三级,妳不妨赶紧测看看自己属于哪一级?

  严重水肿妹: 

 

  多半是饮食习惯不佳及肥胖所引起的,若以手按压皮肤,皮肤会呈现凹陷状,且无法恢复。

  中等水肿妹: 

 

  以手按压大腿及小腿部位会出现紧绷感。

  轻微水肿妹: 

 

  若按压大腿及小腿部位呈现软软的状态,且按压脚踝皮肤后,可自动弹回,就属经微或正常。

 

消肿手则第一条:少吃盐!

  消肿手则第一条,就是不要吃太咸!吃盐分过多,盐分经胃肠吸收进血液当中,这时血液中盐分浓度较高,而细胞内盐分较低,形成渗透压,细胞内的水分就会渗透到血液当中。可以理解为用以稀释血液当中盐分的浓度,细胞失水,血液水分过多,造成了浮肿。所以,想要消除水肿一定要减少盐的摄入量。所谓的「少盐」不单是指食用盐或吃起来很咸的东西喔!凡是酱料、腌制物、或含钠量高的食品。

 

消肿手则第二条:选对油品!

  经常外食的女性要特别注意啰!若经常外食,势必会增加沙拉油的摄取引起水肿。所以平时应尽量避免外食,烹调时以橄榄油来取代沙拉油。外食时,则应先将食物过水去油之后再下肚,煎炸物则应先去皮之后再吃,才能有效降低水肿的机率。

 

消肿手则第三条:少吃甜食!

  所有的女性几乎都难以逃脱甜食的诱惑,但食入过多的精致糖,如:白米、面包、糕饼、含糖饮料却是导致下半身水肿的元凶。因此,爱吃甜食的女性该忌口啦!

  但也不是得全面向甜食说No,而是要挑着吃,从减量、改变质着手。建议不妨以米取代白米,以杂粮面包取代土司,以代糖饮料取代含糖饮料等。

 

消肿手则第四条:多吃排水利尿食品!

  1、苹果:水溶性纤维质果胶,可解决便秘、下痢,有助于代谢掉体内多余盐分,而苹果里所含的「苹果酸」可代谢热量,防止下半身肥胖。 

  2、木瓜:吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身,木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢幔变得更有骨感。 

  3、西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素─基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。 

  4、奇异果:奇异果含的维他命C很多,它的纤维素含量也相当丰富,纤锥吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。 

 

消肿手则第五条:选择适当的运动

  别再偷懒了,有空就要起身走动一下吧!平时不要久坐或久站,以免长时间固定不动的姿势,造成下半身血液回流受阻,引起下肢水肿。此外,选择适当的运动可减缓水肿的严重程度。举例来说,如果妳是眼皮肿不妨选择有氧运动来改善,但若是下半身水肿则应着重肌力训练,如:蹲、站、爬等。但还是要提醒妳,想要美丽就要付出代价,不可一曝十寒,得天天做才能收到成效。

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