<清溪虾戏>

这个动作之前先讲解一下四角板凳状的动作

坐姿

两手向前着地

抬起上身膝盖跪地,两腿微微分开

两手和两大腿与地面垂直,均匀受力

收紧全身

腹肌收紧,腿部肌肉也收紧

两肘眼相对

背与地面是平行的.

好

接下来我们做清溪虾戏的动作

坐姿,

两手向前,让身体成四角板凳状

吸气,抬头,塌腰,提臀

呼气,低头,拱背,收紧腹部肌肉

感觉整个脊背的伸展,眼睛朝肚脐的方向看去

手臂收紧,撑起身体,下巴找锁骨

功效:经常这个动作,有助于灵活脊背,消除腹部多余的脂肪.有助于调经止带,产后练习可以帮助子宫恢复

吸气,放松,回到坐姿

第二式

坐姿

右手向前,左手向前,两手向前爬行,伸直两臂,放好与肩同宽

吸气,抬头,塌腰

呼气,手臂推动后背,推到极限,下巴,胸部贴地

吸气时尽量把臀部向上提

功效:这个动作可以开肩,放松颈背部,使脊背更加有弹性.

好,吸气,双手按住地板,抬起上身

再一手一手收回,回到坐姿

微微低头,放松..