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ivanqq的蝶泳水下拍摄

(2013-08-14 16:09:56)
标签:

蝶泳

高肘

体育

分类: 游泳--象海豚一样自由



我:“

发力,节奏,两个同时都非常棒!真心赞!!!! 到了这个水平,可以关注划水路线,可以再近体一些,更贴近身体中线,高肘再明显一些,发力推水再早一些。 另外楼主可以分享一下自己的习蝶经历,遇到过的问题和困难,给目前还在蝶海苦苦挣扎的孩纸们点亮一盏明灯!”


大豆0721 发表于 2013-8-14 13:30 IVAN,到这里精益求精了?掌声鼓励啊! 我也很想听听两位老师的深度点评。 

我的:“

 点评说不上了,只有鼓励和喝彩! 因为成人自学蝶泳达到这个水平实在不易,发力正确的两次重腿,节奏的两个同时又很鲜明,动作连贯,入水马上抓抱,动作干净利落没有任何多余,要技术有技术,要速度有速度。因为成人比不了少体校的孩子,所以更显得难能可贵了。 这个速度可以坚持50米吗?可以达到31,32秒左右吗?进阶的技术训练以及出发训练应该可以再提高一到两秒。 记得几年前楼主还不是这个风格,是加入博时水精俱乐部受到了专业的指点和训练吗???”

楼主ivanqq  :“


谢谢Sara老师,最早学习蝶泳也是受益于您的几个帖子,一直感觉自己划水效果不好,这下茅塞顿开,我有拖肘的毛病,也买了高肘器,但是一直没有很好的方法改正拖肘的坏习惯,您有什么办法吗? 我是08年自学蝶泳,10年加入的博时水精,感觉现在到了一个瓶颈了,您说的“进阶的技术训练”指的是哪些呢?”


我:
高肘说起来容易做起来难,我观察过但凡是一般爱好者的,大部分都有或多或少的拖肘,包括我自己也不是完全意义的高肘,少体校也有很多孩子拖肘,我闺女也有点儿,她都练了八年了。

 因为全程高肘实在是“累”,尽管推进力最好。 

可以戴中号斧子划水掌练习,不用长距离的,就每次四到五个25米,然后拍摄水下视频,还要多多对着镜子练习陆上动作。 

 有关进阶练习打个比方,带短脚蹼练习短冲加强腿部力量,每次10个,每个25米全力冲刺打腿,间歇15秒。隔次负重立蝶,每组100个,每次5组,三个月后改为10组。(负重一般五公斤) 比如50米包干10个,一开始可以两分钟,两个月后提高到10个一分半包干。 

比如说练练100米蝶泳?不知道你按照这个频率能游多少米?100米就是一个挑战了,如果有机会可以试试参加全国成人游泳比赛,100蝶报名的不太多。100蝶的技术对于成人来说,跟50米区别很大。 

主要是划水路线和高肘的调整,现在的划水路线不够“近体”,推水有点靠外,因为你的腰腹力量足够,可以试试扎维奇的划水路线,有点接近自由泳的近体直划(澳大利亚的苏利文,和韩国的朴泰桓的自由泳划水): 参看我的博文:探索成人学习游泳的方法和技术基础(二)表象训练以及提高方法(二)划水路线



   
     一般人如果腰腿功不够,上肢力量不够的话,是根本做不了的,我只能坚持十几米。 当然了,也不可能完全做到,就尽量做到手推到胸下时候,两手距离一掌,然后擦着大腿外侧出水就好。





"sarasaralee 发表于 2013-8-14 16:09 高肘说起来容易做起来难,我观察过但凡是一般爱好者的,大部分都有或多或少的拖肘,包括我自己也不是完全 ..."  受教了,多谢~ 以前自学的时候,练过立蝶,当时的腰腹力量可能也不够,腰部受伤了,现在经常在瑜伽球上练习,感觉腰腹力量强多了,我是比较喜欢练陆上力量的,这方面有哪些建议呢?自我感觉肩部小肌肉群的力量不够,高肘早发力时经常受伤...

我:
      因为蝶泳的腰部发力跟任何陆地动作的练习都不同,一般仰卧起坐或者健身房的器械就是练习强壮某些肌肉的,但不能模仿蝶泳的链状发力,所以练好之后还得下水,立蝶,负重立蝶还是很见效的。

 我所在的健身房有不少练习肩背肌群的,但我叫不出具体的名字,你可以请教一下你的健身教练。

 我感觉陆地拉皮条练习还是不错的。还有引体向上。


   高肘发力肯定很难,自由泳一开始如果全程都高肘,可能游了50米就很累了,但还是要坚持练习,拍水下视频自己看。”

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