单臂异侧呼吸分解游是我觉得最难练的一个分解游，也是最应该好好练习的分解游，练好了这组动作，可以直接顺利过渡到整体配合游了。

最高级的单臂异侧呼吸配二次腿：


单臂异侧呼吸分解游训练目的和注意：
1，超强的平衡能力训练，只要有一点儿做不好，立马翻车！

2，强化转肩，一臂入水，对侧肩部一定要转出水面来。

3，协调性训练，练好了这个，并且运用自如，甚至比配合游还要难。

4，强化压对角线的概念，即一手入水的同时打异侧腿。 如果入水打同侧腿就会翻车了。

什么叫做右手入水打左腿？

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4bcfdfea0102ds4e.html  


我自己的自由泳扶板子打腿，单臂同侧自由泳分解游，单臂异侧呼吸分解游，正常配合游。

我自己的带划水掌的自由泳：



在视频里我自己有一个问题需要特别注意，有时候打腿打疯了就腿出水太多,以水平面为轴上摆和下压幅度和力度相等时候就容易出水多,尤其是整条大腿象大鞭子上下抽,不过比赛时还要控制上摆幅度,出水部分会做无用功。



自由泳自学四部曲写完了，给朋友的承诺也已兑现，再次欣赏林德赛本科完美的泳姿：