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我的仰泳打腿,自由泳打腿,蝶泳打腿gif以及对腿功的看法

(2011-09-07 16:31:47)
标签:

仰泳腿

自由泳腿

蝶泳腿

体育

分类: 游泳--象海豚一样自由
我的仰泳打腿,自由泳打腿,蝶泳打腿gif以及对腿功的看法

我的仰泳打腿,自由泳打腿,蝶泳打腿gif以及对腿功的看法

我的仰泳打腿,自由泳打腿,蝶泳打腿gif以及对腿功的看法
感觉自己就是一个大鞭子,蝶腿是是一个整体鞭子,自腿仰腿被剪成了两个鞭子。。。

林德赛本科强调:You know, one of the main reason I like to kick with a board is because my freestyle kick is one of my weeker point to my stroke, and I think kicking with a board is really hard for me to do, so the more I do it, the better I'm going to get out of it.

译文:我喜欢扶板打腿的原因之一是:自由泳打腿是我的一个弱项。我认为扶板打腿对于我来说的确很难,所以我多多练习就能做得更好。

my kick is very narrow is very close to the surface. You will looking at the kick and looking how close my kick is together, looking how I'm using to knock them evenbut not too much being most of my power coming from the bottom part of my leg, especially from my ankle flexibility。

如果你注意我的打腿动作,我的打腿幅度很小很接近水面。看看我的打腿动作时两腿是多么接近。两腿均衡地打水,但不是很重。大部分能量来自于腿的下部,特别 是踝部的灵活性。(鞭状发力从髋部开始,经大腿小腿踝部到脚,都参与了打腿这个动作,但越往后振幅越和作用越突出,而踝部灵活动作很关键末梢放大。

proper position looking right at the bottom. This brings her hips right to the surface and her body in the full line. Proper kicking you don't bend your knees too much, but there is a knee-bent particularly on the down beat. It's almost like a flipper action as she kicks down.

译文:只要保持正确的身姿看着水底。她的臀部抬至水面,身体呈一直线。正确的打腿动作中你的膝盖不能太弯,但是膝盖是会有所弯曲的,特别是在向下加速打腿时。她向下打腿时有鱼鳍的效果。

Proper position is using a good alignment, and looking at the bottom of the pool. As her head goes down, her hips come right up to the surface. 身体呈水平直线状,看着水池底部.她的头部埋下进入水面时,臀部升到了水平面。

You'll notice underwater though when you do social kick, that your hips are up in line. Social kicking is fun to do and it's also good leg exercise, however, it's good if you're going to kick with a board to do most of your practise in a proper position.

译文:在水下你会注意到扶板打腿时臀部是与身体处于同一条水平线的。扶板打腿练习比较有意思,它是个好的腿部训练。但是,要调整好正确的身体姿势和位置才会有效

一个有效的打水可以改善你的划水,而事实上也是动力链要素之一,它能够产生的东西和动力一样。关键是要让你的腿用最自然、高效的方式去运动而避免不必要的动作。一个有效的、节奏精准的打水可以让动力链条的整个动作变得有力得多,并且能量不会消耗太多。

无效的打水只会帮助产生阻力和带来能量消耗,而不会对速度和推动力有贡献。当然它还可以让你更加快速地感到疲劳。对于没有很好平衡的泳者,他们感到腿在下 沉,因此反而更加快速地抖动他们的腿,这个不协调的打水不仅导致无法改善水中的平衡,而且破坏了任何光滑的身体流体的旋转。

打水可以对有效正确的划水增加适当的推动力,但是如果打水被过分强调的话,它也会增加相当的阻力、大大提高整体游进的能量消耗。因此,泳者应该尽其所能地将打水的好处最大化而将它的消耗最小化。

尽管有资料证明在配合游中打腿所产生的推进力仅仅占20%到30%,单纯靠打腿并不能使人游得多快,你需要做其他协调性和平衡,速度感,力量等技能的训练。因为高速、高效率的自由泳单靠打腿练习,是无法达到的。但是如果你不具备良好的打腿功底,腿功的基本素质,那么之后的身体平衡,划手效率,机体协调性等等等等就根本与你无关了!而且脱离了躯干和手腿力量发出整体合力,光看打腿或划手都不能有效评价打腿的功效和能耗是否合适,和各自所占的比例。离开整体配合的整体时效也没法谈该如何用腿,所以不应该将打腿割裂开来分析。好的打腿除了提高身体位置,减少涡流阻力,主要作用是与躯干和划手协同发力。所以有些朋友打腿非常好,但是用到配合游中就不那么尽如人意,完全没有发挥出腿功的优势了。

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