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【回答问题】蝶腰和压胸的关系?

(2010-01-12 09:07:49)
标签:

蝶泳

体育

分类: 游泳--象海豚一样自由

变成鱼的日子 提问:

 近来练习蝶泳有一个小困惑,在找波浪的时候力量是从胸部传导和是从腰部传导。在练习是有先后顺序吗?(比如找到腰是一般境界,找到压胸的的感觉是较高层次)按照sarasaralee四步法,我练习到第二步了。腰找到些感觉,但是一旦我在意识中提醒自己从胸部传导波浪时,动作就比较机械,不成型。
   请教我在练习手放两侧的蝶腰时,压胸是关键,还是抖腰是关键。最终的力量传导是在那个部位。发力的核心点在哪?
    另外,我想练成这个视频
http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... 7%E8%B1%9A%E6%B3%B3       头部引领的海豚泳练习 -- 中文字幕版
   但是对于我来说比较困难,关键是压胸吗?我又怎样找胸呢?
   有人说这个练习是在没找到腰时才练习的,到底这个练习在学习蝶泳的过程中起到什么作用呢?
我需要怎样做?
    谢谢!”

http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=210290&extra=page%3D6

我的回答:

“扶板打腿不需要胸部及上肢发力,纯靠腰。
配合游,头部引领波浪,胸部起始波浪,腰部放大波浪,经过大腿小腿传导至脚面。
没必要单独练习压胸,因为你要是仅仅压胸而不甩腰,是无法前进的,也就无法检验动作是否正确。
到了配合游,只要肩部打开,形成高手,低头,低胸,高臀的相位,配合了正确的腰部发力,压胸也就做出来了。
压胸和提臀不是刻意的发力使胸部下压,撅屁股,而是正确的波浪造成的身体的低胸和高臀的相位,如果发力不对,又压又提的,身体还是原地纹丝不动。”

 

变成鱼的日子

谢谢,sara.加紧练习。

   另外问一下,
1、手臂前伸(不交叉,与肩同宽),手和头起伏也参加波浪的律动。是正确的练习方法吗?
2、在1、的基础上,在做波浪时有意控制节奏一轻一重波浪蝶腰,为以后全面配合做找节奏的准备,这样的练习方法可以吗?
3、在浮板蝶腰练习时,甩腰的节奏是越快越好吗?怎样节奏的练习效果最好。(开始练习时快些可以找到感觉,故意放慢速度时波浪就找的差些,真正高的功夫,是不是缓慢的波浪呢?)
谢谢”

 

 我的回答:

1,不可以。因为大臂紧紧压住头才能使身体保持最为严谨的超直流线型。
2,力度都要均衡,可以两次打腿一呼吸来训练节奏(下打的时候顺势换气,而不是向下劈打腿,把身体打高了再换气,这个时机最为重要),不是通过打腿的轻重。
3,开始不要太快,等到收发自如了,快慢都行。按照普通人中速配合游的节奏,打腿就行。

变成鱼的日子

“这是收益。谢谢sara.

还想请教一下,能告诉我仰蝶腿的要领吗?1、手头前叠碗的,手在身体两侧的)  仰蝶腿的练习适合在四步中的那个阶段练习呢?”

 

我的回答:

 

仰蝶腿为最难练得,放到最后再练习,手放两侧轻柔的开始,慢慢过渡到大臂压住头的仰蝶出发,水下仰蝶腿。

 

变成鱼的日子

“是不是说,在立蝶之后练习呢?sara 提到浮板打腿近25秒内,潜蝶腿25秒内发力基本没问题了。就可以练习立蝶了吧。之后再练习仰蝶呢?还是练习完第四步2+2+2单臂蝶之后,化蝶成功之后。    作为改进和强化训练再练习仰蝶腿呢?
     
    我游泳的池子25M,最深两米。在试图立蝶时,一个肯定与基本有关,这个练习目前还不能急于求成练习。
另外我疑惑的一点。立蝶时对泳池的水深有多高的要求。照我游泳的泳池深度,请sara帮我判断假以时日我练习立蝶时这是一个限制条件吗?就是说在功夫到位的情况下,在较深的水池中做立蝶练习,受浮力的作用,更加容易做吗?
     相反在泳池里仰蝶腿感觉比立蝶容易些,能蝶半个泳池。但是蝶时头部不能一直保持出水状态。可能这就是缺少立蝶练习腰部力量的基础,才无法突破的原因吗?  
     谢谢,我都觉得自己很罗嗦了。谢谢sara耐心指导。”

 我的回答:

浮力等于身体排出水的重量,跟深度无关,只要脚丫不触底就行,2米可以。
立蝶拍视频验证100个肩部轻松出水后,再练仰蝶,否则容易在腰部折叠,做不好波浪传导。

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