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【视频】自由泳的二轴革命

(2009-11-13 20:07:06)
标签:

自由泳

体育

分类: 游泳--象海豚一样自由

视频上传及发布:蜘蛛女

翻译:蜘蛛女tx47020613

指导教练介绍:
藤森 善弘
92年开始研究二轴理论(这“轴”指的是肩轴。原文使用了“二轴”),培养出了奥林匹克的银牌选手田岛宁子等优秀游泳运动员。现在是日本体育大学竞技部总教练,奥林匹克运动会强化指导教练。 

视频1

二轴自由泳的前提是保持平稳刚直的身体状态和对称的身体滚动

保持刚直的身体状态

1 为了保持刚直的对水状态,蹬边,身体平着向前直行。
肩胛骨向上伸展,肋骨展开,手臂向前伸
腹部收起
脚掌面向水面
2 手前伸
注意头的位置,收下巴,眼睛看水底
3 腿打水侧呼吸
为了保持平的姿势,培养身体的意识,锻炼腹肌背肌
保持腰部平直
吸气呼气的时候,打腿节奏不变
最好左右交换换气
4 仰卧背面腿打水
手心向上,胳膊伸直
收腹 手不要上下摇晃
5 使用两块浮板
为了保持正确姿势,练习左右移动两块浮板。一旦塌腰,两块浮板就不能顺利的被移动
身体有意识地挺直腰
左右失去平衡,浮板就无法左右对称移动
6 左右手保持180度移动浮板
手移动的时候,同侧的腰保持稳定。
7 立板打水
两块浮板练习困难的话,使用一块浮板
用浮板压住水,练习腿打水,抬头也可,面部入水也可
使用腹肌腰肌,挺腰,打水
8打水和回臂
低头面对水,腿打水,一只手放在浮板上另一只手做水上回臂动作,指尖刚接触水面就收回,按统一轨迹回手。
手无论怎样动作,保持身体稳定,持续腿打水

身体的滚动练习

在左右两个轴上,重心互换,身体滚动。所谓的二轴自由泳的滚动能做好的话,打水呼吸等其余的动作就不难了。
1提肩胛骨,朝四个方向移动
2.胳膊弯曲 朝四个方向移动
3. 胳膊伸直前后回转
记住7个步骤,做身体的滚动练习
两手扶浮板打水
手与肩幅同宽,保持身体高位
2 单手浮板打水
单手浮板,另一只手放体侧谁是准备入水
伸出来的一只胳膊尽量提起肩胛骨前伸
另一侧的臂尽量往后拉
3一只手在浮板上,另一只手处于回臂的后半动作上停止,腿打水
回臂一侧的手指在头部前面伸出
4 一只手处于抓水位置,另一只手放体侧
抓水侧的胳膊肘放在头前
胳膊肘保持90度,一旦塌肘,就无法做到身体滚动
5 一手处于抓水位置,另一手回臂动作,快速细打腿
6 一方手臂处于入水前的回臂状态,打6次水,一次划手,两手交换练习
不要塌背
划手时,左右重心交换
7 单腿上举自由泳
膝盖90度弯曲,举出水面,保持二轴的刚直姿势,
掌握了身体的滚动技术,二轴自由泳就不难了。
保持刚直平稳的姿势,掌握自由泳的身体滚动,你的自由泳就大功告成了。

视频2

二轴自由泳的训练

1.蹬边直滑行
2.两个浮板的练习
保持身体平直状态腿打水。身体不平直,这动作做不了。
3. 双手桨状划水练习
培养手的氺感
4.使用墙壁练习高肘
小臂不要离开墙壁
5.呼吸与动作配合
6.拉链手
推水后,手不出水,立即回臂
7.单手自由泳
身体的滚动与呼吸配合
8.抱水
9.脚蹼练习
增加推进力,保持身体高位置
10划水掌练习
抱水状态下的手臂移动
11.绑腿带
固定双脚。身体不刚直的话,如果是一轴似的划水,上半身不平稳,身体
就会下沉
综合练习

 

我:自由泳两手在中线入水如索普,这二轴是不是指在肩部延长线入水呀?这样身体可以更平一些。

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