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注册营养师李捷
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提高身体素质和耐力,多多练习混合泳

(2008-11-19 22:41:05)
标签:

游泳

混合泳

杂谈

分类: 游泳--象海豚一样自由

提高身体素质和耐力,多多练习混合泳

 

     越来越发现好的技术动作必须通过力量和身体素质来体现,一直不喜欢任何陆地训练尤其是跑步,可是为了提高心肺功能和身体素质,就必须回到陆上做练习了。小学加入排球队一直到了大学是系里的排球队队长,记得每天放学先要绕着北大附小跑3000米,快要累死了再去训练,排球打得胳膊青一块紫一块的,以至于后来很惧怕跑步,一提起长跑还不如直接让我死呢。去年加入了健身俱乐部每天仅仅去游泳,那些陆上的器械没有碰过一次,为了配合游泳,终于重拾陆上练习。

上午:1,热身,上肢下肢的专项力量器械练习,20分钟。

      2,椭圆机20分钟,强度9,热量消耗200卡。

      3,登山机20分钟,强度7,热量消耗200卡。(跑步机对膝盖不好,教练不让跑)

下午:1,打腿   蝶仰蛙自腿各4乘100米,这100米要尽量全速,每个休息不超过1分钟。蝶腿自腿扶板子 

                抬头打,蛙腿4次腿一换气,着重练习腿部动作和肺活量。打腿量1600米。

      2,配合游 蝶仰蛙自各4乘100米,一开始的4个100蝶感觉还能挺住,自由泳戴手板,配合游1600米。

      3,自由泳1000米记时,隔天戴手板,16分半到18分钟之内。

      4,快冲   蝶仰蛙自25米各2个

      如果时间少,就减半。

    

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