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自由泳的呼吸技术

(2008-10-16 10:00:17)
标签:

自由泳

呼吸技术

呼吸

游泳

杂谈

分类: 游泳--象海豚一样自由

    对于爱好者来说,长游是一种美妙的感觉,与世无争,自由自在,要想找到这种感觉,正确的呼吸技术就显得非常重要了。其实很多人游不长,不是力气不够,而是“气”不够了。

 

有泳友问:

http://www.51swim.com/mybbs/thread-23696-1-1.html

 

guitarman :

向论坛的老师们请教一个老问题————如何正确呼吸

我一直对于游泳如何正确的呼吸不是很明白。
     曾经在论坛看到史老大的帖子中提及:入水开始呼气,出水吸气,需要开始很深厚的深呼吸练习
     而老旱的帖子中水感练习中的大马趴是在水里把气吐光就可以身体贴住池底。。。。。。。
     菲尔普斯蝶泳的水下视频里,看到他手臂入水以后是没有明显吐气的,而过一会脸上出现八字胡一样的气柱喷出,应该是呼气了同时出了水。。。。。

想知道专业的呼吸方法应该是如何呢?

自由泳的时候侧面吸气,呼气方式有四种不是很明白:
     1入水是马上开始呼气,在水里呼出所有的气;
      2入水过一会然后开始呼气,先慢后快,临近出水的时候把所有的气喷出水面马上吸气;
      3入水憋气,保持浮力滑行,侧面临近出水时开始嘴巴把气流喷出,紧接着吸气;
      4入水憋气,保持浮力滑行,出水后喷气然后飞快的吸气,这个似乎太辛苦?
      吸气用嘴巴是了,呼气是只用鼻子好还是只用嘴巴好,或者两者都用?长游的时候气泡在水中由于头的位置的原因,常常让耳朵觉得很吵,都是咕咕响,如何减轻或者避免呢?

显然上面四种呼吸都有人使用,也都可以游起来,但是哪一种才是更有效果更专业的方法呢?
尤其在水中呼出大部分或者全部气是不是就丧失浮力呢?

希望真正知道正确呼吸方法的老师来回答,这应该是最基本的一个问题,可能由于自己年纪不小,也实在是太业余,所以对基本功的练习有些自己的看法——————正是因为只是业余爱好者,不需要靠游泳吃饭没有多少压力所以有足够的时候磨练基本功,无非专业的练一个月的,自己用一年两年慢慢磨好了,只要下水,就是快乐的。。。。。。。。。。。。

最近几个月都在练习各种姿势的自由泳打水和蝶泳打水,打算把呼吸一起雕琢一番,先谢谢解答的老师了!
我自己尝试过很多种了,但是视频看得越多,试过的方法越多越是不清楚那种更好,我自己如果把气呼出过多尤其呼光就人掉池子底去了。。。。。。

需要专业的如杨版主、sara这类做教练或者自己常常和专业的人交流的高手讲讲专业的、科学的、正确的呼吸训练方法和方式。。。。。。。。。。。。
 

Micheal%20Phelps%20309_flsagCaeOX0i.jpg

 

我Sara:

 

 

 

老一代国手示范的自由泳课(视频):打腿练习 划臂练习中长距离配合游

http://www.51swim.com/mybbs/viewthread.php?tid=19109&highlight=%2Bsarasaralee

里面指出:
“呼吸技术
吸气时头部的转动要小,要利用头侧时低于水平面的波谷快速吸气,眼视侧上方。吸气后有短暂的憋气,随后用嘴、鼻匀速地呼气。”

其实也分短距离,中长距离和长距离的呼吸,都有不同的要点。

短距离如25米,50米快冲,一般都是闭气憋气游,属于无氧运动,这个楼主应该好理解。

中长距离如果只用鼻子呼气恐怕不能完全吐净,一般要求鼻子和嘴一同向外吐气,所以游长了,只有极为枯燥的吐泡泡的声音。另外吸气也不要猛地吸一大口,以免肺部做无用功有废气经常停留在肺泡中,时间长了,就会欠下“氧债”,吸入的气够用就好。(两次臂一换气就少吸一些,三次臂一换气就稍微多吸入一些)。只要做到肺里,没有多余的废气残留就好,尽量向外吐净。

自由泳的呼吸技术

 

自由泳的呼吸技术

 

自由泳的呼吸技术

 

以向右边吸气为例:右手入水后,稍微憋气,嘴和鼻同时开始均匀呼气。(长距离动作频率稍慢,周期长一些,就吐气慢一些,中长距离就吐气快一些)右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气(吸气只能用嘴,千万不可用鼻子吸气),至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。

 

 

索普的呼吸

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