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学习蝶泳第一步---跟着Sara找腰找波浪

(2008-03-17 14:15:26)
标签:

杂谈

分类: 游泳--象海豚一样自由
    这段视频是去年年底受一位远方的泳友之邀,特意拍摄的,因为不是真正的蝶泳配合游,就没有发上来。
   
    最近,有些泳友问我“Sara ,到底蝶泳的腰在哪里啊?怎么总是找不到?”我就想起以前拍的这些视频了,也是专门拍摄的,不加入一点点大腿小腿的打腿力量,完完全全腰部发力,体会波浪的传导过程。

    只有真正找到了腰,找到了波浪,才会避免拍小腿,才能把握正确的蝶泳波浪的相位,而不是“两头起”。




清晰的16MB源文件请在这里下载:
 
这个视频最开始:完全不打腿,手臂前伸,大臂使劲压住头,腰腹发力,动作要柔和,体会胸,腰腹带动整个身体躯干产生波浪,并且沿着躯干向后传导波浪。

换了一次气以后,我做的是错误的动作,前挺后蹶,两头起(头和脚同时向下,同时向上),这个不对。(不过,错误示范不太明显啊。)

最后,稍微加了一点儿大腿,小腿辅助腰部发力,打腿的力量,腰部抽动,PP露出水面。

只有找到了腰,找到了波浪,深深体会蝶泳前进的动力就是来自身体的波浪以后,再慢慢加入打腿的力量,可以进行埋头的蝶泳腿,还有25米潜泳蝶腿的练习了。

陆地练习波浪就是这个样子滴:
学习蝶泳第一步---跟着Sara找腰找波浪

陆上练习方法:



学习蝶泳第一步---跟着Sara找腰找波浪



学习蝶泳第一步---跟着Sara找腰找波浪

学习蝶泳第一步---跟着Sara找腰找波浪

学习蝶泳第一步---跟着Sara找腰找波浪


哦,脊柱的柔韧性吧,一个北医三院运动医学的帅锅这么说的蝶泳,要靠脊柱的柔韧性。。。。。每块椎骨完全打开,不可两块或者三块粘连。。。。 练习的时候尽量放大吧,看着有点过分。。。。但是实际配合游就不会这样了。 想着腰部发力,但是实际上胸部也会参与,但不是主要的。
学习蝶泳第一步---跟着Sara找腰找波浪
学习蝶泳第一步---跟着Sara找腰找波浪

学习蝶泳第一步---跟着Sara找腰找波浪





开始打腿,抽腰打腿 直腿上摆的同时,展髋!继续直腿上摆,展髋:直腿上摆到180度水平,腰部控制住就一定不要再上摆了,否则就会小腿出水。继续下一次打腿过程,高臀沉膝,下压大腿,而不是上抬小腿 。 这和每个人躯干和脊柱的柔韧性密切相关,一定要做出这个陆地身体脊柱的波浪,到水里才有可能进行脊椎的波浪传导: 而且这个展髋的效果就是在视觉上形成腰椎的反弓状态,所以腰椎要特别灵活。


更多解释在这个帖子里。

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