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我对蝶泳手部入水出现停顿,脚出水和呼吸的看法和建议练习方法

(2007-11-13 10:59:55)
标签:

体育/竞技

分类: 游泳--象海豚一样自由

我对蝶泳手部入水出现停顿,脚出水和呼吸的看法和建议练习方法

我对蝶泳手部入水出现停顿,脚出水和呼吸的看法和建议练习方法
上图是正确的蝶泳泳姿,手入水后前伸,外展(配合波浪的胸部下压),抱水,打腿连贯不停顿。

手入水后出现停顿的原因:

1,蝶泳腿打得不连贯,腿的动作一停,手的动作就停了,记住是手赶着腿,而不是腿赶着手。试试快速打腿配合不呼吸的连续蝶泳,看看还有没有停顿。


[Full Screen]

(钱红郑健示范)憋气游,体会配合的节奏。

结束语:以最佳的技术,全神贯注地体会最舒服的技术感觉。


2,肩部没有打开,入水后手部就将身体带入深深的水底,如下图:
我对蝶泳手部入水出现停顿,脚出水和呼吸的看法和建议练习方法
就无法马上抱水,出现不必要的停顿及不必要的滑行。建议练习头在水面的抬头蝶泳,和蝶用手配合自由泳腿,都可以避免手入水太深。


[Full Screen]

第三部分

3,(郑健示范)一臂前伸,侧身打腿(侧蝶)头放在水上或水下,左右交替,注意上体稳定。

4,(钱红示范)仰卧打腿,注意头部和上体要平稳。(仰蝶腿)

5,(郑健示范)仰卧打腿,一臂或两臂举成与身体相垂直,注意不要使身体下降。

6,(钱红示范)倒背手(手背后放在腰后面)打蝶泳腿,注意身体位置不要下沉。

7,(郑健示范)两臂前伸并拢,或双臂置于体侧,潜泳打腿,体会戴脚蹼时的感觉。

8,(钱红示范)蝶泳打腿,自由泳划手,注意保持上体稳定。

9,(钱红示范)两手扶板快速打腿,注意两手扶在板的中部,不要趴在板上。



二,臂的练习

1,(郑健示范)打蝶泳腿,两手做外划,内转的划水动作(画面是蛙手蝶腿),体会摇橹动作。

2,(钱红示范)单臂蝶,一臂前伸,另一臂用力划水,侧面呼吸,体会两个同时。即两臂入水与第一次提臀打水同时进行,加速推水与第二次大腿同时结束。注意保持动作的连贯性。

3,(郑健示范)单臂蝶,一手置于体侧,另一臂用力划水,正面呼吸,两臂轮流,体会抱水,加速划水,和S型的划水路线。

4,(钱红示范)左1右1左2右2,强调长划水,从入水到推水结束的路线,要尽量超过正常配合技术的划水长度,以延长划步,提高划水质量。

5,(郑健示范)右1左1加配合1次,体会分解游到配合游衔接时的感觉,即蝶泳动作全过程。

6,(钱红示范)划蝶泳手,打一次蝶泳腿,蹬一次蛙泳腿,体会推水与蹬腿同时结束的时机。

7,(郑健示范)蝶泳划手,打自由泳腿,两手在肩下相碰,体会钥匙洞型划水路线。

8,(钱红示范)握拳游蝶泳,体会前臂,肘部,对水的感觉。

9,(郑健示范)蛙泳长划臂配蝶泳腿,体会加速推水。

10,     (钱红示范)单臂蝶,左右各1交替游,体会移臂和臂与腿的节奏,注意提臀打腿。



二,配合练习

1,(郑健示范)拖腿加快节奏游,注意不缩短划水路线的长度,每25米增加1至2次动作。

2,(钱红郑健示范)抬头蝶泳,加快节奏
3,(郑健示范)减频极致游,要尽量加长划水路线,每25米减少1至2次动作。

4,(钱红示范)反蝶泳配合游,提高动作的协调性。

2.)脚出水太多

一次打腿以后要锁住膝盖,直腿上摆,大腿小腿摆到与水面平行的时候,就不要再向上弯曲小腿了,要压住小腿和脚面。练习方法:大腿夹板子蝶泳,体会腰腹,大腿的紧张度,不能过度放松。

我对蝶泳手部入水出现停顿,脚出水和呼吸的看法和建议练习方法

不要再向上弯小腿了,伸直就OK了。
我对蝶泳手部入水出现停顿,脚出水和呼吸的看法和建议练习方法
上摆到极限。
我对蝶泳手部入水出现停顿,脚出水和呼吸的看法和建议练习方法
然后开始下压大腿!而不是向上弯小腿!
我对蝶泳手部入水出现停顿,脚出水和呼吸的看法和建议练习方法
3.)自已无法知道,是先头入水还是手先!

只要注意呼吸时手的位置在哪里?应该是:加速推水与第二次打腿同时结束,呼吸时手就在大腿两侧刚刚推水结束,才能保证头再次入水时,先于手。

换气时的水下动作:
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换气时的水面动作:
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移臂:
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完整动作:
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