所以说，为了提高划水效率，就因该从加强上肢的力量练习和遵循S划水路线来入手。另外S是路线，但并不仅仅是大臂，小臂的事情，胸大肌也要充分调动起来，就像在水里和人拔河一样，要将整个上肢的力量都发挥出来。

陆地练习：1，橡皮筋拉力器，英发的（60元），做“拉皮条”练习，每天4组，每组50个。（男孩子一定要练，我因为不喜欢一切陆地运动，没做过）

          2，把一瓶矿泉水当作哑铃来举，曲小臂举，锻炼肱二头肌，每天4组，每组100个。游泳的肌肉练习要求小重量，多次数。

水里练习：1，我觉得最有效果的就是“单臂划手，异侧呼吸分解游”，一臂置于体侧，另一臂划水，异侧呼吸，如果做不到S划水，就会很费劲，特别强调推水的力度。

臂的练习
1、单臂游，一臂前伸，一臂用力划水，体会抱水和加速划水的动作。
2、一臂置于打腿侧、一臂用力划水的单臂游，体会在减少支撑的情况下抱水和加速划水的动作。
3、划行游，右一，左一；右二，左二；强调长划水，注意从入水到推水结束的路线，要尽量超过正常配合技术的划水长度，以延长划步提高划水质量。
4、从右二、左二，右一、左一的划行游转入正常技术的配合游，体会从分解到完整配合动作衔接时的感觉，即自由泳划水动作的全过程。
5、一臂前伸，一臂（置）于体侧，做后交叉的分解配合游，要求尽力加大动作的幅度，提高划水的时效，以增强对动作的控制能力。
6、戴划水桨的技术游，体会高肘移臂和抱水的动作，增强水感。
7、划水结束后，拇指擦打腿侧后，再擦体侧肋部，经耳边至肩延（长）线处入水，体会高肘移臂的动作。
8、靠近池壁游，迫成高肘移臂。

我说的“单臂划手，异侧呼吸分解游”，就是上面的第5条，这个多多练习，很快就能体会抱水，推水的效果了。

     2，大腿夹板子，戴划手掌练习。注意夹着板子虽然不用打腿，但还是要保持“超直”的流线型，脚面绷直，两脚的大拇指紧贴着并拢。注意看自己的水下动作，是否做到入水在水面向前伸直，外划，高肘抱水，抱到胸下，用力加速推水，推直？

每一趟都要数划手次数，争取慢慢减少，每个月给自己定一个目标，看看是否能完成。比如24次----22次------20次-----18次，慢慢的就能提高效率了。