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注册营养师李捷
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10月份游泳训练计划

(2007-10-04 13:37:13)
标签:

体育/竞技

分类: 游泳--象海豚一样自由
 2007年10月3日,上午10点到12点
    本以为十一期间游泳池人一定多,没想到居然只有10几个人,又可以撒开了欢儿游了。
    1,陆地热身,拉韧带,准备活动400米自由泳,保证25米18划,注意划手效率。
    2, 1200米打腿(400米海豚腿+200米连续仰蝶腿,200米自由泳腿,200米仰泳腿,200米蛙泳腿,都是快速的,连续的。)
    3, 50米×10,自由泳快速的,5划一换气,到最后,快憋死了,练气,练肺活量。
    5, 200米×3,混合泳,400米×1混合泳,只要最开始的100米蝶泳游下来,后来的蛙泳咬住牙,居然没有累死的感觉。
    6,400米大腿夹板,戴划手掌,练自由泳划手,注意左臂的推手要充分,起水走人。
    总量3500米,大腿有些疼,这疼痛感也是有瘾的,那天没有练得浑身疼,还就不舒服了,哈哈。
    这1个月就照这个计划练习了,看看效果如何?

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