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注册营养师李捷
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2007年9月30日游泳日记

(2007-09-30 17:12:40)
标签:

体育/竞技

分类: 游泳--象海豚一样自由
 
 2007年9月30日,上午9点到10点45
    最近1个月,基本都是1天两练,上午主要是打腿,划手等基本功的训练,晚上长游训练。坚持每天打1000米腿,现在经常是打1000米水面仰蝶腿,的的确确有减肥和瘦腰腹的作用。
    1,陆地热身,拉韧带,准备活动400米自由泳,保证25米18划,注意划手效率。
    2, 1000米打腿(500米连续自由泳腿+500米连续仰蝶腿,用时25分钟,打腿的时间在慢慢缩短,说明有进步了。)
    3, 50米×10,自由泳快速的,5划一换气,到最后,快憋死了,练气,练肺活量。
    5, 200米×5,混合泳,中速,最后50米自由泳疯狂打腿,快冲,以前,这是做不到的,现在能做到了,也是1000米打腿和练长游的结果,很高兴。
    6,放松的单臂蝶100米,起水走人。
    上午总量3000米,晚上再长游3000米自由泳,快乐的一天啊!昨天游混合泳的时候,我们的蛙王---侯刚,居然夸我的蛙泳很有进步,真是受宠若惊啊,他说我适合练200米混合泳,那我就练练吧,真开心!

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