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钱红,郑健蝶泳示范教程4部分全部解说内容录入

(2007-09-27 23:28:57)
标签:

体育/竞技

分类: 游泳--象海豚一样自由

中国人自己的视频教程,真好,希望不要被历史的长河所埋没。
其实每一个爱蝶泳的朋友如果反复观看,体会,实践,会有很多收获的。

我自己花时间录入了每一个字,也是因为太喜爱这个版本了。
资料很系统,省得东一榔头西一棒子的找资料了。

 

 第一部分: 

陈运鹏教练示范蝶泳划水(推水)发力要早。

 

钱红(百米蝶泳世界冠军),郑健(亚洲第一个游进百米蝶泳56秒的男运动员)介绍,及完整的蝶泳配合游,水面和水下动作示范。

 

蝶泳技术

一,臂的技术

1,入水

(郑健示范)入水点基本是在肩前的延长线上,入水时肘稍曲,并高于前臂。

(钱红示范)入水顺序:手指,小臂,大臂。

2,划水

(钱红示范)双臂入水后积极向前伸臂,曲腕抓水,先向外旋,再向内转。在躯干下沿着类似钥匙洞路线向后划水,当两手划到腹下时,两手之间最近处约为10至15公分,此时要用力加速向后伸肘推水,直到结束。注意在划水的前半部分要保持高肘姿势。运动员应该有一个象抱住圆桶的感觉,这样就可以使手臂处在有利的位置上进行划水。

 

第二部分

 

第二部分

3,移臂

(郑健示范)蝶泳的划水结束部分与出水移臂是一个连续动作。在推水结束时,借助向前的惯性,两手向髋外甩出,随后肘部略向上提,两臂沿水面低平抛物线的轨迹向前摆。(钱红示范)当两臂移至肩平线是,注意头部要顺势低下,以便于前冲入水。

4,划水路线(图片)

 

一,腿的技术

(钱红扶板打水示范)

 蝶泳大腿与躯干的波浪动作紧密相连。打腿时,由腰部发力,依次带动大腿,小腿和脚掌,像鞭子似的上下打水。这点与爬泳的打腿是很相像的。

(郑健扶板打水示范)蝶泳腿的技术(看着有点儿象小菲)

 

二,呼吸技术

(钱红示范)在推水将完成前,向前伸下颚,嘴露出水面吸气,在两手出水往前摆时,吸气结束。当两手向前摆接近肩线时,稍憋气后开始呼气。

 

三,配合技术

(钱红示范)蝶泳是属于左右对称性的技术结构,因此两臂划水与两腿打水配合的时机就至关重要。蝶泳配合的关键是要掌握好两个同时:即两臂入水与第一次提臀打水同时进行,加速推水与第二次打腿同时结束。掌握好两个同时的时机,就能够保持动作的连贯性,并获得最大的推进力。

(郑健的蝶泳配合技术)

 

五,内部节奏(动画FLASH)

蝶泳技术特点(钱红示范)

一,            划水发力提早(推水提早),动作连贯,频率较快的运动员,动作起伏较小,臀部易处在高位上。

二,            采用传统游法的运动员,臀位起伏略大。

三,            两臂入水与第一次提臀打腿同时进行,加速推水与第二次打腿同时结束。

四,            第二次打腿多趋于重打。

五,            移臂的动作趋于低,平,直。

 

蝶泳教法练习

一,腿的练习

 

1,两臂前伸并拢,两拇指相交,徒手打腿,正面呼吸,注意保持上体平稳。

2,两臂前伸并拢,两拇指相交,抬头打腿,注意身体位置要高。

 

第三部分

 

 

第三部分

3,(郑健示范)一臂前伸,侧身打腿(侧蝶)头放在水上或水下,左右交替,注意上体稳定。

4,(钱红示范)仰卧打腿,注意头部和上体要平稳。(仰蝶腿)

5,(郑健示范)仰卧打腿,一臂或两臂举成与身体相垂直,注意不要使身体下降。

6,(钱红示范)倒背手(手背后放在腰后面)打蝶泳腿,注意身体位置不要下沉。

7,(郑健示范)两臂前伸并拢,或双臂置于体侧,潜泳打腿,体会戴脚蹼时的感觉。

8,(钱红示范)蝶泳打腿,自由泳划手,注意保持上体稳定。

9,(钱红示范)两手扶板快速打腿,注意两手扶在板的中部,不要趴在板上。

 

二,臂的练习

1,(郑健示范)打蝶泳腿,两手做外划,内转的划水动作(画面是蛙手蝶腿),体会摇橹动作。

2,(钱红示范)单臂蝶,一臂前伸,另一臂用力划水,侧面呼吸,体会两个同时。即两臂入水与第一次提臀打水同时进行,加速推水与第二次大腿同时结束。注意保持动作的连贯性。

3,(郑健示范)单臂蝶,一手置于体侧,另一臂用力划水,正面呼吸,两臂轮流,体会抱水,加速划水,和S型的划水路线。

4,(钱红示范)左1右1左2右2,强调长划水,从入水到推水结束的路线,要尽量超过正常配合技术的划水长度,以延长划步,提高划水质量。

5,(郑健示范)右1左1加配合1次,体会分解游到配合游衔接时的感觉,即蝶泳动作全过程。

6,(钱红示范)划蝶泳手,打一次蝶泳腿,蹬一次蛙泳腿,体会推水与蹬腿同时结束的时机。

7,(郑健示范)蝶泳划手,打自由泳腿,两手在肩下相碰,体会钥匙洞型划水路线。

8,(钱红示范)握拳游蝶泳,体会前臂,肘部,对水的感觉。

9,(郑健示范)蛙泳长划臂配蝶泳腿,体会加速推水。

10,          (钱红示范)单臂蝶,左右各1交替游,体会移臂和臂与腿的节奏,注意提臀打腿。

 

二,配合练习

1,(郑健示范)拖腿加快节奏游,注意不缩短划水路线的长度,每25米增加1至2次动作。

2,(钱红郑健示范)抬头蝶泳,加快节奏

3,(郑健示范)减频极致游,要尽量加长划水路线,每25米减少1至2次动作。

4,(钱红示范)反蝶泳配合游,提高动作的协调性。

 

第四部分:

 

第四部分

5,(钱红郑健示范)憋气游,体会配合的节奏。

 

 

结束语:以最佳的技术,全神贯注地体会最舒服的技术感觉。

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