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2007年7月9日游泳日记(配合改正动作)

(2007-07-09 15:40:27)
分类: 游泳--象海豚一样自由
     看了自己的游泳视频,除了蝶泳和自由泳打腿马马虎虎以外,其他泳姿就是毛病一箩筐了。没关系,反正有的是时间,又不参加奥运会,慢慢来,一点一点改进,只希望明年这个时候再有一点点进步就满足了。记得一位教练说过,改好错误动作比做出正确动作要难100倍。我看专业运动员追求的是速度,有的动作一辈子也改不了,就说乐静宜吧,自由泳右臂高肘挺好,左臂就是挥着大直臂了,可照样是世界纪录保持者。做为游泳发烧友,既然速度和专业的没有办法比,就只能将自己的动作尽量做到标准,好看,舒服了。
2007年7月9日,上午8点45到10点45
    1, 1000米自由泳打腿,同时,右手前伸,练习左臂的高肘,及手指尖从水面擦过的移臂,控制右腿打水的时候要压大腿,不要出现向上抬小腿的现象。最后让青蛙看看动作,他说打腿挺好的,左手有时候还行,一不控制就高了。
    2, 500米自由泳,戴划手掌,全部左侧换气,紧盯左手的移臂动作,打腿连续。
    3, 50×10,蛙泳,大腿多收一些,膝盖要窄,小腿向外扫水的程度加大,使劲向外翻脚,主要思考每一次的蹬腿动作是否到位?蹬腿再比手部入水要晚一些,抱水再充分一些。
    4, 50米×5,蝶泳,增加水下海豚出发的频率和幅度,10个动作出水,后半程加速。
    5,50米×5,仰泳,头部完全不动,眼光一直死死盯着房顶的直线,做到肩部转动而头部不动,打腿控制鞭状的幅度,大腿带动小腿的时候,尽量膝盖不出水。
   
这一段时间,初步定为3个月吧,就主要改进动作了。

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