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注册营养师李捷
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小菲常用的训练方法(给飞林的)

(2007-05-01 12:09:49)
分类: 游泳--象海豚一样自由
 
  


   仰   蝶(速度最快,仰泳出发也是这样的)

  立  蝶(立在深水区,打海豚腿,要保持身体高出水,需要很好的腰腹发力,个人认为是最好的练习方法,立蝶100个就有蝶泳50米的物质基础了)

找到波浪的方法,注意要胸腋下压,自然导致手臂外展,手不要带入水中太深,要有前伸,外展,抱水三合一的清晰动作)手臂动作是有一些象自由泳的大S划水,但自由泳手入水是在头部延长线上,身体还要肩髋一体转动,蝶泳和单臂蝶水入水要比肩略微宽一些,或者与肩同宽,身体不转动而是波浪海豚运动,关键是身体的波浪!

2次左侧单臂蝶+2次右侧单臂蝶+2次双臂蝶泳,将单臂蝶过渡到双臂蝶的最好的训练方法,也可以2次左侧单臂蝶+2次双臂蝶+2次右侧单臂蝶

单臂蝶,双臂蝶交替










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