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蝶泳---step by step

(2007-01-09 13:04:55)
分类: 游泳--象海豚一样自由

蝶泳---step <wbr>by <wbr>step

珍妮(Jenny Thompson),史坦福大學畢業後,就讀於哥倫比亞大學醫學院,被譽為奧運史上最成功且有智力的的女性運動員之一,在1992 年及 1996年的兩次奧運會中,獲得五面金牌。  蝶泳不容易游,但也不如您所想像的那麼複雜。對多數人而言,困難點在於換氣與揮臂,您或許常會為了換氣用力划出水面,而無力向前游。

其實您的問題超乎想像的平常,即使世界級的選手像珍妮一樣,也在找尋方法,讓換氣及揮臂更容易些,謝謝珍妮不斷的探索,讓您也能分享她的蝶泳技巧。

她的泳技教練Bill Boomer說,珍妮的蝶泳是向前平橫、向前飛,而非向後划的游法,要點如下供參考:

一、在身體的移動線上換氣。換氣的過程中,頭部維持在身體正常的位置,如果您抬起下巴換氣,會好似用頭去追逐空氣,會打破前進的方向線,而產生較少的推進力。

二、錨定雙手。把注意力集中於雙手向前投射,盡可能的在身體遠處抓水錨定,當身體的中心點越過您的雙手時,推擊雙手離開水面再次向前伸。

三、能量向前移。划水的概念,想像成是雙手錨定,把身體向前推進,而非向後划水。

四、用身體的力量推進。游快的關鍵在於運用腰力(類似海豚)快速的波動,而非辛苦的踢水及划水推動身體。您必須感覺到雙腿是隨著腰部的力量波動而非用腳踢水前進。



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圖1:開始換氣、頭與脊椎成一直線、眼睛微向下看。

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圖2:持續換氣、肩膀接近水表面。
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圖3:換氣幾已完成,放鬆肩膀與手臂,
   以手腕引導雙手向前彈。

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圖4:雙手向前擺,能量向前移。

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圖5:此時開始壓胸,以產生身體的波動。
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圖6:手臂是向前伸,而非向下壓。
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圖7:壓胸後,臀部稍露水面。

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圖8:頭及手臂貼近水面,擺動的胸部在最低
點,腳隨著身體的波動鞭狀打水。

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圖9:雙手錨定,高肘,向內向下划動手臂。
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圖10: 划水轉為推水
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圖11:腳隨著身體的波動打水
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圖12:當身體中心點越過雙手時,雙手如
空手道般的切出水面再次向前伸。

 

練習法
一、波動:學好蝶泳最重要的技巧是,身體的波動。

臉朝下、雙手置於大腿兩側,胸部上下溫和的擺動,讓身體有節奏的產生波動。穿蛙鞋練習,小腿可更明確收到波的信息,跟著擺動。
這種練習可讓您的身體放鬆與柔軟,一旦能有節奏的波動,練習在波動線上換氣,避免用下巴上抬換氣。開始時擺動五或六次換一次氣會容易些,如果您漸能流暢的擺動,雙手向前伸直,試著同樣的波動,
但雙手勿跟著上下擺動。

二、整體練習:

當您能在水下持續四至五下長而平滑的划水時,增加換氣這個動作用。試著穩藏您的吸呼,換氣時頭微向下看,要讓人很難察覺您在換氣。當您身體波動不用抬頭即可換氣時,練習划四或五次換氣乙次,接著練習划三或四次換乙次氣,最後您能每次划水都換氣而不會失去身體的平衡。結語:練習時不要想表現您的體力,而100米辛苦的游10趟,珍妮多半在20碼寛的跳水池練習她的蝶泳,
  一但您蝶泳的技巧己成熟,練習時可於一個水道長的距離,前半段蝶泳,後半段做波動的動作。
  蝶泳的練習止於您能像飛的一樣有力划水的長度,而非長距離掙扎的游動。


 

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以前收藏的简体字译文:

学蝶泳的确是件不容易的事情,但也不象人们想象的要学很多的东西。大多数人遇到的最大的问题是呼吸和手臂的回摆。感觉好象为了那弥足珍贵的一口空气我们不得不费力地爬出水面,这样就把更多的精力用于呼吸和回摆手臂忘了真正的目的——前进。
实际上这个问题是很普遍的,即使对世界级运动员Jenny Thompson也始终在寻找一种更容易的呼吸和回摆手臂的方法。
Thompson的技术教练说“Thompson 的蝶泳是一种前向平衡,前冲飞行,而不是 后推飞”。
下面是这一技术的四个要点:
1)在你的身体的运动中呼吸,而不是用头追赶着空气呼吸。如果你抬头伸出你下巴呼吸就会破坏身体的流线,不会产生更多的动力。在呼吸的过程中和之后都应该使你的头尽量处于自然状态。(见后面的图)
2)发动你的力量向前。在你回摆手臂时要感觉你的手臂是在向前弹出(动量的方向是向)而不是向你的脚的方向推水。
3)(这一段的翻译有点难,请读者凭自己的经验体会,我尽量按原文译。有那位有自己的见解欢迎说出来一起探讨)
    较早地下沉和拉起你的手。Thompson的技术教练Boomer说“我们要求Thompson较早地将双手沉下以便她的身体能象鞭子一样扫过双手。只要她的身体质心一通过双手,就立即进入弹道般的回摆手臂阶段。”(哈哈!忒拗口了不过我好象能理解,你那?嘿黑!将就点硬着头皮看吧!)用你的手在你的身体的前方抓住水,越远越好。只要你的身体一扫过双手,马上松手并将双手鞭打出去。
     
4)在移动躯干的过程中要快而有力,要加速加力,而不是狠踢腿。必须感到你的腿是被拖动的而不是主动踢腿。
保持低位
蝶泳中的回摆手臂技术的确不容易,但也不至于学不会,只要你时刻记住:手臂要尽量向前甩而不是为了爬出水面呼吸。当你第一次双手蝶泳时可以蝶三到四次呼吸一次,并时刻回想下面由Richard Quick 给出的几个要点:
1)使你的肩贴近水面,头与脊柱成一线保持自然状态。将你的全力用向池子的对岸。
2)当你完成回摆手臂动作后,手臂在水里的方向是向前而不是向下。
3)较早下沉你的双手,向你的下巴方向扫动。当你的躯干向前移过双手,立刻向外砍(就象空手道的动作)以帮助将双手弹出去。   
4)由手腕带领手臂向前扫,在向前飞的过程中放松你的手和手臂。
5)一旦你能顺利地平滑地做前向冲击划臂时可加入呼吸。要用你的身体呼吸而不是你的头。在整个呼吸过程中头要保持稍微向下看就象蛙泳那样。
练习设法藏起你的呼吸。想象有个人在岸上观察你游泳,尽量做到他发现不了你在呼吸。当开始学习用身体而不是头呼吸时可划四到五下臂做一次呼吸。你也许希望一次划臂一次呼吸而不会失去平衡。正如QUICK说的:“如果你能正确地呼吸,你应该可以做到想划几次呼吸就划几次呼吸。这可以帮助你很好地完成比赛。”
不要为了逞强非要一次在50米的池子里游一来回。Thompson经常在20码的跳水池里训练她的蝶泳。重要的是动作的准确、优美和舒展。不是蝴蝶挣扎而是飞。



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