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我自己游蝶泳的一些感受

(2007-01-04 00:26:43)
分类: 游泳--象海豚一样自由
我自己游蝶泳的一些感受
 
 
     我自己游蝶泳的一些感受,整理了一下发在游泳论坛里的帖子。
 
    还是要多练习基本功,就连小菲都说游好蝶泳,至少要练习10年海豚腿。我其实挺感谢《大西洋底来的人》麦克的,自从小时候模仿他练习海豚腿,一直就没有停过,到现在也有十几年了,打海豚腿对于我来说不是作动作,而是条件反射了,这个动作已经成为我身体的一部分了,根本不用去向怎么去做了。
 
 
    其实我都没有想那么多技术要领,是无意识打出来的,你要相信--功到自然成这句话,苦练立蝶等等基本功,当你真正做到无意识打海豚腿了,蝶泳才刚刚入门。

当你的海豚腿打好了,就练练我这个--在波浪上练习呼吸,

很有意思,既能体会蝶泳的换气时机,身体的波浪又不会停止,这是蝶泳入门的第二部。

什么时候你能一次做完100个立蝶,就证明了蝶泳发力部位的精确定位。

以上练习你都掌握好了,再练单臂蝶一定会游刃有余的。

下面是我以前发给泳友的建议,看看对你有没有用?

咱们可以透过现象看本质,学蝶泳的人都知道“抖鞭子原理”,如果波从发

力部位到达鞭子末梢,一定是“啪”的一声鞭梢向上掀起。而如果用手拿着

鞭梢向下击打,要模拟这个掀起的动作,就好象主动用小腿象下打水一样,

反而阻止了从前端传来的波浪。所以说身体由前端形成波浪,经腰部放大后

,一波接一波不间断地前进,是学好蝶泳的关键!我看了你的蝶泳视频,你

的身体是怎么前进的呢?小腿是发力部位,向下拍水,腰腹没有任何作用,

把屁股顶高,由于屁股升高使上肢和头部扎入水中,而此时头部正确的位置

--应该出水换气,可是头却向水下去了,只能靠相对有力的上肢划水,硬

把头推出水面,身体是前进了,但波是从后向前传导的。外行看热闹,周围

的人一定说你会游蝶泳了,其实游泳池里99%的人是这么游蝶泳的。我常常

比喻这是欧阳锋练蛤蟆功---九阴真经的内容是一字不差,就是顺序颠倒

了,越练越走火入魔,我说这个你可别不爱听,这么练下去是不会提高的,

只会让你苦恼。和我一起练蝶泳的人有两类提高快,一类是练过舞蹈和武术

的,我一说发力部位和力及波浪的传导,他们领悟很快,基本上在2个月之

内都能找到身体正确的波浪,可是练过田径的人反而学不好,我觉得是脚踝

和腰太硬了,还有一类是听话的人,我说“这两周咱们就练单臂吧,把波浪

再找准了”他二话不说跳进水里就练,可有些人今天跟我练单臂,明天就自

己挥上双臂蝶上了,动做明显变形,可是也在往前走,就自以为学会了,我

毕竟不是教练,也不好再说什么了。所以我凭良心说真正的“学生”只有两

个人,都特别认真,有一个从0开始和我学,现在虽然没有速度,但是作为

男人已经形成非常良好的身体波浪了。所以我建议在一段时间里你先别游双

臂蝶了,先从最基本的练起--双手放在大腿两侧,小腿不打,膝盖别弯,

头扎入水中,轻轻的模仿《大西洋地来的人》麦克哈里斯的动作,体会波浪

的产生和传导方向。在陆地上找会跳霹雳舞和肚皮舞的人教你“传电”和动

腰,学会控制自己的身体。最基础--双手平伸,左手中指指尖产生波浪,

经头,到达右手指尖,来回做,进一步---波由左手到右脚,右手到左脚

,最后由头传到脚尖,这些动作跳过霹雳的都会。你什么时候在陆地能自如

的控制身体了,在水里也会有一些水感了,到那时候拍一下你的麦克式海豚

腿发上来,合格了再练下一步。

2006-09-24 16:16    

 

先从水下麦克式海豚腿练起。

有关这个---打两次腿,不加划臂换气的动作你先别急着练。先练水下麦

克式海豚腿,记住尽量不打小腿,膝盖要直,找到动腰的感觉,能完全自由

舒畅的控制身体后,再练波浪上换气。要不然,太紧张,总想着怎样才能不

喝水,身体动作都忘了。多看看《大西洋底来了人》,你看麦克在水里真象

一条鱼,多么自如啊,咱们就是要找这种轻松自如控制身体的感觉,什么时

候想换气都行。

2006-09-24 16:20

=====================

(在波浪上练习呼吸)这个动作我琢磨了一段时间,因为观察你换气时抬头了,破坏了波浪的整体性。你练练打海豚腿时,数着1,2。1,2。数到2时,就是2次打腿出水的时机,此时不加划臂换气,出水换气时一定要收下颌,换完气后,马上头部钻入水中,又开始新的一波波动,注意头部的领水动作。注意我打海豚腿时腰部的动作,你让人拍一下你的这个动作,对比一下。

今天拍的这个动作主要练习

1,连续海豚腿加腰部的波浪作用,不要因为呼吸时抬头,而使波浪出现停止

2,二次打腿和呼吸时机的配合,腿打下去的同时头部出水,收下颌

3,呼吸时头部始终向下,入水时头部要钻入水中,起好领水的作用,波浪由头部开始,经颈,胸,到达腰,腹,由腰部进行放大,向后传导。如果此时小腿拍水,会形成向前的波,与身体由前向后的波动就会抵消一部分能量,就是我们常说的“走水不流畅”了。

练起来很累,和练立蝶效果差不多。

TIME: 2006-12-8 13:24:12  IP: *.*.*.*

自学蝶泳建议从以下步骤来进行,千万不要太早练习组合动作,否则动作定形以后就不好改了,而且通常是顾头顾不了脚,手忙脚乱的。

我的建议:
1,手放身体两侧的轻柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿的波浪感觉。(30课时)
2,双臂向前伸直压住头部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的练习。(30课时,25米池子打海豚腿要游进25秒)
3,立蝶连续100个。(30课时)
4,在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅,连贯。(30课时)
5,单臂蝶。(30课时)
6,左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作,(30课时)
7,腿部夹板,练习双臂蝶,体会腰腹发力的要点(30课时)
基本功大约半年之后,就可以游蝶泳了。

要记住:蝶泳的学习是以月为单位,以年为单位而计算的,没有捷径可走。

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