加载中…
正文 字体大小:

关于身高 体重 腰围

(2012-05-12 22:16:13)
标签:

身高

体重

腰围

健康

分类: 跑吧

1、体重指数

BMI(Body Mass Index)即身体质量指数,是与体内脂肪总量密切相关的指标,主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI计算的是身体脂肪的比例,所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上,比单纯的以体重来认定,更具准确性。特别要强调的是,不是每个人都适用BMI的,如果你属于有以下的情况,那么BMI的指数对你不适用。

  1. 未满18岁。
  2. 是运动员。
  3. 正在做重量训练。
  4. 怀孕或哺乳中。
  5. 身体虚弱或久坐不动的老人。

另外,我们不建议用BMI来衡量一个人的体重是否标准,并以此决定其在饮食和运动上做出相应调整。如果你认为BMI算出来的结果不正确,请带着结果与你的医师讨论,并要求做其他相关测试。

BMI=体重(kg)÷{身高(m)×身高(m)}

  例:体重55kg、身高160cm的情况 
55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5

根据世界卫生组织定下的标准,亚洲人的BMI(体重指标Body Mass Index)若高于22.9便属于过重。
  肥胖的世界标准是:BMI在18.5至24.9时属正常范围,BMI大于25为超重,BMI大于30为肥胖。肥胖的亚洲标准:亚洲人体格偏小,用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如:日本人当BMI为24.9时,高血压危险就增加3倍;香港地区的中国人,BMI在23.7时死亡率最低,越高时便开始上升。专家们认为,亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18.5-22.9时为正常水平,BMI大于23为超重,BMI大于30为肥胖。肥胖的中国标准:我国专家认为,中国人虽属于亚洲人种,体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议,中国人体重指数的最佳值应该是20-22,BMI大于22.6为超重,BMI大于30为肥胖。
————————————————————————
2、标准体重的三个测量方法


(1)世界卫生组织计算标准体重之方法 :
  
  男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重
  女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

(2)另一种新式的标准体重计算:
标准体重=身高(m)×身高(m)×22
(3)北方人=(身高cm-150)×0.6+50
     南方人=(身高cm-150)×0.6+48

   标准体重正负10﹪为正常体重
  标准体重正负10%~20﹪为体重过重或过轻
  标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
 
  超重计算公式:
超重%=(实际体重-理想体重)/(理想体重)x100%
————————————————————————
3、腰围


腰围(W C)是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标,世界卫生组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。医生建议人们腰围准确测量位置在肚脐上方约4厘米处。肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。将测量尺紧贴软组织,但不能压迫,测量值精确到0.1厘米。根据腰围检测肥胖症,很少发生错误。

WHO建议标准:男性大于90厘米、女性大于80厘米作为肥胖的标准(与身高无关)。

腰围尺影响你的寿命
腰粗的人容易早死:

据英国每日邮报报道,一项令人担忧的研究发现,腰围粗的人发生早死几率要比正正常人高出两倍,即使这些人不属于肥胖人群只是单纯性地腰围粗。这项研究中涉及到来自欧洲9个国家超过35万人,结果发现即使身体质量指数下判断,那些被认为体重健康的人,如果他们腰围堆积太多的脂肪,可能具有较高的心脏病发作或中风发生的危险。发现腰围每超过一英寸的人中,男人发生早死几率就会增加9%,女人增加7%,不管这个人一开始是如何地瘦,并且在身体质量指数相近的人群中,腰围粗的早死几率大致是腰围细的人的两倍。男性腰围超过120厘米者,女性超过100厘米者就被认为是大腰围的人,而男女腰围分别小于80厘米和65厘米的人则为腰围较细者。在英国,男女平均腰围分别为96厘米和85厘米。

伦敦伦敦帝国学院瑞伯利教授说:“我们发现了死亡率和腰围尺寸之间的这种联系,让我们惊讶地看到,腰围尺寸对人们的身体健康和过早死亡有如此大的影响。在你的身体中间部位即腰围附近过多的脂肪堆积将把你身体的健康推向危险的境地。除了吸烟和饮酒的影响外,腰围尺寸是非常明显的人体特点暗示会增加一个人的过早死亡风险。”

瑞伯利教授说:“这样您不必采取昂贵的测试就可以检查你的健康状况,测量腰部和臀围的大小基本上没有任何成本可言。医生和护士可以依据常规的检测就可以判断谁需要采取措施来改善其健康状况。如果即腰围过粗,你需要每天适当地增加运动量、避免过度的酒精摄入、善饮食结构,这些都可以减少早死的风险。”

医学专家公布了中国成年人群适宜的腰围数:男士为85厘米,女士为80厘米。调查表明,腰围超标者的心脑血管疾病危险将有明显增加。

医生建议人们腰围准确测量位置在肚脐上方约4厘米处。
    
据了解,如果将腰围控制在安全值之内,可防止54%高甘油三酯血症和41%的高血压的发生,有关人士认为s纤素对这些有有效的控制。

专家建议,将体重指数,即体重(公斤)除以身高(米)的平方确定为24以内,超过即为超重,将肥胖体重指数确定为28。大量的数据证实,将体重指数控制到低于24,可防止人群中38%以上的高血压、33%以上的糖尿病,可分别防止男性和女性人群中8%和29%的冠心病,以及8%和22%的脑卒中;而体重指数在28以上的胖人,90%以上都被检出各项危险因素异常。
    
研究人员Tobias Pischon指出,这项研究最重要的成果是发现影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重,而且最关键是与身体脂肪的分布有关,身体脂肪的分布状况会影响到一个人发生早死的风险大小。腹部脂肪的堆积不仅仅是能量的存储,也会因此分泌出诱发某些慢性病的物质,尤其是诱发心血管疾病和癌症。研究人员认为,久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。
另一项研究表明,动脉肥胖儿童同45岁年龄的人一样糟糕,这意味着它们应该被视为同中年人的心脏病发作风险一样高。每一个人都应该清楚自己的腰围尺寸及变化情况,并知道如何进行正确的腰围测量。

标准腰围计算方法:
1、男性标准三围计算方法
胸围=身高 X 0.48 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 0.48=84cm )   腰围=身高 X 0.47 ( 如:身高175cm的标准腰围=175cm X 0.47=82.25cm )   臀围=身高 X 0.51( 如:身高175cm的标准臀围=175cm X 0.51=89.25cm )

2、男性:身高(cm)÷2-11(cm),女性:身高(cm)÷2-14(cm),±5%为正常范围。

结果:所测人群的腰围只要在公式计算的正常范围内,体重指数几乎都在正常范围,腰围低于或超出正常值范围的百分数和与之相应的体重指数降低或升高的百分数也基本相符。结论:公式能较正确地计算出中国成人正常腰围值,既准确又方便、实用性优于体重指数,对早期预防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有积极作用。


————————————————————————
4、腰围臀围比


“腰围臀围比”(WHR)是近年来用于衡量成年人体形是否正常的一个指数。它的测量方法很简单:让被检者站立,用一根带有刻度的皮尺,先在其肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出其腰围(在呼气末时测量),再环绕其臀部的最宽处测量出其臀围,然后用下列公式计算出其腰臀的比值:腰臀比=腰围(厘米)÷臀围(厘米)。腰臀比的理想比值是:男性为0.85-0.90,女性为0.75-0.80。腰臀比测量的意义在于评价身体脂肪的分布,进而可以预测被测者是否有患心脑血管疾病和糖尿病的危险。一般来讲,脂肪堆积在腰腹部比堆积在大腿和臀部,对身体的危害要大得多。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病的发生,这就是人们常说的“腰带长,寿命短”的原因所在。但是体重指数只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。

测腰臀围知寿命长短:

医学专家经调查后认为,无论男女,臀围明显大于腰围者,不仅体态优美,且健康长寿;而腰围明显大于臀围者,身体健康危机四起。身体多余的脂肪,女性通常储存在臀部和大腿,男性则储存在腹部。测量时以最大处为准,用量得的腰围除臀围,其值为腰臀比。
腰臀比上限,男的0.85~0.90,女的0.75~0.80,像血压和胆固醇一样,为测量心血管健康情况的量计,可了解是否患了心脏病,中风和糖尿病。腹部里的脂肪细胞一旦形成,其危害与其他部位不同,内脏的脂肪细胞比其他部位的细胞活跃,会把他们的脂肪弃入血液里,肝脏遇到标度特高的游离脂肪酸,便加速生产低密度质蛋白,会变成损坏动脉的“坏”胆固醇,很容易在血管壁上沉着形成脂质斑块,从而引起动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、中风等心脑血管疾病。科学家曾对855名男子和1412名妇女进行12年跟踪观察后发现,50岁左右的男子如果身体较瘦,而腰围较粗者,其中29%的人活不到70岁。如果身体较胖而腰较细者,其中95%的人可活到70岁以上。腰围和臀围大小相当的人寿命更短,是属于危险体型。对于女性而言,最理想的体型是胸围与臀围较大,肩部较宽,而腰较细。此种体型的女性表现在观察期内死亡率仅为1%,身体较瘦腰较粗的女性则死亡率较高,与长寿无缘。人到中年开始发福时,都应该常测量腰臀比,以了解自己的健康状况。要像测量血压和血脂一样测量腰臀比,如超过上限,应及时采取相应的措施,以保身体健康和延长其寿命。

7:10的比例对男性最有吸引力:
0.7腰围与臀围比例(表明腰比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。比如玛丽莲-梦露的比例为0.66,米罗的维纳斯也拥有O.7左右的腰围臀围比。男性腰围与臀围比例超过O.90、女性超过0.80就表明已经存在局部肥胖了。一股而言,腰围与臀围比例在O.67至O.8之间的女性对男性最有吸引力,而腰围与臀围比例在0.8至0.95之间的男性对女性也最有吸引力,同时,男性宽肩也更能吸引女人。科学家也发现,wHR是比BMI更能反映一个人的健康状况。拥有标准比例的女人更健康,生育能力更强。

标准腰围的概述:

每一个女性都渴望有一副完满的身材,但什么样的身材才完美呢?你知道标准的三围是什么样的吗?如果不知道,那么你就看下面的公式,那就是你努力的目标!

  胸围=身高 X 0.51 ( 如:身高160cm的标准胸围=160cm X 0.51=81.6cm )

  腰围=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm )

  臀围=身高 X 0.542 ( 如:身高160cm的标准臀围=160cm X 0.542=86.72cm )

  美丽的身体人人都有,只是巧妙之处各有不同,所以所谓的标准身材并不是只强调高与瘦。简单地说,如果从头到脚是匀称的,不管多高,只要头部太大,就会造成整体上的不谐调;而如果你的身高只有150cm,但脸形大小合适、身材匀称,那就算是个比例标准的模特哦!
————————————————————————
5、体脂肪率:


判断自己是不是肥胖,不再只是看体重,现在医学上最新的健康指标是“体脂肪率”。体脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的导火线,要控制体脂肪率在正常范围,是无法藉由目测或一般体重计获得数值,方便简易的体脂肪计便因应而生了。看起来肥胖的人,不一定脂肪率高,别看日本相扑选手各个脑满肠肥,他们的体脂肪率可都控制在30%以内,主要是运动之故;相反地,一个外型瘦小的人若不运动,体内还是会囤积很多脂肪,脂肪率当然偏高,即所谓“隐藏性肥胖者”。万一体脂肪率超过正常范围怎么办呢?建议您:一旦发现脂肪率偏高,就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况,是否潜藏危害健康因子。找出肥胖原因后,再设计出适合自己并可持续的饮食控制、运动及改变生活方式。

如何能比较简单的计算体脂肪率:

想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少!在符合你情况的项目后面打∨

1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;
2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘
3、体重没变,肌肉却越来越松驰了;
4、嘴总是不停,仕女包里都找得着零食;
5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;
6、腰围除以臀围,比例大于0.76;
7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;
8、总是不断地减肥,又不断反弹。

6个以上,体脂肪率30%以上——危险指数8 你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

3-5个:体脂肪率25-30%之间——危险指数5 你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

2个以下;体脂肪率在25%以下——危险指数2 你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途。

有了以上方法,大家就可以自己判定自己的身材标准了。

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报
已投稿到:
前一篇:瑜伽中的断食
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

       

    验证码: 请点击后输入验证码 收听验证码

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

    < 前一篇瑜伽中的断食
      

    新浪BLOG意见反馈留言板 不良信息反馈 电话:4006900000 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有