曾记得：某某年代，在很多学校都能够看到：十几个也许更多小孩在一起嘻耍，或下腰、练习软翻，或压腿、踢腿、劈腿，或比赛靠倒立，一个挨一个的做手倒立游戏，动作轻巧灵活，胆大心细，争先恐后，人人身手不凡，组成了学校课间活动的重要风景。

    看如今：由于安全的原因，学生不爱活动了，大多数不知道“手倒立”这个动作，别说做这个动作了。教师由于种种理由，不少人动作不规范或不会做；课堂教学中也没有选作教材，学生当然没见过此动作，更没有练习它。学生天生的灵巧哪里去了？是他们不热爱技巧运动、体操运动吗？

    自由体操的“手倒立”动作与人体正常姿态决然相反，同时伴有一定危险性，因此这个基础动作变成了中小学体育教学中的“拦路虎”。因人而异，采用“半、摆、扶、靠、控、行倒立”的合作学习方法，练习者能够获得事半功倍的绩效。

    一、手倒立合作学练六法

    1.半倒立：练习者在俯卧撑的基础上，逐步把双腿抬高，脚面放在双杠或者肋木上或同伴的双肩上，大约0.80—1米的高度，整个身体象半倒立一样。见上图左

    2.摆倒立：正对墙壁或同学做蹬地摆腿成手倒立后，再落下来（还原成开始姿势），连续地进行，着重体验下肢蹬摆的力量及做法。旁边站一同学保护。

    3.扶倒立：对墙摆成手倒立姿势后，另一个同学扶持其双腿，不让他倒下来，成倒立状态静止一定的时间，体会扶持倒立时的身体感觉。见上图右

    4.靠倒立：方法几乎同扶倒立动作，但同伴不必扶持，全凭自己控制身体靠住墙或者靠住同伴身体停留一定时间。

    5.控倒立：即练习者对墙或同伴控制身体成手倒立，有下面四种控制法。

    ①自我用脚控制（方法略）；②同伴控制；③自我用手控制；④自我用器械控制。自我控制练习时，同伴作必要保护。

    6.行倒立：就是倒立移动，类似行走（即倒立用手走路）。练习方法有3种：1种是扶持行走；2种是自我行走，；3种同2种，要求练习者跳跃式倒立移行。

    二、手倒立教学注意三点

    1.增加专门素质练习：在教学中，教师要逐步增加学生上肢支撑力量练习、腰腹力量练习和肩关节灵活性的练习，以促进学生尽快掌握手倒立动作。

    2.掌握自我保护方法：教会学生掌握两种自我保护的方法：当练习者倒立身体失去平衡时，迅速屈臂低头做团身前滚翻；也可以在倒立前翻时顺势松一只手转体落下。

    3.做好安全防护措施：做以上各种倒立练习时，安全防护措施不能疏忽，合作练习、互相保护务必加强，责任到人，最好在海绵垫子上进行。