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7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25。

　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

　　14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37。

　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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　　走近异性合租者，发现他们并非人们想像的那么浪漫

　　如今异性合租早已不是新鲜话题，可一经人提起，还是要接受周围人有色眼镜的洗礼。孤男寡女同住一个屋檐下，委婉地说是暧昧，刻薄地说是混乱。现实生活中没有绝对的非彼即此，异性合租亦然。面对高额的房租，都市小白领不得不选择合租房。男女合租也并非像外人眼中的干柴烈火、一触即燃。合住的日子，没有绮思绚梦，更多的是柴米油盐。

　　男女搭配生活乐趣多

　　在南京某高档商场企划部工作的陆小北是“老友记”的忠实粉丝，十年的剧集，她一集不落地看过，几个异性好友住在一起、玩在一起的幸福生活曾让她无比神往。大学毕业后，小北约三五好友很快在单位附近的火瓦巷找了房子，一起住了进去。

　　自从住到一起后，胡吃海喝就成了每周末的保留曲目。几个月下来，腰围全都宽了一圈。男同胞还无所谓，小北和另外一个女生却只能在工作日里拼命节食。

　　小北胆小。别说《午夜凶灵》这样到一定级别的恐怖片了，就是稍微有点惊悚的电影也能把她吓哭。可偏偏同屋的男生狂爱恐怖片，三天两头软磨硬泡地拖着她一起看。几番尖叫和彻夜难眠之后，还真就习惯了。现在再听小北打电话就有可能是这样了，“最近有什么好看的电影吗？”“《暮光之城》？没劲，不够刺激。有《咒怨》那种吗？”

　　洗澡忘关门，女生险走光

　　虽说这几个人走出去一个个都是绩优青年，工作认真，仪表堂堂。可一回到他们的“小窝”里就显出了懒惰的本性——谁也不愿意打扫卫生。男生懒，女生也不勤快。垃圾袋堆在墙角里都堆满了也没人去扔。

　　不止扔垃圾、水电费怎么交的问题，四个人都无法统一战线。小北工作忙，只想交钱不想出力。男生不乐意了，“凭什么跑腿的活儿都是我们干？”小北也一肚子委屈，“那你们才倒过几次垃圾？堂堂大男人为这点小事和女生计较，好意思吗！”当矛盾逐渐发展到不可调和阶段时，几个人聚在一起召开了合住以来的首次圆桌会议，排起了公务活动值日表。谁不严格执行，立马会受到另外三人的严厉围攻，毫不留情。当然，江山易改，本性难易。最终的结果是，几个人凑钱请了钟点工定期打扫。至于水电费？收到停水通知之前，谁的忍受限度低谁交喽。

　　合租的四人中，有一对情侣。剩下来两个也都是“名花”、“名草”皆有主。暧昧出轨的事自然没有，可是偶尔的“走光”却在控制之外。某日小北提前下班，回来就一头扎进浴室冲澡，也没关门。没想到，某男竟也提前回来！听到开门声，小北吓得连滚带爬跑去关门。关是关上了，可两个人那个尴尬啊。

　　让小北意想不到的事情还在后头。同屋的一对情侣常常吵架，每当这时小北不得不忍受高分贝的噪音刺激，还时不时目睹一场全武行的斗争。由于女生学过跆拳道，小情侣打起架来毫不含糊。一个星期前，纷争不断的情侣终于分手了、纷纷搬出去住了。屋里只剩下小北和另一个男生，回来后各自关上房门、自娱自乐，场面别提多冷清了。

　　7成合租者性别要求“不限”

　　相比熟人合租、同性合租，异性合租早已悄悄成为一种流行趋势。记者近日在我爱我家网、西祠租房版块中看到，寻求合租的帖子数量极多，平均每天有上百条。记者浏览发现，其中有超过7成的合租帖在性别要求一栏中填写的是“性别不限”，更有一小部分帖子明确要求对方为异性。在一些租房论坛，凡是大房型的合租帖，基本对性别没有限制，有些则注明屋内已住男女若干名。而一些中介更是将异性合租作为吸引客源的法宝。

　　对于与异性合租的理由，小北直言不讳都是金钱惹的祸。“我刚工作，每月不过2000多元钱。在城区租个房子两室一厅要1600元左右，不合租哪来的钱补贴？”在湖北路一带与女生合租的小朱则有着不同的理由，“之所以喜欢异性合租，主要是男女搭配平衡，生活中互相不会太过计较，平时修电脑、装灯泡这样的活儿我包了，周末舍友还会烧菜给我吃，没有情侣之间的小情绪，更多的是朋友间的互相照顾。”

　　据调查，许多青年人在寻找合租者时，并不考虑性别因素，也不进行必要的调查，这给一些不法分子留下可乘之机。法律部门提醒，白领在选择异性合租伙伴时，一定要尽量多地了解对方的身份和职业，同时加强自我保护意识，锁好自己的门窗。

都市小白领异性合租：没有干柴烈火 尽是柴米油盐