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发博文赵静：2009-09-04
21:13:20来源：膝盖有旧伤
我的右膝盖也不小心弄伤了,约半个月了还没好,走路会咯咯的响!是不是与楼上一样的注意事项呢?
走路咯咯响是不是可以作为让别人让路的信号啊？哈哈。一般来说，这说明你的膝盖周围关节保护的肌肉不够力量，或者不平衡，你觉得呢？多锻炼股四头肌吧，因为它是主导力量的来源。但是如果没有疼痛，那么，相对来说，你的注意事项会少些。
还有2个问题想请教您:
1、一位会员，双腿并拢蹲不下，如要蹲下，一定要抬起脚跟，请问是什么问题？是跟健比较僵硬吗？需要怎样锻炼呢？
跟腱缺乏锻炼是一方面。但是我们必须明白，任何一个动作，是需要周围组织的支持和配合的，而且，我不太喜欢孤立地看问题，这里的周围扩张开来就包括了很多。下蹲，很自然需要脊柱的配合，平衡力的问题也会这里体现出来，所以，腹背力量和柔韧性也是因素，你说呢？同时，尝试一下缓慢地下蹲，同时努力伸展脊柱，配合呼吸，或许感受就会不同。锻炼上，站立的体式，平衡的体式，以及针对大腿后部拉伸的体式都有帮助，尤其是下犬式。
另外，在瑜伽治疗的练习中，我们会强调先重复后保持，这样更有利于身体特定部位的warm-up，也有利于周围的协调配合。
2、一位会员，身体素质较好，有两年跳国标舞经验，基础哈他课程都没问题，可以做神猴哈努曼式。只是做龟式（坐立，双腿并拢，脚内侧着地），单腿可以，双腿膝盖会非常疼痛！是让她还是继续练单侧？在臀部下垫砖可以吗？请问是什么原因呢？期盼您的回复！非常感谢！
对不起，我没能想象出来你说的龟式是什么样子的，通常的龟式好像应该从坐角式起步。
所有的辅助都是为了解决功效和专注，使得我们能够在不作出过多的牺牲之下能够得到相应体式的服务。所以，如果辅助有帮助，那么，不必萎缩不前。
我个人的体会，如果她在双腿的情况下出现疼痛而单腿不会，那么，问题应该在腿和骨盆连接的方式和连接组织上。怎么说呢，一个人神猴式没有问题不代表着她能够做到完全的坐角式，这里涉及到大腿内侧的内收肌群柔韧性。内收肌群的肌腱会通过膝关节后面，这是导致膝关节疼痛的主要来源。
可以从单侧开始练习，双侧的时候能弯曲一点膝盖吗？
同时请注意腰椎的保护。
大地的女儿：2009-09-05
17:01:56来源：体式编排原则
谢谢老师耐心的解答
很好啊。瑜伽不仅在课堂上，也在生活中，很好。个人的练习确实是很享受的，如果将这种享受的过程和别人分享，这里就会有很多的层面。有的教练在教学中汇急切地想把自己的感受告诉学员，这是好的，但也会影响学员自己的体会，我们知道每个个体都会不同。
所谓的"力不从心"来自右腿后侧韧带的拉伤,有些严重,也跟梵桦瑜伽的老师交流过,她们建议练习阴瑜伽来帮助恢复,或少运动腿后侧,对阴瑜伽的了解不是很深,也不知是否有效,一直没有练习,能做的就是避免伸展腿后侧的体式,两个月的时间还没有恢复过来,对于体式我比较要求精准,因腿受伤而无法完成体式,会有些气馁,个人练习有时会处于呆滞期.对心态会有所影响.老师有什么更好的建议,谢谢!
阴瑜伽在损伤修复中有独特的功效，这是非常值得肯定的，如果可能的话，你也可以尝试其中的一些体式练习方式。有朋友翻译了阴瑜伽体式部分的内容，原文参考www.yinyoga.com，你也可以搜一下。当然，如果有老师指导，那就更好了。在此，也感谢花费时间翻译并和大家分享的朋友。
瑜伽导致的损伤，这些年已经听到不少了。教练有损伤的，看来不是少数。因为有伤而影响到自己的练习，而有气馁感，我想，可以理解。但是我个人以为，局部的损伤时间过长的话，疤痕组织会更加坚实，所以，实际上需要适当的刺激来帮助恢复。所谓适当的刺激，是指有拉伸，但又不过分，这里尤其是单纯性的拉伸，比如说站立体式中适当减少两脚分开的程度。斗而不破，和而不同，在这里也是适合的。：）
至于心态方面的影响，我想，最好的办法是恢复日常的练习，从最基础的开始，把自己当做一个瑜伽练习的初学者，从原先的模式中解脱开来，归零。做不到的体式，不去做就可以了。把原先的记忆清除一下，去认真体会当下。
损伤，从不同的角度看，它也是会有帮助我们的成分的，这点，我们必须学会处理。任何事情都会有正反面，我们要充分地调动自己正面看问题的潜力。
独爱：2009-09-08 10:39:01来源：瑜伽与年轻态——北京龙蝉瑜伽讲座预告
读过您关于顶峰式和下犬式的分析，学生有个问题，现在好多教练在做的时候总是要求额头找地，腹部意识找大腿，甚至去指点动作是会用手压放在会员的下背部，按这样的要求，那就是塌腰了，老师您说这样做对吗？不会对颈，肩，腰受到伤害吗？
对于初学者来说，这样的教学方法是不太恰当的，但是不同的体系会有不同的要求，不必要生搬硬套。
这个体式的前提是脊柱伸展，肩关节向两侧打开，肘眼相对，手掌向下压而不是推。在保准膝关节不受压力的情况下，脚后跟努力向下踩。
通常情况下，不要求肩向下压，那会造成力量线的中断，并且，对一些肩关节并不是很好的人来说，也会造成肩的伤害。颈椎可以放自然一些。至于下背部，绝大多数练习者由于髋关节紧张以及腘绳肌的僵硬，下背部会弓起，这时只要稍微弯曲膝盖就可以了。但是记住，整个脊柱伸展，从坐骨到手腕（甚至指尖）成一直线是首选。
今天用心：2009-09-08
20:49:26来源：体式编排原则
老师您好：好些天没见，问题又来了
我一个朋友，也是瑜伽习练者，由于工作压力过大，头脑整天处于紧绑的状态，有什么好的方法能帮助到她，是呼吸，还是冥想呢，在体式中能不能获益。
首选体式和呼吸练习。
他的问题来自于精神层面，必须借助身体来帮助，而不应该直接进入冥想。克服精神紧张的方法有几种，一种是让身体紧张然后放松，一种是让神经放松或者转移注意力。
克服神经系统的紧张，最有效的是呼吸控制法中的节律调控和屏息。这里也涉及到对压力的认识问题。我们每个人只有每天24小时的配额，这个大家都一样。紧张也是过，放松一点也是过，快乐一点也是过，忧愁一点也是过。适度的紧张有利于我们提高工效，也有利于我们体会放松之后的喜悦（成功和按时按质完成任务对某些人来说是最大的放松，是不是？），过度的紧张，则恰恰导致相反的结果。
人的最佳状态往往来自于内心处于安宁，神经保持敏锐，思维保持清晰，手脚保持利索的时候。有句话是说，手脚忙，心要闲；心忙呢，手脚尽量闲。这样是一种平衡和高效的保障。
如果他体质还好，那么一场欢畅淋漓的瑜伽练习会给他的心灵一次洗涤，有可能的话，也会给他以不同的眼光去看待自己的工作压力。
如果他的体质已经受影响，那么几个复元瑜伽的体式，可以让他放松而充电。
你如果可能的话，也可以安排一次Yoga Nidra（瑜伽睡眠）的练习给他。
新浪网友：2009-09-12 14:03:59来源：腰部疼痛
我的小孩现在一岁多了
一般不会有什么问题，但是开始的时候不要做腹部剧烈运动的练习，比如火的扩展和腹部滚动术之类的。
另外呢，妇女生产之后会有内生殖器官松弛的现象，你也可以正对性地练习，让子宫和生殖道能够恢复紧缩状态，这也有利于节育环的正常安放，也有利于身材恢复和促进健康。
