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关注孩子的睡眠问题

转载 2018-11-06 09:34:17


/杨霞

    孩子并不都是像我们想象的那样:一上床就睡着,并且睡得好。有些孩子入睡虽然快,但睡得不踏实,说梦话、做恶梦、大喊大叫、哭泣等等,夜里总是折腾;还有的孩子觉特别少,精神头儿很大,中午从来不睡觉,晚上要熬到10点以后才睡;有的则早晨睡懒觉,很难按时起床。这些睡眠问题都会影响孩子的学习和生活,以及身心发展。

    神经心理学家早已研究发现,睡眠对于孩子的生理发育和心理发展尤为重要,他的身体休息了,但大脑并没有完全休息,有许多重要的高级神经系统的活动都是在睡眠中发生的,关系到孩子的身高、情绪稳定性、注意力等等方面。在临床中发现那些多动不安、注意力分散、情绪不稳的儿童身高都比正常儿童低,体重也轻,而他们的睡眠质量也往往是不好的,这些问题之间形成了恶性循环。

    儿童的睡眠障碍包括:入睡困难,起床困难,多梦,夜惊,梦魇,梦游等。影响孩子睡眠的原因有哪些呢?

    除了缺钙等生理因素会引起睡眠不好以外,心理因素是造成儿童睡眠障碍的主要原因。成人如果有了烦心事会失眠、多梦,儿童也会由于种种心理负担造成睡眠障碍,而且问题要比成人多。例如,睡觉前看了过于兴奋的电视,尤其是看了恐怖片,作业负担太重,学习压力大,受到老师和家长的责备,突然与父母分离,不适应新环境,等等。这些问题对那些敏感、神经质的孩子影响更大,所以,帮助孩子放松和脱敏的心理训练就很有治疗效果,例如,在训练中给孩子丰富的感觉运动信息,让他们适应这些感觉刺激,使大脑学会正常地调节神经系统,变得既不敏感也不迟钝。另外,家长要注意让孩子养成良好的生活和学习习惯,例如,家长经常看电视、打麻将,搞到很晚,早晨不起床,孩子就会受到严重影响。或者睡觉前责骂孩子,让他们做题,练琴等等,使孩子的大脑紧张和兴奋。

有一些简便易行的方法可以帮助孩子拥有一个良好的睡眠。

1、多一些户外活动,应该每天至少2小时,每周一天的户外运动量,这样可以使孩子吸收足够的维生素D,增加的钙的摄入,大大帮助睡眠质量。

2、睡前做半小时以上的重复运动,快步走、慢跑、拖地板、游泳、拍球等活动。

3、睡觉之前保持愉快轻松的心情,不要给孩子压力,不跟孩子谈论严肃话题。

4、孩子在9岁之前不要接触恐怖片。

5、抚触训练。例如给孩子做皮肤按摩,父母亲自做最好。对于婴儿,可以用毛巾被兜住孩子慢慢摇晃,孩子一会就睡着了。大一点,可以用大拢球轻压孩子,用毛刷子轻刷孩子关节,给四肢和后背做推拿等。


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