冬天冷，不想做户外运动。就趁这个机会瘦胳膊吧。在身体两侧伸展两臂与地平行，手心向上，以肩为轴心双臂一直顺时针划圈30次，逆时针30次，坚持胳膊一定伸直。每天至少做一组，坚持一周就有惊喜！

       坚持一个月的结果：

1、腋窝讨厌的软肉没有了，凹进一大块；
2、圆圆丰满的肩削尖了，如果不是肌肉结实的MM，这时候肯定能滚圆变成削瘦的样子。
3、上臂明显变细，夏天完全可以穿吊带衫啦！
4、有颈肩痛的MM，绝对绝对管用！转动的时候如果吃力，可以上仰起头来，明显不痛了！信我一次吧！

二：减大腿和pp

1、到处都可以做的提升臀部的动作。

       双手扶墙，右腿向后伸，脚尖离地，越高越好。落下来，连续做10次，换左腿 。每天至少做两组，上午一次下午一次也可以，两组一起做也可以。这个动作对提起后腿太有效果了！

      坚持7天后，你的后腿已经很柔软了，你可以试着后伸右腿时用右手把右腿提起来，提得越高越好！这个动作累些，至少也要坚持10下。

2、在被窝里做个小动作，解决小腿问题。

      裸腿，双手握住脚踝，使劲向上捋。直捋到大腿为止。试试吧！

3、如果洗澡方便的话，可以用浓盐水按摩臀部，紧实皮肤，洗一次就感觉皮肤明显平滑。洗一个月，你臀部的桔皮组织基本消失，该圆的地方圆起来，该消的地方消没了。就算是个大臀，也是个漂亮的臀，不是粗糙难看的臀了。何况还有很好的减肥效果！

三，减肚子

你一胖就胖肚子，你一瘦，肯定就先瘦肚子。你肚子上肉多，一个是遗传因素，一个是胃部长在中部而不是象别人长在肋骨下面盖住大半。所以你一吃饭就明显肚子鼓鼓的。当然不要害怕，这不是胃下垂，是天生的。
           
           我告诉你个办法，坚持7天，没效果就来找我算帐吧。

          不吃过咸的东西比如咸菜，不吃巧克力等很甜的东西。当然，水果啦青菜啦自然甜和炒菜咸随便吃。每天早午两餐随便吃。晚餐去掉，换成一个苹果或者一杯牛奶。

           你说你受不了？那就只好再胖下去！你说你坚持7天后再反弹怎么办？放心，到时候你的胃已经变小，你晚上只要跟着感觉吃，你不饿就少吃，你饿就吃8分饱，我保证你不反弹。

瘦脸：

1、平静面颊，双嘴角使劲向上用力，感觉是在笑，但这个笑是很狰狞的。嘴角向上坚持数10，轻轻下来数3，再上去，这样连续做3次。每天至少做两组。你用力到什么程度？感觉到嘴腮的肌肉有酸痛的感觉，这样用力就对了。不酸不痛，一天做100遍也没有效果。

      2、平静面颊，张大嘴，使劲向外伸舌头，为了把舌头全伸出去，你整张脸都要用力，眼睛竖起，感觉舌根都要出去了。伸出后坚持数10，放松回舌数10，再重复2次。一天至少做一组。

      这样坚持10天左右，你脸上的线条会明显柔和啦。那种圆呼呼不至于瘦成瓜子脸，但一定会明显漂亮了。试试吧！