大脑的活动需要氧气，而氧气源于新鲜的空气。在学习的过程中，大脑运作需要很多氧气的补充，但是如果在空气污浊的环境中，缺少氧气，人就会变得头昏眼花。北方的冬天，天气比较冷，而教室里边很暖和。一个班五六十甚至八九十个学生，都坐在屋子里边，又不敢开窗，每个学生都是一个二氧化碳排放器。但是这帮学生在这样污浊的氛围下都习惯了，并不以为然，外人要是推开教室的门，就会感觉有一股热浪，掺杂着各种不好的气味扑面而来，直熏得人想吐。这样的学习会严重损伤到学生的大脑，影响到学生的学习效率，乃至身心健康。
我当班主任，一直有一个规定，凡是靠窗的同学，下课的第一个任务也是必须完成的任务，就是马上把窗子全部打开，让外边的空气进来，把里边这一节课排放的二氧化碳全部散发出去。上课了把窗子一关，大家来呼吸新鲜的空气，学习效果就好多了。
这一点很重要，而且不费什么事。特别是冬天，一定要让学生养成下了课就把窗子全部打开的习惯。如果孩子在家里边学习，家长也要注意为孩子创造空气流通的学习环境。
生活一定要养成规律，要有节奏感。我们应该形成一种生物钟，比如说到时候该几点起床就起床，该几点睡觉就睡觉。当学习生活形成一个很强的规律时，大脑的负担也就相应的减轻很多。比如说起床，到时候就起来了，大脑也就不需要思考，但是有些懒虫到该起床的时候，还得做痛苦的思想斗争：现在能不能起床？要不再睡上五分钟？有的学生经常为了起床，做这种无谓的思想斗争，甚至有时候家长叫了好几遍还起不来，而且每天的起床都是这么磨磨蹭蹭的。如果这一个小小的行为，都形不成一种规律的话，那你的大脑跟着你可受罪了，什么事都得动脑子、都得去思考。
一定要注意锻炼身体
这里不仅是说要强身健体，更重要的是要形成一个良好的生物钟，调节自己的心态、情绪。比如我的孩子，在高中三年，我一直要求她除了学校安排的体育锻炼之外，每天晚上9点必须出去跑步。起初她不愿意出去跑，我就陪着她跑，后来她形成习惯了，每天晚上9点一到就很自然地去操场跑步。当她锻炼回来之后，她的身体处在兴奋状态，血液循环也比较快，这对大脑是一种刺激，这个时候学习的话，效率特别高。
但是学了一个多小时，身体就开始感到疲劳了，疲劳的身体就会抑制大脑，大脑就警告你抓紧时间睡觉，再不睡觉，我们身体的每一个部位都要向你提出抗议了。疲劳的身体逼着她去休息，这个时候人睡得也投入，睡得快，睡眠质量也好。
众所周知，我们要是在一种半睡眠半做梦的状态下睡觉的话，有时候睡八个小时，不仅不清醒，还感觉头脑昏昏沉沉的。我们要是踏实地睡觉的话，哪怕睡六个小时，起来以后也浑身清爽。
所以睡觉也有一个效率问题，你要是经常进行身体锻炼，入睡就快；那些不经常锻炼的人，还可能经常失眠且长时间睡不着，影响学习。
我本人比较喜欢游泳，工作了一天，回家后吃完饭，累得什么都不想干，有时候就想躺在沙发上看电视。但如果去游泳，一个猛子扎下去，一口气游个一千米，出来以后冲一个澡，就感觉到神清气爽，精力旺盛，干什么都有效率。所以游完泳，就庆幸自己多亏来游泳，要不然的话，我这一晚上就只能躺在沙发上迷迷糊糊地看电视。
我在沂水一中当班主任期间，班上大部分学生都是农村的孩子，家里很穷，甚至有些人只能勉强吃饱肚子，更别提什么补充营养了。作为班主任，我没有能力改善他们的生活，但是我可以帮他们打造一个健康的身体。身体是革命的本钱，没有好身体，一切都是白费。所以我当时就做了一个规定，除了学校安排的早操、课间操之外，我要求我的学生在两个时间必须再加强锻炼。一是下午四节课之后，有课外活动，之后就是吃饭时间了。我要求所有学生都得出去跑步，你上哪儿跑、跑多少我不管，但我要求，每个人回来以后必须得汗流浃背，我就站在门口一个一个地验收，如果看哪个学生回来以后，脸不红、气不喘，就说明他活动量不够，我就得采取措施：第二天我上数学课的时候，让不合格的几个同学上操场去跑步去，补昨天的，什么时候跑得汗流浃背了，什么时候回来上课。学生一听，数学这么好的课听不着心里着急，出去后就使劲快跑。冬天跑出汗来还是一个挺难的事，但那几个学生拼命地跑，跑出汗来就可以上课了。那些懒虫明明知道营养跟不上，要保证一个强壮的身体，只能靠锻炼。道理很明白，有些人就不锻炼，我这样罚了他们两次以后，全班的学生就形成一种自发行为，只要下了课，那个田间小道、学校的操场跑步的，全是我那个班的学生。
另一个时间是晚上，农村中学要上三节晚自习，第二节晚自习和第三节晚自习之间有15分钟，我就要求这15分钟所有学生都得出去给我跑步，回来以后，最后那节晚自习效率特别高。上完晚自习，身体就开始疲劳，回到宿舍倒头便睡。我是从农村出来的，我知道，如果我们在农田里边干了一天的活，回家之后，哪有失眠的，鞋都来不及脱，在地上都能睡着。
当然这种体育锻炼最好是有氧运动，我原先不知道什么叫有氧运动，还以为有氧运动是在有氧气的地方运动，后来才知道有氧运动就是让自己的心跳加速，促进血液循环。
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