寒冰-婚恋与心理咨询

人生在世，不可能总是一帆风顺，总会有各种各样的因素对你造成一定的心理压力。诸如高考落榜、恋爱受挫、人际不畅、婚姻不幸、家庭不睦、事业受阻、社会压抑、年老退休等，都可能成为你的压力源。

有人说，现在是一个郁闷、孤独和焦虑并存的时代。是否在某一天，你对现在的生活不再感兴趣？是否在某一刻，你觉得生活没有意义？

这时，请千万不要把不良情绪埋于心底，必须采取合理的方式，将情绪倾诉和宣泄出来。倾诉和宣泄可取得内心感情与外界刺激的平衡，也有益于保持身心健康，如果能自我排解就没什么问题，但对象、地点、场合和方法的选择要适当，避免伤害别人。若是不能正确消除，久而久之就会成为心理疾病。

如果你愿意，我愿做你最忠实而又安全的倾听者，聆听你的心声，保守你的秘密，和你一起化解种种困惑。

 

1、心理健康的10条标准，你都具备吗？

第一，要有足够的安全感。

    第二，能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价。　

    第三，生活理想切合实际。　

　　第四，不脱离周围现实的环境。

　　第五，能保持人格的完整与和谐。

　　第六，善于从经验中学习。

　  第七，能保持良好的人际关系。

　　第八，能适度地发泄情绪和控制情绪。

　　第九，在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性。

　　第十，在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

 

 

2、问问自己：我是否经常感到郁闷？

每天早上睁开眼，又开始新的一天。问问自己，你期待这新的一天吗？有人说，判断一个人是否快乐，就在每天睁开眼的时候，他是否感到快乐。

办公室里，面对一堆文件和琐事，你可能焦躁不安。

中午吃饭，面对一盘难吃的快餐，你可能眉头紧皱。

下午接到孩子的老师打来的电话，告诉你孩子在学校表现不佳，你可能火冒三丈。

晚上下班回到家，听着妻子的唠唠叨叨，你可能后悔当时娶她。

该睡觉了，又是一天过去了，明天会怎样？你是否陷入了迷茫之中……

这，就是一个普通人的日常生活。所以他在清晨睁开眼的时候，他告诉自己：我不开心，我过得一点都不开心。我很郁闷。

心理学认为，郁闷是累积在内心的烦闷，它是一种憋屈的感觉，既感到无可奈何，又感到茫然无措，从而导致心情抑郁。总之，是一肚子的不痛快而又无法排解，只好在肚子里慢慢分解、消化掉。

附：抑郁自测量表

 指示语：请根据自己的情况作答。

偶   有  经   持                                                       尔   时  常   续

1．我感到情绪沮丧、郁闷。                              1    2   3    4 *2．我感到早晨心情最好。                               1    2   3    4 3．我要哭或想哭。                                      1    2   3    4 4．我夜间睡眠不好。                                    1    2   3    4 *5．我吃饭像平时一样多。                               1    2   3    4 *6．我的性功能正常。                                   1    2   3    4 7．我感到体重减轻。                                    1    2   3    4 8．我为便秘烦恼。                                      1    2   3    4 9．我的心跳比平时快。                                  1    2   3    4 10．我无故感到疲劳。                                   1    2   3    4 *11．我的头脑像往常一样清楚。                          1    2   3    4 *12．我做事情像平时一样不感到困难。                    1    2   3    4 13．我坐卧不安，难以保持平静。                         1    2   3    4 *14．我对未来感到有希望。                              1    2   3    4 15．我比平时更容易激怒。                               1    2   3    4 *16．我觉得什么事情都很容易。                          1    2   3    4 *17．我感到自己是有用的或不可缺少的人。                1    2   3    4 *18．我的生活很有意义。                                1    2   3    4 19．假若我死了别人会过得更好。                         1    2   3    4 *20．我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。                    1    2   3    4

    说明：前面标“*”者为反序计分——寒冰注。

    评分方法：  

    每一个条目均按1、2、3、4四级评分。请您仔细阅读每一条陈述句，或检查逐一提问，根据最适合您的情况圈出1（从无或偶尔），或2（有时），或3（经常），或4（总是如此）。20个条目中有10项（第2、5、6、11、12、14、16、17、18、和20）是用正性词陈述的，为反序计分(即1=4；2=3；3=2；4=1)，其余10 项是用负性词陈述的，按上述1—4顺序评分。评定的抑郁严重度指数按下列公式计算：

    抑郁严重度指数=各条目累计分/80（最高分），指数范围0.25—1.0,指数越高，抑郁程度越重。

 

3、问问自己：我是否经常感到孤独？

我们在寻找着什么？寻找朋友，还是寻找自我？迷失在黑暗中，我们将自己抛进无尽的孤独。我们也许拥有很多朋友，但曲尽人散，夜阑珊时，回到家，才发现没有一个人真正了解自己。

生存压力让上班族整日奔波，无法停下脚步邀上好友倾心畅谈，内心平添许多寂寥；全职太太经常独守空房，缺少情感支持，更让孤独有机可乘；独生子女增多，家长重视他们学习和特长的培养胜过关注他们的内心世界，使他们倍感孤独；家庭破裂、频繁跳槽和子女单飞都会导致原有的社会关系断裂，让人难逃孤独。

既然孤独是一种负面情绪，它的破坏性自然不容忽视。

欧洲一项针对1200名成年人所做的调查显示，约有1/3的人常感孤独。在最新一期美国《人格与社会心理学》杂志上，芝加哥大学历时30年追踪5214名美国人后发现，人们一年平均有48天会感到孤独。调查表明，如果身边有一个携带“孤独病毒”的朋友，你因此陷入孤独的可能性比常人大52%！不仅如此，这种传染还具有多米诺效应（在一个相互联系的系统中，一个很小的初始能量就可能产生一连串的连锁反应），甚至会连累到朋友的朋友。据此，有心理学家预测，随着社会的转型和人们物质的富有，孤独将是人们今后不得不面对的最主要的“传染病”。

美国“弗明汉心脏研究”的研究人员发现，孤独会像感冒一样在人群中传染。孤独感的传染性可分为三个等级：如果你有一个孤独的朋友，那么你被直接传染上孤独的可能性为52%(第一级)；如果你朋友的朋友感觉孤独，那么你被传染上孤独的风险为25%(第二级)；如果孤独的是你朋友的朋友的朋友，那么你被传染的风险为15%(第三级)。研究人员指出，由于孤独与精神和身体方面的疾病有关，而这些疾病会缩短人们的寿命，所以人们需关注孤独现象，并帮助那些被“感染”者免受孤独。

研究还表明，孤独的人血压比社交活跃的人高出30个单位，患心脏病和中风的可能性高3倍，死于心脏病和中风的概率是正常人的2倍；孤独的人容易染上不良嗜好，因为它会削弱人的意志力和决心，容易放弃运动，倾向于摄取更多脂肪和糖分、烟酒；孤独的人大脑缺少灵活性，睡眠不好，所以衰老得快；孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌，从而削弱人体免疫系统；长期孤独会分泌更多叫“肾上腺酮”的压力激素，还会增加患癌风险。

也许你会想，等孩子大了，也许就不这么孤独了；年轻人有了爱情和婚姻，组建了家庭，就远离孤独了；中年人随着时间推移，也能慢慢适应孤独了；老年人完成了社会角色的转变，自然就没有孤独了。那你就错了，时间不是治疗孤独的良药。孤独也不是一种表面现象，而是内心深处的一种落寞和感伤。

 

4、问问自己：我是否经常感到焦虑？

环顾四周，焦虑如影随形：中学生有学习焦虑或考试焦虑；大学生有就业焦虑或考研焦虑；上班族有升职焦虑或跳槽焦虑；未婚者有结婚焦虑或婚房焦虑；已婚者有离婚焦虑或子女焦虑；年老者有孤独焦虑或生命焦虑……

焦虑的典型表现：

1、对生活环境表现出没有依据或毫无理由的、过分和持久的担忧；

2、运动神经紧张，诸如坐立不安、疲倦、战栗或肌肉紧张等；

3、植物神经活动过度，诸如心悸、气短、胸闷、口干、恶心或腹泻等；

4、过度警醒，如注意力难以集中、入睡困难或睡眠质量差。

面对如影随形的焦虑，我们该如何与之共处？

 

       

个人简介：

寒冰：中国保健协会心理保健专委会婚姻家庭研究所副所长、新浪女性频道情感专家、企业EAP培训师、世纪佳缘婚恋专家团成员、上海我友婚恋频道、网易、人民网、39健康网等特邀专家。

专业方向：婚恋与心理咨询、辅导、调适（婚前咨询与辅导、夫妻关系调适、家庭人际关系调适、性心理调适、亲子教育、婚外情、离婚与再婚的咨询与辅导、化解各种婚姻危机等）、心理咨询与治疗、心理咨询师培训、员工成长等。迄今为止，累计处理案例1万多例。

    寒冰新浪博客被收录为2010年被新浪选为最值得收藏的心理医生博客（点击查看）

    情感时尚与健康杂志专栏：

   《婚姻与家庭》《家庭百事通》《家庭药师》《分忧》《错爱》《家庭保健》……等专栏作家。

 

倾诉流程、方式及收费标准：

 

流程：

提前预约——填写《预约登记表》——双方共同约定时间及方式——支付费用——开始——结束——回访（注：此过程均是在保密状态下进行）

 

方式：

目前对个体采用三种方式，面对面、电话或语音、文字。请提前预约。

    因路途遥远，或因各种隐情不便面对面倾诉的朋友可采用后面两种方式。这种方式要求事先预付费用。

 

收费标准：

单次倾诉：

面对面：600元/次（每次两小时，以下同）

电话或语音：400元/次

文字：200元/次

 

长程倾诉：费用双方进行协商约定。

电话及语音方式参考价：

三个月：4000元/12次 （每次两小时，以下同）

半年：6000元/24次   

全年：10000元/48次

 

文字方式参考价：

三个月：2000元/12次 （每次两小时，以下同）

半年：4000元/24次   

全年：8000元/48次

 

联系方式：QQ27723715（请注明事由）