健康三大基石
        不少健康养生的专家都推荐了健康三大基石，我这里是综合学习了“博医养生健康论坛”与“祥康百年养生堂”两位专家介绍的关于健康三大基石的论述并加以选择整理后奉献给大家的自然养生疗法的健康三大基石：
一  晨起醒脑开窍三式
    此醒脑开窍三式最好是每天早晨5：00-7：00时做，做每一式之前都要把手搓热，这样效果最好。
    1.干梳头100次。可以通脑络，治疗头疼头昏，使头发变黑增多，醒脑开窍，甚至有的人脚麻也可以通过干梳头治好。
    2.干洗脸100次。可以贯通五脏，使脸色红润，使大小便通畅。每次从下往上搓,可减少脸上的皱纹.
   3.干搓脖子100次。能缓解颈椎疲劳，促进颈椎病康复，使颈腰肩都舒坦。
二  推任撞督疗法
    推任撞督可以补阳气、通经络。推任撞督也就是俗话所说的“推肚子撞大树”。百病之源五脏为根，而五脏的父母就是任督二脉，任督二脉通了就全身舒坦，疾病也就很难来找你了，即使偶有小病恢复得也快。
    推任（推肚子）好处很多，可以治疗便秘，也可以治疗腹泻，可以通调五脏，可以治疗失眠，瘦人可以推胖;胖人可以推瘦,还可以治疗许多妇科疾病。
推肚子注意事项：

     1.空腹（可早晚推300下）;
     2.从上往下推,要有渗透力（拇指对着无名指根握拳从膻中推至耻骨下）;
    3.蜷腿（可坐着推，躺着推时要把膝盖朝天，即与平躺着的身体呈90度）;
    4.推肚子时若打嗝，可将嘴巴张开推；推得肚子咕咕叫和排气就是浊气下降是好事；如能推到脚心出汗就表明推通了。
   撞督（撞大树）可通调五脏，贯通气血，治疗颈腰椎疾病。
撞大树注意事项：
     1.过饱过饥不要撞；
     2.根据自身情况由轻微到用力撞，由一组（81次）到多组；
    3.双脚分开，与肩同宽，采取两手护住小腹下丹田的姿势（女右手在下，左手在上，男反之）。
    4.行动不便，及找不到大树或阴雨天可在家撞较厚实的木门框，不可撞墙。
三  木桶作料泡脚
      人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。脚掌上有无数的末梢神经与人体的大脑和各脏器相连，是人体的保健“特区”，充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。因为脚的重要所以将脚称为人的“第二心脏”，由此可见保健脚的重要，而木桶作料泡脚就是脚部保健很好的方法。泡脚可打通任督二脉，还可扩张血管，使血管增粗，有利血管内垃圾的排出。

   泡脚的作料很多，每个人可根据自身的情况选择材料。如，红花可以活血化瘀（跌打损伤、皮肤青紫、闭经、血栓堵塞、静脉曲张、血液循环不好者可用）；生姜能祛风散寒（脚凉者可与艾叶同煮水用）;艾叶宣肺理气治咳嗽；花椒可止痒去湿除臭治脚气（醋也可治脚癣）;各种萝卜煮水治脚气效果也不错；盐（一次一小勺）能消炎消肿（易上火与腿脚肿者可用,但脚干者不可用）；小苏打、芥末（一次一小勺）可治疗高血压；糖尿病引起的脚麻可用桑叶煮水泡脚；痛风可用土茯苓......
作料泡脚注意事项：
     1.最好用木桶或木盆（因木有生发之功能)；
     2.水温在四十二三度，泡脚水要没过脚踝；
     3.每次泡20-30分钟即可；
     4.泡脚的作料除小苏打、芥末、盐、醋直接下在热的泡脚水中外都要煮开后焖一会再用。红花一次5-10克；艾叶一次30克；生姜一次用核桃大小一块（要拍一下）。要煮的作料可用一小纱布袋包好煮，天冷时一份作料可用两天。

     5.有失眠的人泡完脚,可用手心劳宫穴搓脚心的涌泉穴100下,这样心肾相交有助睡眠;有腰腿关节痛的人,泡完脚可趴在床上叩打脚后跟和左右摆小腿,36下为一组,做几组,自己视时间和身体状况而定.
   “要为成功找方法，不要为失败找理由”。不要嫌简单;不要怕麻烦。希望大家能抽出时间关心自己的健康，夯实健康三大基石，那么大家的健康长寿就一定能有保障！