睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少，是生存所必须的。人一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。那么多长时间的睡眠足够呢？因人而异，大多数成年人每天需要7至8小时的睡眠。然而，随着现代社会生活节奏加快、生活压力的增加，聊天、玩游戏、夜间“偷菜”等日益丰富的网络生活，使越来越多的都市人陷入严重睡眠不足的状态。据世界卫生组织调查，发现有27％的人有睡眠问题。

http://s14/middle/4afa3502g736cc05fb9ad&690———写在第10个世界睡眠日" TITLE="你有良好的睡眠吗？ ———写在第10个世界睡眠日" />婴幼儿睡眠中露出甜美的微笑，毫无疑问他们是最幸福的。也许，在睡眠方面我们应该向他们学习。

http://s9/middle/4afa3502g823fdc5225e8&690———写在第10个世界睡眠日" TITLE="你有良好的睡眠吗？ ———写在第10个世界睡眠日" /> 婴幼儿各种可爱的睡姿

    长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头痛、头晕、注意力不集中、记忆力衰退等。当睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱，引起植物神经功能紊乱，导致抑郁症。睡眠不足还会引起机体免疫力下降，加重高血压、糖尿病以及慢性疾病的发展。对女性而言，长期失眠可出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。
    为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会确定2010年世界睡眠日主题是：“良好睡眠，健康人生”。

    有意思的是，用Google搜索英文“World Sleep Day”（世界睡眠日），并未找到国际精神卫生和神经科学基金会有关世界睡眠日的信息。但可看到了世界睡眠医学会（WASM）的网站：http://worldsleepday.wasmonline.org/，该网站提到2010年世界睡眠日在2010年3月19日举行，是世界睡眠医学会发起的第3届世界睡眠日活动。其宣传口号是“良好睡眠，保持健康”（Sleep Well, Stay Healthy）。世界睡眠医学会的创立是为了改善睡眠健康，并鼓励全球预防和治疗睡眠障碍。
    我认为，无论是国际精神卫生和神经科学基金会，还是世界睡眠医学会发起的世界睡眠日活动，其目的都是为了呼吁全人类重视睡眠健康，告诫人们良好的睡眠是身心健康的基本保证。
    现将世界睡眠医学会推荐的睡眠卫生的10条戒律翻译如下：
    1）确定的睡觉和苏醒时间；

2）如果你有午睡习惯，不要超过45分钟；

3）睡觉前4小时避免饮酒过量；不要吸烟；

4）睡觉前6小时避免咖啡因，包括咖啡、茶、多量汽水以及巧克力。

5）睡觉前4小时避免口味重、辣或含糖的食物，临睡前吃少量的点心是可接受的。

6）有规律地锻炼，但在睡前是不合适的。

7）使用舒适的床上用品。

8）设定一个舒适的睡眠温度，保持室内通风良好。

9）阻挡所有噪音，并尽可能避免太多光线。

10）在卧室床上睡觉，不要在办公室、工作间或娱乐室的床上睡觉。

总之，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠是人类生存的本能，是身心健康的基本保证。睡眠有助于放松，减少压力，也有助于我们的大脑更好地管理信息和获取更美好的记忆，包括睡眠做梦对大脑也是有益处的。

衷心希望大家拥有良好的睡眠，拥有健康的人生！