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盛夏晨操利健康

(2013-07-09 13:42:07)
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健康

分类: 运动

盛夏晨操利健康

     酷暑来临,头昏脑涨成了常事。早睡变得很困难,但因此晚起就更不利健康。每天清晨让闹表早一点工作,醒来后做一做清晨健康操,让你一天充满活力。下面我们介绍清晨健康操。

    【膝靠胸运动】仰面躺在床上,双腿伸直,抬起左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部,直到大腿有轻微的拉伸感。保持这个动作5到10秒。继续把手抓紧,抬头,把前额抬向膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢回到初始位置。换腿重做。每条腿做3次。

    【抱膝运动】仰面躺在床上,双腿抬起屈膝,双手环绕在大腿后。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开手臂,抬起头,把前额靠向膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢地放松,做3次。

    【脊椎扭转运动】仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放,双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖倒向左侧,同时眼睛看向右侧,尽量让自己感觉舒服,让肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。

    【猫式伸展运动】跪在地上,双手撑地。把腹部拉向脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢地放松,把腹部放向地面,抬起头,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。如此反复做3次。

 

 

 

 

 

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