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可提高老人免疫力的全身按摩方法

(2008-06-11 10:28:34)
标签:

提高

老人

免疫力

全身

按摩

方法

健康

分类: 运动

    可提高老人免疫力的全身按摩方法

 

   老人的养生活动在早上起床前就开始了,而全身按摩是锻炼的重头戏,由头部到脚,一般需要半个小时左右。

   首先,按摩鼻根:两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦30次左右。由于细菌极易由鼻子侵入,所以经常按摩可以预防感冒,提高人体免疫力。

  然后,按摩眼眶:两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶,具有明目、美容之功效。

  第三,脸部按摩:闭上双眼,双手自下而上、自内向外反复干洗脸36圈,长期坚持可减少面部皱纹,使面色红润,并可预防上呼吸道感染和防止牙龈萎缩。

  第四,胸腹按摩:两手放在腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针,后逆时针;胸部则为两手掌按在两乳外上方,旋转揉动,方法亦同。可加速血流,减少胸肌疲劳,亦可加强肠胃蠕动,增强消化能力,有些老年人易便秘,可试此法。

  第五,膝盖按摩,两手掌心紧按双膝,来回顺逆时针旋转。现在很多老年人上下楼梯使不上劲,不够力,原因除了膝盖缺钙之外,运动量不够也是一个很重要的因素,此法可提高膝盖热度,增强膝关节功能,使其充满活力,预防关节炎等症。

  第六,脚底按摩:将两手搓热后,紧按脚心涌泉穴,交替进行,各擦40次以上,可导虚火,舒肝明目,促使全身经络畅通。

  第七,鸣天鼓:两手掌心紧按两耳孔,两手3指轻击后枕部10次,然后掌心掩按耳孔,手指轻按后枕部不动,再突然抬离,接连开闭放响10次,最后两食指插入耳孔内转动3次,再突然放开。这样算做1次,共做3-5次。此法可醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病。

  最后,弹抖功:平躺,双手、双脚举起,四肢抖动并带动全身抖动,持续数分钟,可活络筋骨。

  收功以后,将双手搓热,掌心自下而上擦脸数次,从下颌直到头顶,以达到清醒头脑。

  到此,早晨的全身按摩结束,按摩轻重以自我感觉舒适为宜,头面部应轻些,各人可根据自身的情况,适当增减次数和选择几项锻炼。练功不可急于求成,长期坚持,才能获得理想效果。

 

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