冬季最全的养生攻略
(2019-11-15 10:21:45)
标签:
健康 |
分类: 营养学、美食与健康话题 |
冬季最全的养生攻略
立冬,是24节气的第19个节气,意味着开始进入冬季。立冬过后,天明显黑得更早,防寒保暖也显得更加重要。
01
饮食:多白少咸
1多吃“白色”食物
中医认为,从五行五色养生的角度来看,立冬后应当多摄入“白色”食物来养生,功效显著。
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白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期食用是有好处的,特别是冬天。
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白萝卜
冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素,有一定的消炎清热作用。
此外,白萝卜中含有木质素和多种酶,有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用;其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力,预防冻疮等疾病
少吃咸多吃苦
专家提醒,立冬过后,要少食咸,多吃苦味食物。
适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等,具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。
02
进补食谱
1
当归生姜羊肉汤
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食材
羊肉500克、当归50克、生姜100克,也可以酌加:生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。
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做法
先用冷水煮羊肉,放入料酒、姜、葱,将羊肉煮去血水洗净备用;然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时;最后调入适量盐,即可。
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功效
羊肉甘温,冬季温补最宜。当归甘温、微辛微苦,甘温宜于温补,微辛稍具流通性,微苦可以适当潜藏相火。同时加生姜辛微温,使羊肉当归补而不滞。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补脾气,都可酌情添加少许。
2
羊肉大葱馅饺子
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食材
羊肉、精五花肉、大葱、姜、香葱、饺子皮。
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做法
把羊肉和五花肉剁碎,加姜末香葱一起混合剁;切好的大葱加入肉糜一起剁匀;放入容器加所有调料一起搅拌上劲即可;馅用饺子皮包好,煮熟即可。
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功效
羊肉性温,冬季常吃羊肉,能帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用;同时还有补肾壮阳、补虚温中等作用。
03
起居:早睡晚起
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早睡晚起
在生活起居方面,专家建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
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锻炼推迟
立冬后,锻炼要避免高强度运动,最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行,要避免在大风降温天外出,不要长时间呆在室外。
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心理:恬淡安静
情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静,这样可以使得神气内收,利于养藏。
遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。
04
绝技防风寒
在寒冷的冬天,人们极易外感风寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
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一碗神仙粥
用一把糯米煮成汤,放入七根葱白、七片姜,熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。
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用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸,对肺和呼吸道也是个适应的过程,让你的肺更健康,更好地抵御寒冷。新老人提醒如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。
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用淡盐水漱口
05
冬季防好5病
- 防呼吸系统疾病!
- “三字经”你做到了,可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
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盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。
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白萝卜或青萝卜,每天吃一两到二两,生吃慢慢嚼。
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洋葱。生吃也没事,切碎拌点黄瓜,或者炒熟都可以。
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每人每天喝五杯红茶,中午以前喝,四点以后不能喝茶。
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吃菌类。
- 防心脑血管病!
温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。
- 保暖。
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晨起一杯水。凌晨起床时间叫魔鬼时间,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
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防消化系统疾病!
- 暖。不能吃凉的。
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软。不能吃硬。
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素。
- 淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。
- 鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
- 消除皮肤瘙痒!
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忌烟酒,忌辛辣的食品。
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减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一周一个澡就够了。
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洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响,适宜就行了。
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多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C,也提高皮肤抵抗力。
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多喝水,排毒养皮肤。
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洗完澡后,赶紧抹点油。擦点含甘油多的,可以保护皮肤,这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
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预防心理疾病!
06