一般我都是在床上离墙很近的地方放枕头，然后腿支到墙上倒立。把下巴放在枕头上，身体是面向墙的。这时候让腿向下落，直到脚落到自己的眼前，我用两手抓住自己的脚，下巴也可以放在脚面上。坚持一会儿就会觉得腰很痛，但是很快变得酸软，我用手拉住脚往前面拽，这样可以使头更加贴近大腿。这样用手拉一下再松一点，再拉，腰就可以前后摆动，每次拉的力量要比前一次大些，这样腰部摆动的幅度越来越大。大概做十来下，那种酸痛会突然消失，取而代之的是一种愉悦，这时我会用手用力的向前拽，一直到不能再向前，感觉腰好软好舒服啊。看看这时候镜子里的自己，向被子一样折叠起来，腹部绷得紧紧的，髋骨高高的突出来。还没来得及欣赏完自己的造型，很痛的感觉就回来了，放开手，任凭身体怎样散落在床上，动也动不了了。那种愉悦大概只能维持十几秒钟，但是有痛有乐，才是我练习的乐趣。