对于长期做教练和老师的人来说,每天需要说很多的话,所以嗓子是我们需要好好保护的,可是如何保护自己的嗓子呢?
最初关注这个问题的时候是由于我的妈妈,她是一个人民教师,教了很多年的书,毫无例外,她有着和每个老师一样的职业病--慢性咽喉炎,妈妈在北京的日子,每天晚上都会因为咽喉不舒服彻夜睡不着觉,因此我找了很多方面的资料,也就此问题请教了很多中医,也曾用过很多偏方,不过总是感觉治标不治本.毕竟几十年积累下来的病还得慢慢调理,从妈妈的病我看到了自己也开始关注起这方面的问题了,因为每天上课要说很多的话,而且还要在说话的同时演示动作.如果不懂得如何保护,迟早要和妈妈一样,得上职业病.在这里也给众多的瑜伽教练提个醒.也希望大家多关注自己的身体,学会保护自己!
在自己每天的练习和教学摸索实践中,我总结出以下几点,供大家参考,也希望朋友们有更好的方法提供,在此表示感谢:
起床之前(可以躺在床上)做喉呼吸
起床后用淡盐水含漱
涅悌法
圣光调息
清理经络调息术
梵天契合法
狮吼
次数可依自己的情况来定！
平时养成多喝水，多吃水果的习惯；
饭前饭后要作咽部清水含漱；
上课的时候可以带瓶水，尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式说话；
说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长；
勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等；
应避免用力清喉咙、咳嗽等动作；
充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西；
适当的练习，常保持心情愉快与放松；
感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养．．．．
相关文章收录在我的<<瑜伽理疗与实际运用>>专辑里,文章均属自己实践中总结出来的东西,一定会有很多不完善的地方,望专业人士看后多多给予指点,如有转载请注明出处,在此表示感谢!!
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