午夜骑士——昭华三弄

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李小龙不是职业的竞技者，但他达到了世界上最强大的搏击者的目标，他度过一生热忱地为尝试实现这个。他用他所发现的达到了很多艺术境界，他反对他不赞同的观点。他也在他不适合他专门的要求的观念上发生了细微的变化，他打算运用他最能体现他的观点的东西，比如他非凡的速度，体力，善变，力量。李小龙确实说过他在实战中能打败世界上所有的人。

丹说，我相信如果李小龙去参加职业拳击赛，他能在他的重量级或中等重量及轻松的冠冕前3名。李小龙参加了1958年在12所香港学校之间举行的拳击冠军赛，在这次巡回赛中，他击败了另一所学校的蝉联3届冠军的来自英国的学生。

健美及营养

1972年李小龙在《猛龙过江》中

李小龙认为许多的武术家没有花工夫考虑身体条件因素。他考虑到所有完全健康的元素，肌肉压力，肌肉耐力，心脏血管耐力，弹力等。他尝试传统的方法以建立强大的肌肉块。然而，他严肃地提出身心健康对功夫技能的成功的训练是最重要的。在他的书《截拳道之道》中写到：

训练是最容易忽视的运动期。太多的时间耗在研究技能而太少花在个体训练。截拳道，最终不是琐碎的技能知识，而是教你发展灵动的体格，是一个训练过程。

李小龙的体重保持方法是在1965年他24岁在香港的期间，主要强调胳膊的训练。那时他每天做三组8次重复70-80磅的卧推，也伴随其他的练习，如蹲, 伏地挺身, 相反卷曲, 集中卷曲,两者的手腕卷曲和相反手腕卷曲。这种重复动作数量为6-12次。这种训练方法为了更好地快慢拉肌肉，它最终导致体重及肌肉块增加，使李小龙体重超出160磅。记载表明李小龙在个人藏书室里有2500多本书，据李小龙后来总结说，这些书大多是《更强的肌肉，乃更大的肌肉》。然而，他一直以他自己做实验以获得他体能的最大值。他自己发明了很多不同的训练方式，如跳粗绳，这些作为他的训练，在健身方面起了有效的作用。

李小龙认为腹肌对一个武术家来讲是最重要的，因为事实上每个动作都需要一定程度的腹部肌肉的作用。或许更重要的是，它像一个贝壳一样保护肋骨和重要的器官

他从早上7点到9点训练，包括胃部，弹性，从11点到12点跑步。他会适当增加训练周期。一个典型的锻炼是他会用15-45分钟的时间只跑2 -6米的距离，每间隔3-5分钟改变一次速度。他也会在固定自行车上踩踏45分钟时间

李小龙有时用跳绳训练 ，在骑车后跳800次。他常做使他拳头皮肤变得坚硬的练习，如将手插进装满碎石及沙子的桶子里。他一天重复这种锻炼500次

据他的妻子说，他们移居美国后，李小龙非常注意营养，对健康食品产生了很大的兴趣，高蛋白饮料，维他命，矿物添加剂。他后来解释说为了使身体达到最好的状态，一个人不能进食垃圾食品，在人体内错乱消化将会使人墉懒，不舒服。他也尽量避免面包类食物，他描述这些为不能带给他能量的食物。他用餐要有蛋白饮料，他常常一到两天内喝完，以后再不喝它们。

妻子连达说李小龙的腰围在26-28英寸变动。“他也喝用蔬菜，苹果，芹菜,胡萝卜等混合制造的果汁，喝前在电磁炉里暖一下。”他每天吃很多的绿色蔬菜，水果，新鲜牛奶。他更喜欢吃中国或亚洲其他地区的食品因为它们更多样化。他还写了一个严格的餐后营养补充：

·         Vitamin C （维他命C）

·         Lecithin granules 卵磷脂颗粒

·         Bee pollen 蜜蜂花粉

·         Vitamin E （维他命E）

·         Rose hips (liquid form) 液态玫瑰芯

·         Wheat germ oil 麦芽油

李小龙对健身的热忱给他带来了许多著名健身协会的羡慕。九威德，奥林先生的创办者，这么评价李小龙的体格，“我看到的最完美的体格”。佛克斯，消瑞，拉可及8届奥林先生李哈尼等在内的许多知名健身者把李小龙的体格作为他们的标准。

李小龙有一个非常标准的体格。他可能是拥有最低脂肪的运动员。我认为那是为什么他看起来他的训练那么真实可信的原因。