“我好累”与健康_家庭教育

“我好累”与健康(2009-06-21 11:47:24)

标签：张厚超家庭教育家庭教育指导师健康压力

分类：职场减压

文/羌蔓

21世纪，“人人享有保健”的时代，健康是主题。但经常可以听到周围的人说：“我好累呀，心理压力太大了！”特别是职业女性。

适当的心理压力可以成为动力，但过大过多就会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体的免疫系统，免疫屏障遭到破坏，抵抗力下降，人当然容易生病了。这种由心理压力所导致的疾病叫做“身心疾病”，对人体健康危害很大。

那么压力是从哪里来的呢？大家肯定认为因为发生了一些不如意的事情造成了压力，其实不然，经科学研究表明，心理压力往往是自己造成的，可以用百分比来说明：

40%来自于对未发生事情的忧心忡忡，如担心个人的工作，儿女的前途，身体的衰老等；

30%来自于对已发生事情的耿耿于怀；

12%来自于对别人的评价过于在乎。生活在他人的眼光里，怎能不累？

10%来自于对自己身体的过于在乎。如有的人过分关心个人外貌，整容又整容，这是一种自卑；

只有8%来自于生活当中，必须面对承受的压力，这8%是比较合理的。

当然，以上关于“压力源”分析只是大概如此，而且因人而宜，但从中我们可以得到三点启示：一要正确处理昨天、今天与明天的关系。昨天已成过去，明天难以预料，最重要的，要善待今天，要充实、快乐地过好每一个今天。其实，人生作为一个过程，也只有“今天”！二要正确认识你、我、他，最重要的是认识自我。只有认识自己才能愉快地接纳自我，更好发挥个人潜能，给自己多一点宽容、多一点关爱；三要正确理解“压力源”的客观对象与主观因素之间关系。压力往往不是具体的事情所造成的，而是人们对事情的看法和认知出现了问题，产生了压力。当你身体出现问题，心理承受状态差了，就会“觉得”有压力。所以必须科学分析压力，确立全面健康的理念。

有竞争就有压力，无论在竞争中获得成功还是遭受失败，人人都要承受压力。从某种意义上来说，越成功的人责任越大、工作越紧张，所承担的压力也就越大。即使对那些与世无争、知足常乐者来说，压力也会自动找上门来。因此，对待压力，必须理性把握、正确面对，重在心理调适。

一、要有积极的心态

生命就像是一种回声，你送出去什么它就送回什么，你播种什么就收获什么，你给予什么就得到什么。我十分欣赏这句名言：“生活是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭，它就哭。”因此，对生活，要有感恩之心，我的格言：面对生活三分微笑！微笑，这是积极的心态，是一种自信，也是人际交往中的“润滑剂”，可以给他人带来快乐。反之，你整天苦瓜着脸，只能“污染”环境。

最近我碰到了以前的邻居现已退休的一位老奶奶，只见她身板硬朗、满面红光，我十分惊异，她原本身体并不好呀！她有什么健康“秘方”吗？老奶奶说并没有什么特别之处，只是身体力行了“一个中心，两个一点，三个快乐”的生活准则，“一个中心以健康为中心；两个一点糊涂一点、潇洒一点；三个快乐助人为乐、知足长乐、自得其乐。”可见，一个积极、平和、豁达、大度的心态是多么地重要。

医学研究发现一个有趣的现象，人心态好、心平气和时呼出的气变成的“汽水”是清澈透明的；悲痛时呼出的“汽水”含有白色沉淀物；悔恨时的“汽水”有蛋白质沉淀；生气愤怒时的“汽水”有紫色沉淀物。若把人生气时呼出的“汽水”注入白鼠体内，几分钟后白鼠立即死去。可见，生气不利健康，生气让女人变得丑陋！只有积极、平和的心态才是健康与美丽的源泉。

二、学会利导思维

利导思维，就是凡事多从正面理解，多想些愉快的事情。这是一种乐观的思维方式，反映了一个人积极向上的生活态度，有利于身心健康，有利于人际和谐；有利于克服困难、战胜挫折。有句格言说得好，“生活有风浪并无恶意，它只是要我们更坚强些。”

传说，有一个瞎子性格十分开朗，生活非常愉快。有人问他，作为一个盲人，你不感到痛苦吗？盲人回答说：“我痛苦什么呢？和聋子相比，我能听见声音；和哑巴相比，我能说话；和下肢瘫痪的人相比，我能行走。”眼睛瞎了还丝毫不痛苦，这是因为他调整了比较对象和方法，是用自己的优势去比人家的劣势，用自己的长处去比人家的短处。如此相比，比出了自豪感，比出了优越感。

所以我们要善于比较，辩证思考，多角度看问题，在不利的事情中看到有利因素。比如挫折，既是坏事．也是好事。它既可以使一个人意志消沉、情绪低落、精神崩溃，也可以磨练一个人的意志，陶冶一个人的情操，升华一个人的精神。

学会利导思维，就是要培养正面的、积极的、良好的情绪，消除负面的、消极的、恶劣的情绪；要睁大眼睛从不利的事情中寻找美好，发现美好，提取美好，放大美好。一位名家说：生活中并不缺少美，只是缺少发现美的眼睛。

三、走出亚健康

说到亚健康，大家可能就会想到浙江商人王均瑶，38岁创下了38亿的个人资产，可惜还没享受就英年早逝。下面我用一组数据来反映一下女性亚健康问题的严重性。一项在上海、无锡、深圳等地对职业女性健康状况的调查结果显示：66%的人有多梦、失眠、不易入睡等现象；62%的人经常腰酸背痛；57%的人记忆力明显衰退；脾气暴躁、焦虑者占48%。这类人常处于超时工作、睡眠不足、压力巨大、没有休闲的亚健康状态。还有去年在广州、长沙等一些城市的一项调查显示，７０％职业女性存在亚健康问题。

亚健康是一个很广泛的问题，涉及到人的生理及心理的方方面面。亚健康也称第三状态。以往认为，人只有健康和患病之分，其实，在健康与患病之间还存在着一个中间状态，即第三状态，亚健康。确切地说，亚健康并不是一种具体的病，只是一种处于“十字路口”的状态，处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致疾病。

一般来说，亚健康有以下几种状态：

首先是身心处于轻度失调状态，也就是常说的疲劳不堪、情绪低落、心情烦躁、失眠等，这些症状会随着变化时好时坏，时轻时重；

其次是“潜临床状态”，如长期大量吸烟饮酒、不规律饮食及睡眠，造成高血压、血脂高、血黏度高“三高”，动脉硬化等，这些因素极易诱发疾病；

再有就是所谓的“亚临床期”及已经得病但未能诊断出来，这些都属于亚健康状态。现实生活中“疲劳综合症”就是亚健康状态的典型代表。

女性亚健康原因与社会转型对女性心理的冲击有关。在计划经济体制下，传统女性“贤妻良母”、“相夫教子”的角色造成了女性的依附心理，但在市场经济体制下，女性并未因其性别而在职场中受到照顾，她们要承担和男性相同的压力，而在家庭中她们的传统角色又没有减少。这样的“双重角色”构成了对女性的“双重压力”，而社会对女性的“双重期待”也必然导致她们内心的矛盾冲突，情绪上的焦虑和压力感。由于女性生理上的经、孕、产、乳等原因使她们在心理上较男性脆弱，在照顾孩子等家庭问题上的责任心又普遍比男性强，她们容易对自己提出更高的要求，心理负担也因而增大。当一旦遇到工作不顺心、家庭关系紧张等压力时，心理上就会出现“应激状态”，久而久之就会导致女性的亚健康。

摆脱亚健康状态，关键不在于药物，而在于加强健康知识学习，建立健康的生活方式，通过积极有效的身体锻炼和心理上、生活上的科学调整，使身体、精神、情绪恢复到良好的状态，使亚健康向好的方向转变。

当前有个时尚，在大城市十分热门，叫氧保健氧美容。亚健康最大的表现就是缺氧，亚健康者疲劳时吸上20分钟的富氧会起到很好的保健作用。专家称“吸氧所产生的美容效果决不低于任何美容化妆品”，可以促进新陈代谢，有舒缓神经、减压的功效，增强皮肤弹性、减少皱纹，还可以令肌肤变得白里透红。女性每晚睡前吸20-30分钟氧，可以消除一天生活压力，起到保健、美容、睡眠改善三重效用。

女性要想走出亚健康，要从生活、饮食、心理及女性保健等各方面综合来进行调整。在生活上，不要经常熬夜，要保证充足的睡眠；在饮食，注意不要暴饮暴食、偏食、挑食，人为地造成亚健康状态。此外，还要进行心理调整与适当运动：一般来说，最好每周至少有３次不低于４０分钟的身体锻炼；轻松的心态同样有助于存在亚健康的女性走出阴霾，也可辅助治疗如月经不调、痛经、失眠等。此外，女性平时还应该了解多些保健知识，加强对身体的调理，让自己健康地美丽。

四、适度的运动

运动对于人体的最直接效果就是改善全身的健康状况，增强抗病能力，同时使人心情愉悦，精力充沛，是缓解压力最有效的途径。但作为保健运动，不是说运动得越多越好，要根据自身的体质，确定适宜的运动项目和时间，动静结合，适可而止。根据个人实践，提两个建议：

一）每天要设法出一次汗

出汗具有保健作用。生命过程中，会堆积大量的分解产物，如果不能及时排除，加上外来药物、污染物在体内积蓄，肌体就会中毒，皮肤发暗，产生各种疾病。同时，由于年龄的增加，工作的繁重，活动越来越少，肌体的代谢不能及时排出，各种各样的疾病更容易产生。因此，要坚持每天安排适度运动，如快步走、太极拳、乒乓球、跳舞等，要设法每天至少出一次汗，不是大汗淋漓，是微汗。

二）学会深呼吸，有条件学点瑜珈功

平时，人们的呼吸大多是浅呼吸，如果工作之余常做些深呼吸活动——腹肌收紧、胸部扩张的深吸气，大量氧气便会进入体内，刺激脑细胞及心、肺，肾、脾等内脏，也就是把氧气输送给了60万亿细胞，使生命充满活力，抗衡压力，身心愉快。

有一则实例，一位老妇人，120多岁了，仍十分健康。研究人员发现，她的生活方式与一般人无异，只是从年轻时起就养成了一个习惯，每天到户外作两次深呼吸，每次十来分钟，从鼻子吸气，由嘴巴缓缓吐出。据分析作用有三：一是增加了氧的摄入，提高血氧分量，增强了细胞活力。人的肺活量随着年龄的增大会减少，八、九十岁老人呼吸量只及年轻人一半，容易气短；二是深呼吸时，横隔肌上下运动，按摩胸腺，促进前列腺素生成，通过内分泌，使全身性放松；三是深呼吸，凝思会神，养心减压。