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减肥要讲科学

(2008-10-23 22:04:21)
标签:

健康

分类: 健康纤体

肥胖是指脂肪堆积过多的异常体态。真正的减肥应该是减去多余的脂肪,而不是减肌肉或水分。

那如何正确减肥呢?俗话说得好:斩草要除根。。

 减肥必须先明确引起肥胖的根本原因--人体摄入的能量比消耗的能量多,多余的能量就会转变为脂肪,并在体内储存起来,从而形成肥胖

由此可知,去除肥胖的根本方法--控制外源性能量摄入,增加能量消耗,使体内能量消耗多于摄入的能量,这样才能减肥。

 所以,要想健康、苗条、美丽,改变不健康的饮食结构是根本之道,舍此别无他法!

吃出苗条与美丽必须牢记三条铁律和五项饮食计划原则。

吃出苗条与美丽的三条铁律是:

 第一,要成功瘦身,你必须改变你的不健康饮食结构。除此之外,其它减肥法都没用;

 第二,你不需要也不应该节食;但你必须在短期内戒糖,戒细粮。记住,你最喜欢吃的东西往往是你身体最主要的敌人!

 第三,你不缺乏热能量,但缺乏“营养素”(越胖越缺乏);你需要补充维生素、矿物质、氨基酸、必需脂肪酸和膳食纤维。坚果和种子通常富含这些营养素。

吃出苗条与美丽要遵循“两多,两少,一补”的五项饮食计划原则:

 第一,多喝水。为什么要大量喝水?因为人是水做的。

在正常人体内的营养构成为:1%是碳水化合物,6%是维生素和矿物质,15%是脂肪,18%是蛋白质,60%是水。你看,男人和女人都是用水做的,所以,要想吃出美丽必须大量喝水,每天至少饮水八杯以上(约2公斤)。而在实际生活中人们的饮水量常常是不够的,多数人是在感到口渴之后才考虑饮水,而在此时人体已经处于缺水状态。

第二,多吃低糖水果、蔬菜、植物油、坚果、种子、豆类、蛋类和鱼类,以补充维生素、矿物质、氨基酸、必需脂肪酸和膳食纤维。

第三,少吃你过敏的、酸性的、含饱和脂肪酸或雌激素过多的食品,如牛奶、肉类和过期食品。

第四,少吃糖和淀粉,它们既破坏你的牙齿,也损坏你的肌肤。

第五,补充抗氧化剂和矿物质,如维生素A、C、E,锌、钾、钙、铁、卵磷脂,以及含原花青素的食物,如可可、红葡萄和绿茶。维生素A、C、E是必需的抗氧化护肤剂。锌可以恢复肌肤创伤,钾可使皮肤湿润,钙可使皮肤光滑,铁可使肌肤白里透红。卵磷脂能够将胆固醇和脂肪分解成微粒, 然后吸收代谢和排出体外,有“血管清道夫”之称。原花青素是最有效的天然抗氧化剂。

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