* 多吃含维生素C的食物可提高免疫力，抵抗衰老，保护牙齿和牙龈，尤其是吸烟的男士更应多食用维生素C。
 * 植物纤维能加速胃肠蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，避免患直肠癌。男士每次用餐应食用18-20克的植物纤维。全麦面包、卷心菜、马铃薯等都富含植物纤维。
 * 镁有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、核桃仁、燕麦粥和海产品。
 * 铬可促进胆固醇代谢，增强机体耐力。中年男子每天需50微克，而活动量大的男士则需100-200微克/天，如此剂量的铬很难从食物中获取，可服用含铬的药物制剂或饮用啤酒。