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医生说我是典型的抑郁症该怎么在认知上调节?(下)

(2022-06-24 11:48:42)
标签:

抑郁症

神经质症

认知

调整

调节

分类: 抑郁

永武:杨老师您好,再打扰您一下,前一段消极情绪很多,比较自闭,几乎每跟其他人沟通过,工作上也是,就是不想说话,现在好了很多了,我也想用积极的意念引导自己,可是我无法走出前一段消极情绪带给我的影响,我现在在工作上不敢表现自己,不敢说出自己的观点,即使说出来了,别人一反驳,我就不敢说话了,还是很自卑,我控制不了啊,怎么办啊,感觉自己和他们不在一个世界

杨永龙:你是不是认真审视自己身上有自我自我否定枷锁呢?

永武:有啊,锁的我喘不过气来,我的心一直感觉不踏实,提心吊胆的

杨永龙:既然是你自己给自己审理的自我否定的枷锁,那你说应该怎么办呢?

永武:现在我去不掉啊,很自卑,我不行表现得比人差,不想表现出我的脆弱的一面,可是越这样越糟糕

杨永龙:也就是有紧张焦虑和恐惧就让有着,带着它们对它们不管不顾不理不睬不关注不探究的做到手边的事儿或说到嘴边的话语

永武:我说过了光后悔咋办,和同事交流,同事很强势的给我的项目提了建议,我想反驳,话没说出来,也纠结

杨永龙:对啊,你总是想让自己在别人面前表现的完美无缺,但事实上我们每个人都不可能是完美无缺的人,其实提了建议并不是说反驳了,就说明你强大了,而是对建议倾听,进而做到有则改之无则加勉

永武:我现在一般般就好了,我连一般都没做好

杨永龙:那你所说的“一般般”指的是什么呢?

永武:敢说敢做,勇敢的表达自己,这算吗,这算苛刻吗

杨永龙:那你说了,别人能把你的牙拔掉吗?

永武:不会啊,但是就想说没说,好像没底气

杨永龙:那你把嘴别的话说出来就可以了啊

永武:我是做建筑设计的,是技术活,怕说错了,或者是说不好,心里又自责,老师啊,真想找你谈谈

杨永龙:是啊,就是因为你没有不管不顾不理不睬不关注不探究的说到嘴边的话,到了嘴边的话,那么你就把它说出来,至于对错说出去了就不再管它

永武:那能不考虑吗,说错了的自责好久,感觉很不自在

杨永龙:是啊,你不觉得你的问题正是来源于对说出去的话反刍吗?

永武:是啊,放不开,其实老感觉一直再丢人

杨永龙:我昨天给你的要求是什么来着

永武:把握好人际关系的基本原则

杨永龙:不对吧,我昨天说的是:我要求你从现在开始不要在做每件事情前面说“不可能”,大胆去做。即使你失败了,也应该觉得自己努力了并不遗憾,你比那些不敢去尝试和努力的人要强多了!

永武:人家都很努力的工作,在领导面前那么优秀,我很自卑

杨永龙:说话也是一样的,既然是自己真实的意图,那么就直截了当的表达出来好了

永武:办公室的人少了,我心里会好很多,老师,其实还有个事一直憋在我心里,一开始有个领导对我很好,可是我很自卑导致抑郁,她很了解我,现在很疏远我,我心里也很愧疚

杨永龙:其实你不用考虑别人,是你自身在看问题的角度以及在情绪方面出了点问题,你其实直接把这个毫无保留给这位领导说一下

永武:我也想说,我感觉她对我已经很失望了,彻底的,其实我也我在考虑是不是要辞职,但是辞职我又不敢,我想做的好一点再辞职,有了底气,感觉很脆弱命好苦啊,老想哭,一个男人,混成这样,本来都好好的

杨永龙:其实你与其用自己的主观臆想折磨自己,不如把自己的真实情况和心声给领导说出来

永武:我领导以前对我太好了,很了解我的情况,这次分项目,她直接把我分出去了,她对我很好,是因为她想培养我,她说过,我应该把这当句玩笑话的,可是我就是记住了,看到别人那么强势,那么优秀,就是很难过,很自责

杨永龙:你不觉得你最近的状况是父母的情绪以及负面的角度看问题的结果吗?

永武:从那以后,我就就很着急,心里很糟糕了,慢慢的,陷入了消极情绪,我父母不知道我的情况,我不敢跟他们说,他以为我在外面很好,团结同事,好好干,我却出现了这样的事,感觉在领导面前更抬不起头了,我想好好工作,踏实些,

杨永龙:你的心情我很理解,但是你把自己包裹起来的行为我不赞成

永武:我家是农村的,不敢跟家里说,家里认为我会有出息的,他们坚信的,可是我过得很不好,我妈说过看着我有出息才活的,她说过,我感觉我一直以来我也是为她活的,我爸也是很窝囊的那一种

杨永龙:这个我也很理解

永武:这些问题还没有说起过,今天说了,老师别介意啊,他们还不团结,经常吵架,这些已经成为往事,不想再提了,可是我的现状怎么才能慢慢转好呢,在公司干吧,我放不开,感觉抬不起头,不干吧,又不甘心,又想让别人高看一眼,不高看,哪怕自己心里舒服一点也好啊,我就是陷入自我纠结总出不来,对不起啊,话说多了

杨永龙:是啊,你总是让自己活在了别人的嘴巴和眼睛里,而恰恰就是忘记了活自己真实的人

永武:我感觉人人都有不顺的时候,可是我的情况我感觉很为难

永武:可能辞职比较好吧,但是辞职我又不舍得,虽然最近和领导同事关系没以前好,我感觉还是有感情的,我感觉自己不是很差,但是骨子里的自卑感让我喘不过来气

杨永龙:你知道最勇敢的人是什么样的吗?

永武:什么样的啊,老师说说吧

杨永龙:就是从哪里跌倒就从哪里爬起来的人

永武:我想爬起来,我感觉自己还笨啊,别人很聪明,工作很开心,效率也很高,我的工作基本还可以正常进行,还没有起前做得好啊

杨永龙:是啊,我从你昨天所说的情况来看,你在实质上是非常聪明、思维能力很强,非常的理性,你的特点就是完美主义倾向太过了

永武:是吗,我感觉做的太差,哪怕有一点点成就感也好啊

杨永龙:你的问题就出在理性与完美主义结合在了一起。人的成长就是一次次的遭遇创伤或挫折,以及一次次的对创伤或挫折进行修复的过程。其实我们每一次对创伤或挫折进行修复的过程,既是习得战胜困难和障碍方法的过程,也是培养和提高追求高峰体验或自我实现的过程,当然也是提高生命质量的过程。我们常说“经风雨见世面”,其实就是经历困难、障碍和挫折,并在困难、障碍和挫折之中学会“执着于所做的事;感觉生命在自己的掌握和控制之中;将困难、障碍和挫折看作是挑战而不是威胁。”

永武:我现在没有笑看挫折的胆量和气度,很自卑啊,老师,真的好想活的大胆些,精彩一些,开心一些,给大家带一些欢乐,尤其是一些曾经看好我的人们

杨永龙:你好好的考虑一下你的过分的完美主义的情况。对外在的事物要求尽善尽美,在内心的深处苛刻地要求自己,不允许自己身上有一点的瑕疵,所以非常地重视自己在他人眼中的形象,常常对自己表现出的不足和缺点自责。你再回头看一看我说过的我们的成长就是在各种挫折和困苦之中

永武:是这样

杨永龙:你说世界上存在完美无缺的人吗?

永武:不是的,但我不想让对我好的人失望,

杨永龙:你说我们每一个人是不是都有着无法改变的缺点和缺陷呢?

永武:是

杨永龙:因为你对自己的要求是做一个完美无缺的人,而这个世界上有完美无缺的人吗?没有,所以你必定会陷入自责、抱怨、自怜的恶性循环中,这样的结果是不是势必会形成社交困难和障碍呢?因为你无法面对自己在他人面前是一个有缺点的人和不如他人的人。所以你要想走出目前的困境和痛苦,就必须要改掉完美主义的人格特征,其方法就是客观的看待问题,要认识到世界上没有完美的事物和人,我们只能接近完美,而不能做到完美。同时不要以完美的标准来要求自己,要允许自己有缺点,因为任何人都有缺点,总之一句话就是要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。也只有善待、宽容和接纳自己后,内心才会从冲突中平静下来,这样才可能走出目前的困境和痛苦。你是优秀的人不假,你的这位领导也没有看错你,但是从你的问题已开始就是你发挥出了其优秀的短处

永武:我感觉她肯定想着自己看错了,我感觉她都不想看我一眼,不是我小心眼,我还是非常感谢她,

杨永龙:这个短处就是苛刻的要求自己,把所应该做的事情放下,让自己想那些微不足道的小事小非,来不断的给自己套枷锁,不断的贬低自己,而对自己的好的方面以及所做的事儿一点都心不在焉

永武:关键是我没做啊,现在我发现她对另外一个我的同事非常好,我是嫉妒了

杨永龙:是啊,我说的就是你在一直胡思乱想,一直都在考虑负面的东西,就是没有用实际行动坚持去做该做的事情,就像我在前面所说的,直接告诉喜欢你的这个领导自己前面出现的问题

永武:关键他现在不喜欢了咋办

杨永龙:让自己真切真实地呈现在领导的面前,同时用自己的实际行动来尽自己最大的努力做自己该做的事情,尽可能的把事情做好

杨永龙:随着你的行为上的转变,喜欢仍然就会回到你的身上来的,有为才有位,这是千古不变的真理

永武:我的同事实在太优秀了,口才还好,我的那位领导以前说我老实,踏实,上进,现在我连这些优点不存在了

杨永龙:那你说怎么才能让自己的优点重新在自己的身上展现呢?

永武:我也不知道,还得一步一步把工作做好,找回自己,让自己慢慢进步成熟吧

杨永龙:是啊,是用实际行动坚持去做,要用意志让自己去吃饭,去工作,去做你该做的事情,并在这过程中真正地融入生活中去,只有这样才能渐渐地改掉以情绪为准则的行为方式。在主观上,我们每一个人都希望自己的人生是永远快乐的,没有任何的痛苦。虽然这种理想是美好的,但和现实却是有差距的,有时你越是追求快乐,却越是痛苦不堪的。因为人生不可能天天快乐,就如同人生不可能天天痛苦一样。“月有阴晴圆缺,人有悲欢离合”苏东坡的词却是人生最客观的写照。所以,要想真正获得人生的快乐,首先你就得面对现实:人生是痛苦与快乐的结合体。你如果接受这个事实,那么可以说痛苦就远离你一步了。

永武:您说得对

杨永龙:向自然学习,尊崇自然的规律:不为痛苦停住脚步。

永武:我的境界没这么高啊

杨永龙:你好好的想一想,为什么你长时间都走不出痛苦呢,是痛苦本身不愿意离开你,还是你为了痛苦停止了前进的脚步,忘却了你自己该做的事情而让痛苦长存呢?

永武:关键在行动啊

杨永龙:不为痛苦停住脚步的意思就是不论我们烦恼与否,痛苦与否,我们该做的事情,还是要去做。既要抱着即便烦恼痛苦,我也要做自己该做的事情。这样我们就尊崇了自然的规律,不为痛苦停住脚步,痛苦自然就会在我们前进的步伐中不知不觉地消失了。

杨永龙:是啊,你这才理解对了,不是境界而是行动

永武:老师您真好

杨永龙:记住,只要你还在继续做你该做的事情,不是在那里呆呆地反复地想,反复地担忧,那么你做坚持不断的做自己该做的事情的过程之中不仅痛苦会消失,而且你的优秀也会尽现出来

永武:呵呵,我天天面带笑容,在老师面前满肚子苦水啊

杨永龙:你现在之所以那么急切地让别人认可接纳和欣赏,事实上就是完美主义的表现,就是希望所有的问题,都能在一瞬间完美地解决。但所有问题真的能在一瞬间解决吗?

永武:是

杨永龙:所以你要永远记住:路遥知马力日久见人心。

永武:呵呵

杨永龙:我在来到单位上的前五年别人才开始接纳

永武:每次和你聊天豁然开朗,会不会还纠结改天,你是个好人

杨永龙:十年之后才开始得到肯定的,所以你刚刚参加工作就想成为行家里手、人人肯定和欣赏的人才,你觉得有这个必要吗?

永武:呵呵,太着急了,慢慢来

杨永龙:是啊,“心急吃不了热豆腐”“有气的风箱慢慢拉”

永武:呵呵,谢谢杨老师,和您聊天很舒服,很开心老师,我会慢慢修正自己的,好好工作,行动起来,再次感谢杨老师

老师您好,谢谢老师,我是半年多之前向您咨询的学生,现在我已经彻底走出了抑郁症,现在我已经是公司的某部门主管了,非常感谢老师当时为我做的心理辅导

杨永龙:祝贺你。

医生说我是典型的抑郁症该怎么在认知上调节?(下)

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