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医生说我是典型的抑郁症该怎么在认知上调节?(上)

(2022-06-24 11:44:24)
标签:

抑郁症

神经质症

认知

调节

调整

分类: 抑郁

永武:杨老师您好,我昨天又吃一片安眠药,我担心睡不着,不好意思我直接说问题了,的情况是抑郁了三个月了,我现在自闭,非常的不自信,很自卑,我是一个大学生,刚毕业一年,工作也挺顺利的,一开始,可是领导对我很好,让我自卑的疏远她了,怕她失望,这种情况持续了几个月,昨天公司提拔两个新人,我放弃了,这一段以来,我完全和原来不一样了,我去医院看了大夫,他说是典型的抑郁症,药也吃完了,不想吃了,我现在还能坚持工作

杨永龙:你自卑的起因是什么呢

永武:我遇见强势的人就是很自卑,可能是从小小家里很穷,从小就想比别人强,想让别人高看一眼,可是我也很努力,也被别人看好,但是一遇见强势的人,我就退缩了,这一次倒好,一蹶不振了,真的是得了抑郁症感觉,亲人朋友都说没啥事

杨永龙:你知道抑郁症的实质是什么

永武:我搜过好多资料,和我差不多的,可是我也不想信这是真的

杨永龙:是啊,网上说的基本上都是夸大其词,把跟你一样的人给吓住了

永武:我现在不想和别人说话,感觉自己做的也不好,让家里和朋友很失望,我晚上睡觉老是早醒,晚上大脑兴奋,白天几乎没精神本来已经调整的差不多了,可是昨天公司提拔了两个新人,我放弃了,但是心里很不舒服,我很纠结啊自己调整不过来,我看到了你的博客,感觉很好,想和你聊聊

杨永龙:我最讨厌的就是张口就给出了心理问题的人说这个症哪个症的科学名词的心理咨询师或心理医生了。因为说出这些科学的名词就意味着当事人给自己贴上了这个症哪个症的标签,当事人会按标签到网络上查询。出现这些问题的当事人一方面在性格上基本都具有敏感、多疑、主观、固执、谨小慎微、过分完美主义的特征,另一方面都处在情绪低落或压力状态之下。

要知道人在情绪处于低落或压力状态之下,会变得更加敏锐和敏感,再加上他们性格之中的敏感多疑的成分作用,这样就会促使当事人在网络上查询到的杂念、情绪和感觉他们的敏锐和敏感捕获,再加上性格之中所具有的多疑,这样就会把标签之中症状毫无缘由的套到了自己身上,让自己紧张、焦虑、抑郁和恐惧,然后又不断的排斥和摆脱这种紧张、焦虑、抑郁和恐惧,结果越是排斥和摆脱这种紧张、焦虑、抑郁和恐惧,紧张焦虑、抑郁和恐惧就越是紧紧的缠着他们不放,这样就会让当事人变成了装在玻璃瓶中的一个苍蝇一样,越是想逃出这个玻璃瓶,越是碰撞就越是痛苦。

我认为张口就给出了心理问题的人说这个症哪个症的科学名词的心理咨询师或心理医生是良心的大大的坏了强迫症抑郁症焦虑症恐惧症等等,在我们把它们统称为神经质症,神经质症的表现在每一个人身上都或多或少的存在着,这是非常正常的心理表现,既然是非常正常的心理表现,那么我们为什么陷入而不容易走出来呢?就是因为某些心理医生以及心理咨询师把当事人给吓住了,而让当事人一直在关注自身这些所谓的问题,这样当事人越是关注和怕,就越加难以走出来。

永武:是吗?可是我的几乎症状完全一样啊

杨永龙:其实我做心理疏导十年了,因为我所做的是义务心理疏导,所以我在实践之中发现神经质症本来就是非常正常的心理现象。神经质症就像我们心跳的情况是一样的,有的时候是每分钟五六十次,有的时候是七八十次,有的时候是九十一百次以上,那你说我们在这种情况之下是不是说心脏有病呢?

永武:不是

杨永龙:你说我们的心脏这样的变化是不是正常的呢?我们在睡着了的时候心跳是每分钟五六十次,我们在清醒安静的时候心跳是每分钟七八十次,我们在工作或运动的时候心跳是每分钟九十一百次以上。这都是非常正常的,如果我们觉得心跳到每分钟九十一百次以上,而忘记了运动这样一个事实,那么我们就在任何时候都会去看医生,你目前的问题的表现就和我们的心跳一样,那是你说是不是有问题呢,很显然是没有问题的。

永武:可是心理的作用太强大了

杨永龙:神经质症的表现在每一个人身上都存在着,是非常正常的心理现象。上面所说的这些神经质症的“症”其实当初是便于专业人员研究所起的名字。并不是我们汉字中间有病的那个“症”字,就是因为这个字,把我们这些最聪明思维能力最强的人的敏感神经给触动了,所以才造成了问题的出现。由于有了这个“症”字,所以我们的思维就把自己引向了有病的范畴,这样我们就会不断的关注探究和辩论自己的各种情绪表现,所以我们越是关注,我们就会越加害怕,这样我们的情绪就会越加的焦虑郁闷和恐惧,而让自己陷入了恶性循环之中。我们把心思放在什么地方,什么地方就很有可能出现相应的问题,这就是我们过于关注所引起的。如果我们每天走进日常生活,拿自己的注意力放在了日常生活顺序的活动之中,那么我们自然的也就忙碌起来了,当然我们也就不会去关注那些乱七八糟的事儿了,当然也就没有乱七八糟的事儿来打扰我们了。

永武:我现在变得自闭了,不敢和朋友交往了,咋办啊怕他们知道我会疏远我,怕他们感觉我和以前不一样了,我感觉自己好自私多疑啊

杨永龙:我给你说的是你没有病!!这一点你需要坚信和确定

永武:我没病,是的,我没病我以前活泼开朗,老师你知道吗这几个月我活的人不像人鬼不像鬼的,失去了很多啊,失去领导的重视

杨永龙:既然确定和坚信自己没有病,那么剩下的就是要知道和学会人际交往的基本前提

永武:和同事也疏远了,昨天竞聘我落选也很正常,我太傻了,我不是落选,是自愿放弃了

杨永龙:是啊,是你自己给自己设限,所以让你在这三个月以来出了问题

永武:但是我以前是最努力的,最积极的,干活也是最多的,可是现在我啥也没有,四个人,两个被提拔,两个被分了大项目,我啥也么没有啊,就是在昨天啊,这也许是命吧,我自己都不想原谅我自己

杨永龙:机会是给有准备的人留的,你并没有准备,你把自己套进了自我所设的限制之中,自然也就会出现相应的问题

永武:他们也不比我强啊,就是性格上比我强势,敢说敢讲,你说得对,机会是给有准备的人

杨永龙:并不是你不敢想不敢说不敢做,你说对吗?

永武:现在不敢想,以前敢想敢做,现在不敢,有点退缩,不过我心里也踏实了

杨永龙:其实你无论在为人处事以及在自身能力方面你都不比别人差

永武:是的啊

杨永龙:但最大的问题就出在了你给自己自我设限了

永武:得到你的肯定我有种想哭的冲动,老师

杨永龙:每一个人都是独一无二的,每一个人都是在为自己活人的,你说对吗?

永武:我很是在乎别人,特别是强势的人和领导的看法,你说得对,我想这样

杨永龙:是啊,既然每一个人都是在为自己活人的,那你说别人的强势和地位跟我们有关系吗?

永武:是没关系,可是它能影响我的工作和心态,我是善良的,对每个人都很好

杨永龙:是啊,既然是没有关系的,那你说我们该怎么对待呢?

永武:专注于我们自己的事情,弥补不足是正确的,学习他们的优点,老师,我是做建筑设计的

杨永龙:其实你说的这些都不是关键的

永武:那关键点是什么啊,请指点

杨永龙:就是人际交往的基本原则

永武:诚信友善

杨永龙:我们每一个人都是自私的,也是为自己活人的,当然关注的也是自己,对别人怎么样几乎是不怎么关心的。你说别人怎么想怎么看怎么说我们,我们管得了吗?显而易见是管不了的。既然是管不了的,那么我们在人际交往中做好人际交往的基本前提就可以了。

永武:你说得对

杨永龙:在人际交往之中我们能掌控和做得到的是对他人真诚友善尊重有礼貌,不在背后说人的长短,对别人的求助在自己的能力范围之内尽力帮助,自己有困难也求助于他人,如果做到了这些,那你说我们可不可以保持一种“别人看得上我们就多来往,看不上就拉倒”的心态呢?

永武:可以啊,我有很强的虚荣心啊,怎么办,我想克服掉,谢谢您杨老师

杨永龙:当然在工作要的事情需要的是尽自己最大的努力把此时此刻的事儿做好,虚荣之心人皆有之,但任何时候都不要渴望别人对自己的表扬

永武:我前一段感觉脑子坏了,自暴自弃了,你说我好做,能不能做好啊,我对自己要求高,才这样的,还得量力而行啊,我明白,老师我会品味你的话的,谢谢杨老师,老师义务辅导学生,想象自己能有您这份境界就好了

杨永龙:你管不了的事儿,你就当什么事儿也没发生过,该做什么就做什么,是你该做的你就一定要做,不是你自己所能掌控的那么就随便怎么样,人际交往的基本前提是我们所能掌控的,这是我们必须要做到的。既然把人际交往的基本前提做到了,那么剩下的就是我们所不能把握主宰和掌控的,既然是我们不能把握主宰和掌控的东西,那你说我们是不是需要放开心态做真实的自己呢?

永武:放开心态!这几个字我以前就是这么要求自己的,不知道却走到了这份田地,真是悲哀

杨永龙:开放的心态不是我们要求出来的,而是在正确的认知的基础上发展而来的,你知道“人无完人金无足赤”这句话吗?

永武:知道,我在网上咨询说,我的人格构成有缺陷,这么严重的

杨永龙:那我们每个人都是有血有肉的人,那你说存在缺点是不是很正常的呢?

永武:是正常

杨永龙:现在我要对你说的把网上说的以及你所搜集的统统抛开

永武:好,我完全扔掉

杨永龙:既然我们每个人都是有血有肉有缺点的人,那么你说我们是把自己的缺点包装起来让自己活得沉重苦累呢,还是让自己的缺点自然存在着轻松活人呢?

永武:是的,放平自己的心态,踏踏实实过好自己的生活

杨永龙:放平心态的关键是不是在人际交往上做好基本前提,在工作上尽自己的最大努力,别的一切都就不去管它了呢?

永武:是的,以前感觉自己没救了,真的,现在好了一些

杨永龙:如果你把我上面所说的这两点做好了,那么你就会是一个大家都欣赏和喜欢的人了,所以再不要去考虑自己的那些缺点了,也不去考虑怎么改正或改变了。如果你这样坚持几年而成为了自己一生的习惯,那么你就一定会好运连连的!

永武:我会这样做的

杨永龙:所以我对你的建议就是:烧掉你的所有的心理学书籍,远离一切的心理学论坛,从你的床上站起来!起来,别在那里发呆,来跳舞、来欢歌、来交流、来享受,生活就是最好的“药”,唯有生活,唯有实践,才能真正走出庐山,把你的能量尽可能的消耗在自己此时此刻该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服等等之上去吧!

永武:好,我要懒惰克服掉,过好每一天

杨永龙:你要知道,看的心理学书,参加的心理群,抑郁群,全都在无形中告诉自己是个病人,每天都钻在这里面,自已折磨自己个没完没了。所以只有在做自己的事的行动之中,我们才能活得开心快乐

永武:我以前老是控制不住查抑郁症的资料,要改掉自己的习惯,我很好,我是正常的,我要好好工作,好生活,开心些

杨永龙:下面我给你讲一个美国著名的心理医生基恩博士所讲过的故事:

很多年以前,在美国的纽约街头有一位卖气球的小贩。每当他生意不好的时候,总要向天空中放飞几只气球。这样可以引来许多周围玩耍的小朋友围观,围观的小朋友越多,他的生意就会越好,当然那些色彩艳丽的氢气球会被不少的小朋友兴高采烈买的。

有一天,他的生意比较清冷,于是他又开始向天空放飞着气球。这是他发现,在一大群围观的白人小孩子中间,有一位黑人小孩,用疑惑的眼光望着天空。他在望什么呢?小贩顺着黑人小孩的目光望去,他发现天空中飞翔着他放飞一只黑色的气球。黑色,在黑人小孩的心中,代表着肮脏、怯弱、卑劣和下贱。

精明的小贩很快就看出了这个黑小孩心思,他走上前去,用手轻轻地扶摸着黑人小孩的头,微笑着对他说:“小伙子,黑色气球能不能飞上天,在于它心中有没有想飞的那一口气,如果这口气够足,那它一定能飞上天空的!”

确实,气球能不能飞上天,关键在于它里边有没有那口气,而不是在于气球的颜色。如果你认为你飞不起来,那你肯定就飞不起来。别人都在拼命地想飞起来,谁又有时间跟你说:“嘿,你怎么不试试呢?”这正是我今天要跟你说的。我想在这个故事中你一定知道黑人小孩是谁了?

永武:我知道,不要给自己设限,尽力做好自己的事情,把握人际交往的基本原则

杨永龙:这个黑人小孩就是当今的美国总统奥巴马

永武:我以为是我呢,也是我的影子

杨永龙:就是因为他从那个小摊贩那里得到了启示,所以才发奋做真正的自己的。所以我要对你说的是:在做每一件事之前,你的想法决定了你做事的态度,而你做事的态度很大程度上影响你是否可以比较好的完成这件事情。在你的心中,你是不是经常跟自己说这样的话:“噢,我不行”、“我性格内向”、“我害怕与人交往”、“我的工作能力不行”等等。

永武:现在是这样

杨永龙:这是不是就等于给自己戴上了自我否定的枷锁呢?

永武:我给自己束缚的喘不过来气来啊,谢谢老师,我知道自己的症结所在

杨永龙:我想这三个月以来,自我设限的枷锁对你的伤害有多大,你已经很是清楚明白了?

永武:是啊,自杀的念头都出现过,该醒醒了,谢谢老师的指点

杨永龙:在做事情上,你必须知道一点,当有一个欲望的时候,你应该把百分之八十的力气放在去做上,而不是过分的去想:“我能不能成功”、“我以前真的没有经验”。这些想法会直接左右你的行动,它们是自我设限的一种表现。

永武:是

杨永龙:过分思考的结果必然会引起你的自信心下降,目标降低,心态消极,影响你做事的准确性和效率。

永武:我应该做好自己的眼前的事情

杨永龙:我要求你从现在开始不要在做每件事情前面说“不可能”,大胆去做。即使你失败了,也应该觉得自己努力了并不遗憾,你比那些不敢去尝试和努力的人要强多了!

永武:我的qq都不敢设置在线,感觉心虚啊,怎么弄

杨永龙:其实就放开设置,该跟别人聊天就聊天,该跟别人交往就交往,你什么大的问题都没有,就是被消极的念头占据了一段时间而已

永武:我感觉自己做好了才敢,现在什么都没做好

杨永龙:其实你此时此刻已经开始很好了

永武:是的,今天开始要好起来

杨永龙:就像昨天的放弃,别人要问起来,你完全可以说自己前两天有点消极的情绪,害怕丢人,所以就放弃了,说实话直面说出自己的消极情绪或自曝家丑,等于给自己解掉了枷锁,也等于我们为自己活有血有肉的人创造了条件

永武:也是,老师,您说话说到我心窝里,谢谢老师

杨永龙:我们人生的一切都是由心态决定的。如你“认为”自己会败,你已败了,如你“认为”自己不敢,你是不敢。如你“想”赢,却“认为”赢不了,几乎可以断定你与胜利无缘。如你“认为”自己会输,你已输了,证诸天地之间的一切我们发现,成功始于人之“意志”一切决于“心念”之间。如你“认为”自己落后,你是如此,你需拥有“意念”登高,于“相信”自己之后,方能赢得荣耀目标。

永武:就是心态决定命运,这句话是有道理的啊

杨永龙:所以在以后遇到了事情,特别是出现小鸡的想法和念头时,任何时候都需要让其存在,带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的立即把自己的注意力和行动投入到诸如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服等等这些你此时此刻所去以及该去做的事情之上去。并尽自己的努力把这些事情做好,这样我们就会收获生活的充实和心情的愉悦。

最后我要对你说的是:过去的已经过去了,我们没有能力也不可能对过去的事情把握,所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们;未来的事情还在未来,我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制,所以对未来的事情我们不去过于期望;我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书,该工作就把工作做好,该聊天就投入到聊天的内容之中,该去运动就去运动,……,做自己当前应该去做的事情,并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好,那么我们自然的就会走出自己的精彩来!

人生其实真的很简单——简简单单的生活,简简单单的做自己该做的事,不去想我们所不能把握和控制的东西,这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻,拥有此时此刻、把握此时此刻,让此时此刻充满精彩和快乐,无数个此时此刻就组成了我们的人生,无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐,这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福!

永武:谢谢老师,我会好好体会您的话

杨永龙:好的,其实你的这点儿问题就等于伤风打了个喷嚏而已。被别人判为重度抑郁症八年的朋友,也是在彻底理解我所说的话之中走出来的

永武:我会付诸行动的,老师,您等我的好消息吧,耽误您这么长时间

杨永龙:没关系,只要你能积极行动起来,那么我就非常高兴

永武:真的吗,我一定会让你开心的,到时候会告诉你的

杨永龙:好的

永武:虽然不知道做多好,但会越来越好,您该饿了吧,您去吃饭吧,谢谢您,杨老师

杨永龙:好的,这就下班回家

永武:拜拜,祝福老师,谢谢老师

医生说我是典型的抑郁症该怎么在认知上调节?(上)

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