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一紧张就结巴口吃,甚至一个字都说不出来该怎么调整?

(2021-01-22 07:19:03)
标签:

紧张

口吃

调节

方法

分类: 心理问题疏导

小胖:杨老师,您好,我一紧张讲话就吞吐不明,和陌生人,陌生电话也是讲不明白,和爸妈好点儿,好苦恼,我今年25岁,说话也有点结巴,有好几年了,有时也蛮顺畅,请您帮下我好吗?最狠的一次,我去应聘工作,别人问我多少岁,我紧张的连25都说不出来

杨永龙:那你说和陌生人说话有紧张是不是正常的呢?

小胖:正常,紧张时感觉胸口那气堵着 

杨永龙:假设你说,我有点紧张,那又会怎么样呢?

小胖:和陌生人不说这话阿,如果对自己说有点儿紧张,这是暗示,放开的意思么?

杨永龙:自己说自己有点紧张,这意味着把紧张的情绪宣泄了出来,自然紧张也就会减轻或消失

小胖:我懂得,有时对领导说话,比如蛮简单的请假,说的吞吞吐吐,很累了解还好,不知道这样说说很蠢 

杨永龙:是啊,我们越是想要表现得好,我们就会越加的紧张

小胖:这个意义说来,那要怎样子调整呢,我看你空间里面说,大声说话

杨永龙:是啊,这是我们平时可以练习的方法

小胖:我要是认为那个人微不足道,比我小些什么的,我不太紧张,和很要好的朋友,和女朋友也不紧张和陌生人领导说话就心跳 

杨永龙:是啊,其实这种情况在每个人身上都有存在啊

小胖:怎么克服啊?我严重的时候,不敢接打电话,不敢买东西,上次应聘工作,也是怕 

杨永龙:心情和感受我非常理解。本来这是正常的心理表现,也就是让紧张存在着,带着紧张对紧张不管不顾不理不睬的说到嘴边的话

小胖:是这样子,初中时我有结巴,那时没有现在严重之前上班那地方,我从不主动说话,慢慢封闭了现在最严重,我记着的话 

杨永龙:其实,我在上边说了,说出你的紧张,这应该是最有效的办法,这个办法我也一直在用

小胖:您也需要这样子?

杨永龙:是啊,我在做讲座的时候,也会出现紧张啊

小胖:我妈说,说之前想好再说可有时很简洁的回答我弄不出来,我觉得不能想她还叫我读书,读出声您说的我理解,我记着慢慢用 

杨永龙:根本不需要提前去想,到跟前就说嘴边的话就可以了

小胖:唱歌骂人都蛮顺畅的其实领导有什么好怕的,但就是紧张,不知道啥心理有的人结巴,但他也结出来了我一紧张气堵住了,结不出来,累 

杨永龙:是啊,你就是太想在别人的面前表现好了

小胖:我认同 

杨永龙:你看《见生人口吃怎么办》这篇博文了吗?我把它抄录过来,你好好学习一下:

根据你的情况来看,你口吃的问题主要是精神过度紧张、着急,导致发音器官肌肉痉挛,使发出的音律受阻的问题。说白了,你的问题有以下三方面的原因:

首先是把别人太当一回事了,也就是认为别人什么地方都比我们强,所以在遇到别人或人多或在重要的场面时,就特别紧张、激动,以至于无法顺畅地表达自己的意思。在这种情况之下,如果我们能鼓起勇气向对方表达出自己内心的紧张,比如,“见到你有点紧张,请谅解!”“我有点紧张而口吃,请谅解”等,那么我们紧张的心态马上就会平息下来,口吃也就会逐渐减轻。

其次,是你把自己太当一回事儿了,也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意,所以在遇到别人或人多或在重要的场面时,就会觉得大家的眼睛都在注视着自己,以至于“总是担心自己口吃而讲不好”,生怕别人笑话自己,看到别人在叽叽咕咕地议论,就非常敏感的以为一定是在说自己,结果越敏感就越恐惧,越焦虑,结果说话吃力,结结巴巴。其实在绝大多数情况之下都在各忙各的事儿,也在关注着他本人,一般是不会太关心别人的。如果你不相信,那么到公共车上去发表一通演说,呵呵,看看是不是如我说的一样,呵呵!如果你能放开胆子在公共车上发表演说并取得成功,那么你就会真正体验到自己很棒,很有成就感和自豪感,那么你就会达到以前敢想都不敢想的事现在就可以轻而易举地做到了的效果,那么你见到别人口吃的问题也就迎刃而解了。

最后,我认为是你过分关注自己“和别人在一起时会出现口吃现象”,而以强烈的欲望摆脱、以强烈的行动克服、调动一切心思拼命地去消除,结果使自己“画地为牢”把这种焦虑、紧张、不安的感觉套在了身上,从而更加引起口吃。

针对以上三种情况,首先我们要知道“人无完人,金无足赤”的内涵,这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的,每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明,在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人,而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你在与别人不要去过分关注对方对你的影响如何,也不用太在意自己的缺点,只要尽到了自己的礼节和真诚,那么我的目的也就达到了。

其次,我们知道在这个世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理,这就是说那些社交能力强的人在与别人结交之前也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实,那么我们再与别人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。

第三,那些在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的,我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑,但是对于成长中的我来说是很正常的现象,当你这样认为时,那么你的紧张焦虑也就会降低许多。

第四,不要过高估价对方,认为自己不如他,甚至一无是处,应当多想一想自己的长处。你比如招聘你的人虽然大权在握,风流倜傥、超凡脱俗,但是由于他们忙于赚钱和应酬,他们的文化修养和道德底蕴则很可能低于你,这样就可以增强你的自信心,进而达到消除和缓解紧张的目的。

第五,在与别人、领导、长者、异性交往中,不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别,不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹,使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在,不再拘束紧张了,当然口吃的毛病也就会自然消除。

第六,不要关注别人的赞许。当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时,会使你十分沮丧和痛苦,产生自我挫败,自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要,过多的追求赞许,会使你花费大量的精力注意自己的言行举止,使你不能自由自在的进行交往。因此,你不必太在意别人的评价,要相信自己的能力,也不要追求尽善尽美。

第七,直接向对方表达自己的紧张和焦虑,比如当你去生拜访一个客户与他见面时,你可以说“你好!认识你很高兴,但是由于很仰慕你,所以见到你有点紧张,请你见谅!”,当你向对方表达出自己的心声之后,你的紧张和焦虑也就随之消失了。

第八,不要去想与你说话的是谁,不必拘谨、担心和过于认真,也不要事先考虑,想说什么只要张开嘴巴说出来就行,不要考虑自己的语言他们能否听懂,是否口吃,只要开口就说,这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以在与别人交往时,不要瞻前顾后,不要去想自己说出的话是否正确,也不要考虑他人怎么去想你所说的话,只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语,这样你就有了展示自己才华和风格的机会,也就把握了主动,当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

第九,养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小,信心不足。要注意提高你的音量,养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是,大声说话能解除压抑——能调动全部潜能,包括那些受到压抑的潜能,同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。

第十,以平常心来对待,也就是当你在别人面前感到紧张、焦虑而口吃时,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好。

第十一,积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法,像“我说话大家都爱”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和别人在一起是轻松、快乐的”之类),而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价,同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

第十二,主动去参加体育、文娱等集体活动,这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧,人的心理也会随之开放,这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去,当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后,让更多的人理解和支持你,使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而口吃的情况。

小胖:好,我记着,有时间去看,很谢谢您

没有什么效果,我觉得要多说话,参加点活动什么的。杨老师,性格可以改变么?

杨永龙:你的性格特点是内向的,对吗?

小胖:是阿,杨老师,您知道NAC吗?

杨永龙:你知道内向的人的性格的天生特点是什么吗?

小胖:我胆小,怕事 

杨永龙:NAC是“神经链调整术”。内向的人的特点就是腼腆和害羞,和陌生人谈话,肯定会出现紧张、不自在的心理反应的。

小胖:我觉得那个调整术可以改变我,改变多少我不知道 

杨永龙:嗯,是的,是可以改变

小胖:它说要改变潜意识改变思想,再改变习惯,慢慢定型 

杨永龙:嗯,是的

小胖:网上查的NAC是个美国人创的,我觉得好伟大,还有行为学,还有他的学生陈安之,也是演说家,希望自己可以改变 

杨永龙:安东尼罗宾是NAC心理学的创始人

小胖:,好大的学问

杨永龙:这个人的著作我在多年前读过几本

小胖:我可不知道他,那您知道陈安之吗?

杨永龙:我知道陈安之这个人,但没有具体看过他的东西

小胖:我这两天才知道这两个人的,陈安之是他学生,主要研究成功学,亚洲顶级演说家,好牛的人,他说每个成功的人都是靠努力,有方法,短时间做大量的事情,他以前讲课也紧张,每天照三个小时镜子

杨永龙:嗯,“说每个成功的人都是靠努力,有方法,短时间做大量的事情”这个不假

小胖:在他看来,每个人都可以成功,只要你去做,我这个人就是胆小不会说话,表达力特差 

杨永龙:有方法,这难道不是接受自己的“自然规律”,在这个基础上“短时间做大量的事情”吗?“我这个人就是胆小不会说话,表达力特差”这难道不是你自我设限吗?

小胖:嗯嗯。

杨永龙:自我设限说白了就是自己给自己套上了沉重的枷锁,这些枷锁无时不刻的在扼杀着自己的潜力和欲望!

小胖:对对,要改变思想观念NAC的原理是任何事情只要重复去做,就会成为习惯,只要不再去做它,最终会消失。嗯,爱自己不要溺爱自己是吗?

杨永龙:是的

小胖:好了,谢谢杨老师,谢谢您,但愿自己可以改变

一紧张就结巴口吃,甚至一个字都说不出来该怎么调整?

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