婷润：你好，杨老师。我最近睡不着觉，而且看什麽都没有感觉，感觉自己哭不出来，笑不出来，您说我是心理问题吗，我去医院看说是抑郁症，开啦一些，吃啦几天我觉得没有用就停药啦，又过啦几天我又去一个医院，诊断和上一个一样，现在坚持吃药，快吃半个月啦，我觉的没什么大的改变，就是睡眠多少好啦一点，您说我应该怎么办呀，老师？

杨永龙：的确有一点心理问题。

婷润：那怎么办呀，您能帮助我吗？

杨永龙：除了这些个感觉之外，你平常是怎么安排生活的呢？

婷润：现在上班不定时大概8-9点之间，躺在床上不愿起来，上班不愿意做事，之前很烦，现在好一点啦，总是感觉自己有点不像自己啦，而且不愿意说话。

杨永龙：那平常你是不是进行文体活动呢？

婷润：很少，除啦上班就回家，上一段时间因为工作上的压力就睡不着觉，后来就什么兴趣都没啦，自己心里也明白就是感觉钻进牛角尖里出不来的感觉。

杨永龙：嗯，人有了压力之后偶睡不着觉，你说是不是正常的呢？

婷润：是正常的呀。

杨永龙：嗯，那我问你快乐是怎么来的呢？

婷润：就是自己有感觉，有理想，有奋斗的目标。

杨永龙：是不是用行动积极主动地创造和创设快乐呢？

婷润：是呀，自己愿意做的事，干多少都不累，而且没有怨言，但是现在自己找不到乐趣，快乐。

杨永龙：那你最喜欢和最愿意干什么呢？

婷润：说实话现在自己都不知道啦，傻啦，原来喜欢写字，练字唱歌，老师你和我聊是不是觉得我很无聊，没劲。

杨永龙：呵呵，你多疑了，在跟你交流的同时，还有别的朋友也在交流哦。

婷润：啊？！我以为我这样的您不会帮的哪。

杨永龙：我们是非常有缘的人，我非常珍惜这份我们共同修来的缘分，帮是必然的了。快乐是我们用自己积极的行动所创造出来的。话说一群年轻人到处寻找快乐，却遇到了许多烦恼、忧愁和痛苦。他们向苏格拉底请教：快乐到底在哪里？苏格拉底说：“你们还是先帮我造一条船吧！”这帮年轻人暂时把寻找快乐的事儿放在一边，找来造船的工具，用了七七四十九天，锯倒了一棵又高又大的树，挖空树心，造出了一条独木船。独木船下水了，他们把苏格拉底请上船，一边合力荡桨，一边齐声唱起歌来。苏格拉底问：“孩子们，你们快乐吗？ ”他们齐声回答：“快乐极了！”苏格拉底道：“快乐就是这样，它往往在你为着一个明确的目的忙得无暇顾及其他的时候突然来访。”从这个故事我们可以看出，快乐来自于对明确目标的不懈追求和努力中。所以你需要的是用实际行动坚持做自己喜欢的事情，在对喜欢的事情忙得无暇顾及其他的时候，愉悦和快乐也就到你的身上来了

婷润：好的，老师我就从今天开始每天早上六点起床，然后写半小时的字，然后按时上班，找找感觉看看，我现在的睡眠非常不好，晚上9点睡觉，到12就醒啦，然后几乎是每隔一小时到半小时就醒，只有吃啦安眠药才会多睡2个小时。

杨永龙：当然你也可以选择跑步来锻炼身体，几乎每隔一小时到半小时就醒，这是不是与你关注上班迟到有关呢？

婷润：不是，我原来是很有原则的人，上班10年没迟到过，现在是我想几点去就几点去。

杨永龙：你的这种情况除了与关注上班迟到有关之外，另外还与身体精力过剩有关。

婷润：我感觉一切都乱拉，自己白天只打瞌睡流眼泪，但是一点困意都没有，到啦晚上还很精神，哎呀。

杨永龙：是啊，这就急需要用运动身体的方式来发泄过剩的精力。

婷润：是吗，我都将近3个月没睡一个好觉啦，之前的2个月几乎一宿只睡2个小时呀。

杨永龙：另外你把晚上上床睡觉的时间再推迟两个小时。

婷润：我是试啦几次，9点睡。10点。11点睡都是12醒。

杨永龙：假设12点睡呢？假设每天坚持进行体育运动两小时呢？

婷润：没试过，我觉得睡觉对于我来说太重要啦，休息不好就没精神，那我今天就晚一点睡，看看怎么样。

杨永龙：我建议你每天早晚各一次一个小时的体育运动，早上的在早饭前，晚上的在晚饭前，一定要日复一日的坚持行动下去。

婷润：我每天都是吃晚饭就泡脚40分钟，然后在屋里走20分钟，然后躺一会，到点啦就上床，那好，我今天就听您的，吃晚前就锻炼，我昨天就感觉累啦就会睡觉，昨天我在厂子里站啦1天，可是结果还和之前一样。

杨永龙：心急吃不了热豆腐啊，只有日复一日的持续坚持行动下去才是关键。对于你的问题，最好的方法是慢跑，比走路的速度稍快一点，一定要坚持一个小时以上。跑步时，你可以利用幻觉帮助你放松。运动时尽可能放松，才能避免运动伤害，激励健身砺心的自信心。幻觉的技巧可以帮助你放松身心。下面我介绍几种引起幻觉的技巧，供你在锻炼时参考：①想象一股清水流过你的背，冲过你的肩膀，使你的整个身心都沐浴其中。②想象你每落下的一步都踩在柔软蓬松的海滩上，舒适自然。③当你上坡时想象有一双巨大的手在推你前进，你承受的是外界的力量，而不是自己用力。④跑步时双眼微闭，使自己有一种一直想睁大眼睛的感觉。请注意，跑时别歪道，别低头看脚下的地，让脚自己走路。

婷润：我听您的，我会按照您的方法去做，今天去锻炼，早晚饭都锻炼，谢谢您！