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一得抑郁症就会自杀吗

(2017-04-14 10:24:39)
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强迫症

强迫思维

调节

调整

健康

分类: 强迫

舒佳:杨老师您好,首先我非常敬重您,您乐于帮人的精神真让同为老师的我很敬佩,当然也惭愧。

杨老师,我是一位有十年教龄的高中老师,非常受学生喜欢,我非常热爱班主任工作,也很喜欢帮助,开导学生。我为了能很好地帮助学生,我还去学了心理咨询师,考了三级咨询师证,可现在我根本不敢碰及它们了。

我三十岁,但由于一路顺风顺水,被父母老公疼爱着,无忧无虑,性格极其外向,所以心理年龄很小。在2010年,我无意发现老公的手机,有出轨的迹象,原话是“你放心,为了我们两个家庭我不会越雷池半步”。在我的追问下,老公承认他对一位女同事有好感,很谈得来,如果早认识几年,他可能会追她,但现在晚了,他们仅仅是朋友。他的话深深的伤害了我,让我长达一年半都走不出来,每当想起这句话就心痛。在这期间,我把这事给身边所有人都讲了,他们都说很正常的事,没什么好气的,包括我父母。我还去当面臭骂了那个女生,老公肯定是被我折磨惨了的,天天数落他,他和那个女的也反目成仇,但我还是走不出来。我还看了三次心理医生,他们都说我遇到了好老公,那么包容我,叫我好好珍惜,但我还是走不出来,每每想到他说他喜欢她,我就一阵心痛,尽管我从心里已原谅了他。突然有一天,我就想,我为什么怎么都走不出来呢,难道是我得心理疾病了吗,我有抑郁症吗?这一个念头就让我从此陷入了泥潭,这也是我为什么向您求助的原因。

杨老师,在我老公出轨前,我正好在考心理咨询师,非常认真。那时老师讲的案例,我很感兴趣,但从来不会和自己扯上联系。但自从我怀疑自己始终无法从老公出轨的事情走出来是否是患抑郁症后,情况就完全不一样了。现在我只要看到不好的,就会和自己联系在一起,严重时,电视报纸都不敢看,更别说心理学的书。更别说去帮助开导学生了,所以这点让我很惭愧,也让我从心里更加佩服您!我总结了一下,有两件事我是最怕的,它们都困扰我两年了,我自己觉得,我这是典型的强迫性思维吧。一件是抑郁症,学心理学时,老师举了很多的抑郁症自杀的例子,当时听着一点问题都没有,但现在我连“抑郁”两个字都听不得,怕到骨髓里了,我成天就怕自己自杀,为防止意外,我看了好多励志的书,成天和自己辩解,但只要出现一点不好的念头,我就很焦虑。我怕的另一件事就是,同性恋。我曾看见一位同性恋在网上写的“很多同性恋喜欢别人,而别人会喜欢真正的男人或女人,于是不少同性恋选择自杀”我当时觉得,同性恋真的存在求而难得的可能性,于是我便成天担心自己也变成同性恋,每次同性交往时,我就会突然冒出一个念头,要是喜欢上别人怎么办,于是就焦虑。

 杨老师,我性格很外向,平时象个开心果一样我给别人讲我有心理疾病,他们都不相信,我只好给您讲。杨老师,那种焦虑的感觉真的很难受,尽管我试了各种方法。我看于娟的书《此身未完成》鼓励自己,我也每天写日记,倾述,也给我爸爸妈妈讲了,但我还是不能完全摆脱焦虑,我也试着去找我产生联想的原因,但越深究越焦虑。以前我的老公是我最好的心理医生,当我担心得抑郁症担心的睡不着时,他会安慰我,鼓励我,我的病情曾一度减轻。杨老师,我流产了三次,现在正在做试管婴儿,全家都很紧张,我如果把我的心理近况告诉他们,他们一定会很失望,担心,我每次焦虑后都会担心对身体不好,于是会有一种自责,我觉得对不起全家。杨老师,我内心真的很苦,做试管的所有痛我都不怕。医生都说我是最坚强的病人,但我却觉得自己内心最软弱,最无能,担心莫名其妙的事情。杨老师,我该怎样调节呢?令外,我还是想知道一得抑郁症就会自杀吗,还有同性恋真的很多都自杀吗

杨永龙:关于你的问题,我认为是压力之下所出现的强迫症(具体说就是强迫思维症)。因为我们在压力大的时候会变得敏感,容易向负面的方向看问题,在这个时候我们的大脑接触到某种信息或感受的时候,我们就会很容易捕获,就像你在自己流产正在做试管婴儿的巨大压力的情况之下,你的大脑想到了“抑郁症”“同性恋”这样的名词,然后就以关注、探究和辩论的方式来确定自己是不是抑郁症或同性恋,这样我们越是关注、探究和辩论,我们越是难以作出准确的判断,越是难以作出准确的判断,我们就越是挖空心思的去关注、探究和辩论,由此让我们进入了恶性循环而焦虑郁闷和痛苦,难以自拔。

针对这种情况怎么办呢?首先我们知道大脑是思维的器官,只要我们的生命不停止,大脑思维的功能也就不会终止,所以当我们的大脑接收到某种信息,比如看到了、听到了、嗅到了、触到了什么,那么它都会产生正面或负面的想法或念头,这些想法或念头是思维功能的反映,自然它也就是非常正常的心理表现了。既然是非常正常的心理表现,这就意味着我们不能跟着念头或想法往下走,而是要允许它的存在,对那些念头或想法不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论,用自己的毅力和意志力坚持做自己此时此刻所要做的事情,并尽自己最大的努力把自己此时此刻所做的事做好,因为你知道这些想法或念头与我们此时此刻所做的事(比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服等等)来说,它们是毫无意义的,既然是毫无意义的,那么我们就需要对其不管不顾不理不睬的坚持做自己此时此刻所做的事儿。也许刚开始的时候,那些困惑你的念头或想法仍旧让你感到痛苦,但只要你相信它们是迟早会自然地消失的,并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么,那些念头或想法就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

其次,你已经知道自己是典型的强迫思维症,那么强迫思维症的定义就是:强迫性思维=正常心理+摆脱。强迫性思维的治愈=接纳正常心理放弃摆脱=顺其自然为当所为。关于顺其自然我给你举一个形象的比喻,比如我们把平静的湖水比做是我们的思想,而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢?是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢?答案当然是不再投石,根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。 当然为了能让“顺其自然”对你的问题产生效果,就得结合“为所当为”。也就是说,你在“顺其自然”的同时,你得把自己的注意力放在客观的现实中,该工作就去做工作,该学习就去学习,该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。你需要记住的是,任何时候都不去理睬这样的情绪,而应该该做什么就去做什么,那么它就不会影响你。所以,面对已经出现的症状,我们唯一能做的,也是唯一能使我们好起来的做法就是接纳它,不把它当回事情,那么症状就会在我们这种容纳的心态中减轻很多,并且就会顺其自然地逐渐消失。什么叫“为所当为”呢?简单讲就是认真地做你该做的事情,比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服等等,这些都是你该去做的事情。你之所以出现这样的问题,就是忘记了“为所当为”,忘记自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服等等,而是把自己的所有注意力全部放在了探究强迫思维症和抑郁症之上了。我们要怎样才能消除你的问题呢?不言而喻,从现在开始,你就得“为所当为”,既立即得把自己的注意力放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服等等这些你应该去做的事情,并努力把它们做好,同时根本就不用去再去理会你的问题是什么问题,那么久而久之,就会改变那种你要想的情景以及情绪的习惯,所有的问题也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。

第三,当你止不住的要去关注探究抑郁症和同性恋而无法停止时,这时最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离反复进行思考的现实。例如马上去做感兴趣的事或听音乐,这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上,就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。也可以采取“橡皮圈”提示的方法,适时提醒自己集中注意做自己该做的事情。在手腕上戴一个橡皮筋,当你止不住的要去关注探究抑郁症和同性恋的情形出现时,就及时拉橡皮圈弹击自己,提醒自己把心思转移到目前所做的事情上来。

第四,你的问题关键是把自己行动的自主权交给了大脑的随意想象,把自己活泼的心灵锁进了牢笼。要砸碎牢笼让自己的意志主宰自己的行为,就需要当头棒喝。所谓当头棒喝,其实就是你绕进关注探究抑郁症和同性恋的情景时,别人或自己以断然的命令让你改变,即先打乱你既成的习惯,在你想面容细节时,猛喝一声,给你以正确提示。比如你在一遍又一遍关注探究抑郁症和同性恋的情景时,让你的丈夫一发现这种情况就大声对你说“够了!”“烦不烦!”“真讨厌!”来提醒,多做几次,慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”,当感到自己绕进关注探究抑郁症和同性恋的情景时,对自己大喝一声“停”或“不”,都是有效的。有时发现自己棒喝的力量不足时,你还可以请自己的好朋友在必要时棒喝一下。只要你能把这个方法坚持三个月以上,那么你的问题就会得到改善或消除。

第五,你的问题的关键就是因为你是咨询师,所以你会不断的关注探究和辩论自己是不是抑郁症、同性恋,而恰恰忘记了用极大的毅力和意志力来坚持顺其自然为当所为。所以从此时此刻开始你需要的是对自己是不是抑郁症、同性恋不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论,用实际行动做我们此时此刻所要做的事情,无论多么痛苦我们也要对其不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论的把心思放在此时此刻所要去做的事情上去。在这个过程之中你很可能会感到痛苦到了极点,体会到自己确实是无力反抗这种痛苦的地步,如果你继续坚持为当所为——坚持做该做的事情,你的心理冲突很快就会被冲破,这时你就会感到痛苦立刻不可思议地减轻了。就像满月的潮涨,涨到了顶点,它自然就会消退。

第六,你要觉知自己又开始关注探究抑郁症和同性恋的情景了,一旦发现自己开始关注探究抑郁症和同性恋的情景的时候,你马上进行:慢慢闭上眼睛,深吸一口气,再缓缓吐气这个练习,当你做这个练习一直三分钟之后,你立即去想一些自己高兴的事儿。如果你觉得被关注探究抑郁症和同性恋的情景所干扰而不舒服的时候,请你立刻使劲地握紧拳头,咬紧牙关,在内心里大声地暗示自己:我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信!不停地反复暗示多次,并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言,只需做要1到3分钟,你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了,内心里出现了一种非常振奋的感觉,这时你要立刻去做自己此时此刻该做的事情。只要你记住任何时候都只活此时此刻的人,只做此时此刻的事,对关注探究抑郁症和同性恋的情景的事儿不关注、不理睬、不辩论、不探究,那么你的问题也就会在不知不觉中消失了。

第七,你走出症状的这个过程与戒烟的过程是非常类似的,很多戒烟的朋友都有这样的体会,就是刚开始戒烟的时候,那几天浑身都会感到非常的不舒服,其实这就是停止习惯后,惯性反弹的表现,而很多人没有把烟彻底戒掉,也就是因为他们无法接受这种不舒服,还有就是害怕这种不舒服会一直持续下去。而实际上你只要坚持住了,继续做自己该做的事情,不去管和想这种不舒服,不久之后,这种不舒服的感觉自然就消失了。

对你来说克服焦虑这一关是非常关键的,顺其自然,为所当为,意思是说当焦虑来的时候,我们不去管它,做自己该做的事情,那么这些焦虑自然就会在我们做事情的过程中消失。道理很简单,但你在实施的过程中却是举步为艰的。这里主要来自两个方面的阻碍,一是你不明白为什么不去管焦虑,焦虑就会自然消失。二就是你认为焦虑对自己的影响很大,会使自己什么事情都做不好。下面我就把这两点阐述一下,以消除你的疑虑:

1、为什么不去管焦虑,反倒会使焦虑下降和消失呢?这里有两个道理在里面,①就是我们人情绪发展规律是一个发生——高潮——消失的过程,并且是一个自然的过程,它是不需要我们人为控制的,焦虑来了,自然也会随之消失,就如同日升日落一样。而倘若你不接受焦虑,非要迅速的把焦虑克制下去,这就是违反了自然的规律,所以不但焦虑无法消失,并且只会越来越焦虑,因为你在对抗自然,就好比一个人只想要阳光明媚的白天,而不想要夜晚一样,结果必然是自讨苦吃,其实说到底,你之所以如此焦虑,并不是焦虑不愿意离开你,而是你死抓住焦虑不放。所以,只要你放开手,不去管焦虑,去做自己该做的事情,那么焦虑自然也就会走完它的过程,如同流水一般消失了。②就是物极必反的原理,意思就是说当某件事物到达它的顶点,突破某种临界之后,事物就会朝与原先完全相反的方向运动。这一原理来源于我国的老庄思想,经过几千年来的实践是完全正确的。而爱因斯坦相对论中认为当我们的速度达到光速的顶点后,时间就会倒流,其实也就是这个道理。所以当焦虑来的时候,我们不去管它,当焦虑到达顶点之后,它是自然就会下降和消失的。而从另一个角度来说,其实焦虑是一种对郁结在内心中的能量的释放,你不去管它,那么这种能量就能畅通无阻地完全释放出来,释放完了,焦虑自然也就消失了。而反倒是你自作聪明地去管它,却是阻碍了它的释放,结果必然是一直焦虑。所以面对焦虑,我们完全可以不去管它,带着焦虑继续去做其它该做的事情,焦虑自然就会在我们做事情的过程中消失了。

2在实施顺其自然为当所为的过程中,焦虑是并不会立刻就会消失的,消失时间的长短是因人而异的,几小时到几天不等,并且一段时间后可能反复。在这个过程中,有很多的当事人包括你都会对我说:焦虑太痛苦了,使我什么事情都做不好?那我问你:谁说焦虑了,我们就不能做事情了,这是你自己的自我设限,是错误的认识,科学的研究证明,适当的焦虑可以使大脑兴奋,使注意力集中,反倒有助于我们把事情做得更好。你以前之所以如此,是因为你自己把所有的注意力都放在对抗焦虑上,所以做事情时心不在焉,当然就做不好事情。这时很可能会说害怕焦虑会对自己产生不良的后果。关于这一点你可以好好想一想:你这段时间,也焦虑了一阵子,焦虑之后到底是什么,难道你自己没有体会吗?是不是焦虑之后还是反复的焦虑呢?

所以我要对你说:彻底地放弃控制你的焦虑吧,做你该做的事情,这样你的焦虑才会消失,即便真的不消失,也不过是再焦虑罢了,但只要你坚持不管,焦虑是一定会消失的,这只是个时间的问题。该做什么就去做什么,说白了就是该工作就去工作,该学习就去学习,该人际交往就去人际交往,该玩就玩,该休息就休息,该听音乐就听音乐,该逛街就逛街,该聊天就聊天等等,所思考和享受的是此时此刻所做的事情。也就是活在当下,对于焦虑情绪无为——不管不顾不理不睬,而对现实生活中此时此刻所做的事情无不为。

最后,我给你举这么一个朋友的例子,他大学毕业之后,为了找工作,他居无定所,吃了上顿没有下顿,为了节约约自己的开资,他都是步行着去找用人单位的,他白天一直都是拖着沉重的脚步,手拿地图,奔波于招聘会,用人单位,经济宿舍之间,他每时每刻都要看地图、看招聘条件、找饭馆和邮局、参加面试,还要经受被骗取押金的打击、口袋没钱不多了,要考虑明天该怎么办……像这样走过了一个个的大城市,做后却落脚在了一个小城市。这个朋友患强迫症已经八九年了,结果大学毕业后的三个多月的找工作,他的强迫症奇迹般的好了。你从这个朋友的身上发现了什么呢?就是让自己的日常生活按规律充实起来,用自己的实际行动去抓好自己的此时此刻,并全心全意的投入如常生活的此时此刻,把别的毫无疑义的事情放在一边而不管不顾,这就等于顺其自然为当所为了。

舒佳:杨老师您好,我是那个向您求助的老师,您那么快,那么认真的回了我的信,我很感动,也很感激,谢谢,你热心帮助每个人,实在难能可 贵,另我佩服

杨永龙:嘿嘿,既然是来求助,说明心理是急切的,所以尽可能快的回复,让当事人早一天幸福和快乐,这是我的职责哦

舒佳:同为老师的我,挺残酷,因为我有强迫性联想,所以根本不敢听负面的事,现在也不敢怎么帮助学生,找他们谈心,最多多表扬他们,激励他们,杨老师你每天接受那么多负面情绪,自己怎么排解呢,另外,杨老师我一点都不介意让别人知道我的问题,我的信你可以发到微博

杨永龙:嘿嘿,我会找好朋友宣泄哦。嗯,到时候我会发出来的

舒佳:杨老师,以前我最好的心理医生是我先生和我父母,我什么都给他们讲,现在因为做试管,他们都期望值很高,我不敢讲了,怎么办呢,总向他们倾述,让他们担心,好不公平

杨永龙:那你可以运用空椅子疗法哦

舒佳:杨老师,我很多时候为自己那些念头感到自卑,三十岁的人担心同性恋,我好无语,自己这样怎么当好妈妈

杨永龙:同性恋至少要具备以下四条:1、不可抑制的想要和同性有亲密行为的幻想;2、情感和性欲的对象只限于同性;3、是一种持续性的反应,不是因情境限制而产生的同性行为;4、对异性性反应有排斥或恶心的反应。这四条你是不是都在你的身上有表现呢?

舒佳:在看那篇说同性恋自杀的文章时,我很确定自己是异性恋,我从小喜欢过很多男生,我对我先生是一见钟情的,直到现在都做性梦,但自从 看了那篇文章后,我就开始乱想了,每次告诫自己不是时,就会想到张国荣后来还变了

杨永龙:张国荣的变难道与他积极主动的追求无关吗?

舒佳:我不太懂

杨永龙:也就是我们积极主动地与同性交往、谈情说爱,最终与同性之间的恋情成为了习惯,这就是我们平常所说的习惯性同性恋

舒佳:杨老师,我本人其实也不反对同性恋这种事,身边有,我也会觉得正常,也不歧视,这是自然现象,我和我的朋友分析,我为啥现在那么恐惧它,谈之色变,可能是我看了那篇,同性恋找不到人喜欢,很多自杀的文章后,潜意识就将同性恋与自杀划上等号,所以那么怕

杨永龙:嗯,我理解,那你说这些想法和念头是不是属于杂念呢?

舒佳:是吧,但不管他,又怕出事,我一看到杀人,自杀之类的,就会莫名奇妙难过,就会不由自主和自己扯上关系,然后就焦虑

杨永龙:嗯,看到这些字眼,我们一般人的表现是不是会在情绪上有所表现呢?

舒佳:我不知道,也许我的错误的把它当成病了吧,但我都不知我的影响为什么会持续

杨永龙:其实对于这些字眼,我们每个人都会出现情绪之上的诸如不安和难过的,人是情感性动物,对于杀人或自杀的报道有这样的情感的表现是非常正常的事儿也是非常正常的心理表现。一般人之所以没有事儿,就是因为他们觉得出现这样的情感和情绪是很正常的,所以就对其不管不顾,做自己此时此刻的事儿去了,所以就不会对他们形成影响。而你并没有这样做,觉得自己不应该出现这样的情感和情绪,出现这样的情绪和情感肯定与自己某个方面有问题向关联,所以就不断地去关注探究和辩论了,结果是越关注探究和辩论,自己的情感和情绪也是不安和难过,由此引发了焦虑,在这种情况之下你就开始摆脱这种焦虑了,越是摆脱焦虑的情绪就越是缠着你不放,由此强迫思维症也就产生了

舒佳:杨老师,说的太对了吗、。当时我看到说同性恋自杀的文章后,吓坏了,我给我先生讲,他笑我,问我喜欢哪个女的,我一直觉得办公室小彭还不错,是个好女孩,当时我突然冒了一个念头,我会不会喜欢她呀,她已结婚,肯定不会喜欢我,妈呀,我不会也去自杀吧。然后我就开始止不住的焦虑。我甚至于,现在看到小彭就冒那些念头,就焦虑,都怕他了。杨老师,我觉得我的问题出在完全没有心理抵抗力。我老公说我没判断力,我于是就去和自己辩解,举列子说服自己不是同性恋

杨永龙:首先可以肯定的是你不是抑郁症,也不是同性恋,而是强迫思维症。强迫思维症关键点就是确定你大脑之中闪现的念头是杂念,同时你也要知道,大脑有一个自然的现象就是古怪的、可怕的、肮脏的念头是必然会出现的。这些念头也是有其自身从生成发展和消退的一套程序的,这是属于有自然规律性的东西,是我们不能人为控制的。倘若你接受它存在,并知道它是毫无意义的“杂念”,不理会它,那么它将不会影响你,很快就消失了。反之,你去注意它,你去和它辩论等,那么你就会被它束缚。你的问题的表现,显然是因为你自己去注意它、探究它,以及对它不断地辨析了

舒佳:您说的太对了,杨老师您真是太好了,难得的好人,向您学习。我最近看了本书《此生未完成》, 受益匪浅,推荐给您,也希望您推荐给所有和我一样心理素质差的人,我上课去了,意犹未尽,希望以后还能再碰到您

杨永龙:你在做试管婴儿几次都不成功,你的内心出现抑郁的情绪是自然而然的,在抑郁情绪之下你的头脑里突然出现了一个杂念——我会不会自杀。这个念头使你非常的害怕,你觉得自己不应该出现这样的念头,觉得自己很可能得抑郁症或同性恋了,所以就不停地想为什么自己会出现这样的想法,从而对这一念头形成了强迫。这个念头的出现其实就是你的潜意识对压力的一种发泄,你当时并不明白是潜意识宣泄压力的表现,也不明白杂念是必然会出现的道理,所以就不断地去关注探究和辩论了。如果你事先明白了这些,那么你有可能就不会那么在意这个杂念了,从而也就避免了强迫思维症的形成。至于解决的方法,我在信中已经给你谈到了,我想你肯定能调节的很好的

舒佳:杨老师您好,昨天我上课去了,后来才看到您给我的留言,非常感谢,我现在想,争取能把自己在您的指导下战胜强迫症的过程记录下来,到时就可向森田先生那样让更多人受益。我最近看了一本书叫《此生未完成》太受洗礼了,推荐给您,也希望您推荐给那些和我一样,心理素质不太好,不够坚强的人

杨永龙:嗯,谢谢

舒佳:不,更应谢谢您,做到您这样真的太难能可贵了,向您致敬,我现在还总结出两个方法,一个是要多看正面的书,获取正面的能量,二是每天把自己已做的事写下来,获得成就感,除此之外,要有一个宗教信仰就更好了

杨永龙:嘿嘿,你也可以拥有一个兴趣爱好哦

舒佳:对,您说的太好了,这正是我最欠缺的

杨永龙:嘿嘿,我目前所做的也是我自己的兴趣爱好哦

舒佳:哦,难怪您能坚持做这么好

杨永龙:做好自己的本职工作,然后做自己的兴趣爱好,这样就会使我们忙得不亦乐乎,自然幸福和快乐也就在不知不觉之中突然降临了

舒佳:哦,好的,谢谢

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