宏伟：你好，我很希望你的帮助，我刚刚考入重点高中，但是有一件事情困扰我很久了，曾经的我很喜欢表现自己，但自从初中转学后，就变得很不自信，尽管后期自己的成绩很好，但是在班级回答问题每次都很紧张，甚至会发抖，声音也发抖，弄得同学们都笑我，自己也讨厌自己，就连读自己写的优秀文章都不能读下来，到了高中以后，自我介绍时我也紧张得不行，声音也发抖，我该怎么办？？？

杨永龙：你说课上回答问题出现紧张是不是正常的

宏伟：为什么那些比我差的人都不紧张而我紧张，我认为不正常

杨永龙：别人也紧张，只不过他们接纳了这种紧张，所以就减轻了身体发抖，不瞒你说，如果我在大庭广众之下被提问，我也会紧张的，也会心跳加快、呼吸急促的，更何况我已经当了二十多年的老师了

宏伟：可是我是在班级里，如果我继续紧张下去，我会失去很多机会，我是班上的学习委员，有很多工作，还要主持班会，请问有有效的方法吗？？我很希望你的帮助

杨永龙：首先我要说的是过去已成了过去，现在的你再在人前讲话的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴按自己所想的内容来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。

第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲话的时候，要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张，那么你讲起话来也就挥洒自如了。

第七，以平常心来对待，也就是当你在讲话紧张时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。

第八，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在他人面前讲话的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

宏伟：我会努力的，谢谢你！